당뇨병을 앓고있는 사람들을위한 9 일간의 칵테일

"나는 과자를 먹을 수 없다"는 당뇨병에 걸린 가장 큰 오해입니다.사랑하는 사람들은 여러 번 같은 것을 믿습니다. 사실은, 당신은 양철통 달콤한 대접을 즐기십시오. 설탕이 첨가되지 않은 웨이퍼 나 가족의 나머지 부분은 즐길 수 없습니다.

당뇨병 친화적 인 디저트의 핵심 요소는 영양 성분이 적절히 조화 된 것인데, 혈당 스파이크를 조절하기 위해 천연 단 맛과 함께 약간의 단백질과 섬유를 제공하는 선택입니다. 맛의 조합은 충분히 큰 부분 크기가 필요없이 만족스러워 할만큼 관대해야합니다. 마지막으로, 조리법은 간단해야하며, 당신의 달콤한 치아가 작용할 때 그 자리에서 채찍질 할 수 있거나 갈망하는 치어 리더가있을 때 한 손에 들고 있어야합니다.

이 조리법의 거의 전부에는 서빙 당 15g 탄수화물 이하가 포함되어 있습니다 (적절한 디저트 크기의 부분을 만드는 비틀기). 그들 중 누구도 스토브탑이나 오븐을 필요로하지 않으며 대부분 냉장고 나 냉동실 만 필요합니다. 즐겨 찾는 음식을 골라서 다음 당뇨병 친화적 인 식사 계획에 포함 시키십시오.

1

코코아 아몬드 버터 퐁듀

이 디저트는 137 큰 칼로리, 4g 단백질, 5g 탄수화물, 2g 섬유, 총 설탕 3g 및 2 큰 스푼 제공 당 2g 첨가 설탕을 제공합니다. 10 분 안에 준비가 끝났어. 레시피를 여기서 받으세요.

우리는 영양가가 균형 잡힌 유제품이없는 초콜렛 아몬드 버터 퐁듀를 좋아합니다. 믿을 수 없을만큼 크림 같고 건강한 지방을 제공합니다. 너는 과일과 프레즐을위한 차량으로 사용하거나 간식 시간 이외에 Nutella로 바꿀 수 있습니다.

제안 된 페어링

과일을 선택하는 경우 한 잔의 전체 딸기를 찾으십시오. 퐁듀 2 큰술과 함께 약 183 칼로리, 탄수화물 16g 및 일일 목표의 1/5에 도달하는 섬유 3g을 추가로 섭취합니다.

프레첼을 좋아한다면 약 10 점을 고수하십시오. 퐁듀와 함께 183 칼로리와 15 그램의 탄수화물을 얻을 수 있지만 여분의 섬유는 필요하지 않습니다. 영양 사실은 꽈배기 상표에 따라 다를 수 있으므로 영양 표시를 분석하여 서빙 크기가 탄수화물 약 10g에 불과하다는 것을 확인하십시오.

2

글루텐 - 프리 계피 레몬 코코넛 블리스 볼

이 디저트는 97 칼로리, 3g 단백질, 6g 탄수화물, 1g 섬유, 총 설탕 3g 및 공당 3g 첨가 설탕을 제공합니다. 8 분 안에 준비가 완료되었습니다. 레시피를 여기서 받으세요.

이것은 가족 전체, 특히 아이들을위한 재미있는 손가락 음식입니다. 그것은 완벽하게 분비되어 있고, 충분히 단맛이 있으며, 혈당 조절에 도움이 될 수있는 계피로 맛을 낸다.

메이플 시럽은 추가 할 수 있습니까?

재료로 인해 긴장하게하지 마십시오. 조리법에는 메이플 시럽 1/4 컵이 필요합니다. 설탕이 많이 첨가 된 것처럼 보일 수 있습니다. 그 금액은 20 구슬에 대한 기억이야! 쿼터 컵은 약 53g의 탄수화물을 함유하고 있지만, 다른 모든 성분과 나누어서 사용하면 볼당 탄수화물은 약 6g에 불과합니다.

당신은 주말 동안 이것들의 배치를 채찍질 할 수 있으며 점심 식사 후에 간식이나 저녁 식사 후 디저트로 잡을 준비가 된 두 개의 공을 즐길 수 있습니다.

3

열대 망고 소포

이 디저트는 63 칼로리, 1g 단백질, 8g 탄수화물, 1g 섬유, 6g 총 설탕 및 0g 당 아이스크림을 제공합니다. 팝 시클은 6 시간 동안 진정되어야합니다. 레시피를 여기서 받으세요.

이 요리법에 관한 전체 목록이 있습니다: 전체 성분 4 가지만 포함하고 2 단계 만 있으면 1 주일 정도 충분히 섭취 할 수 있고 설탕은 전혀 첨가되지 않으며 아이스크림은 시원하고 상쾌합니다. 너가 진짜로에 원하고 아직도 15g 탄수화물의 가까이에 체재하면 2 개를 즐기 십시요.

레시피는 다양한 용도로 사용할 수 있습니다. 코코넛 밀크는 없습니까? 다른 종류의 우유를 사용하십시오. 신선한 망고는 없습니까? 고정 된 것을 선택하십시오.

4

저탄 수화물 호박 치즈 케이크 무스

이 디저트는 1 / 2 컵 제공시 136 칼로리, 8g 단백질, 13g 탄수화물, 2g 섬유, 8g 총 설탕 및 5g 첨가 설탕을 제공합니다. 30 분 안에 무스가 준비됩니다. 레시피를 여기서 받으세요.

완벽하게 통제 된 부분에서 제공되는이 무스의 각 스푼은 퇴폐적이고 크림 같으며 육두구와 계피로 매콤 달콤한 맛의 콤보가되어 혈당 조절에 도움이됩니다. 심지어 초콜릿 버전을 만들거나 토핑을 변경하여 직접 만들 수도 있습니다. 예를 들어, 몇 가지 호두에 식물성 오메가 -3를 뿌리거나 약간의 위기에 대비하여 페페 타스를 뿌리십시오.

수화물과 칼로리 조절 치료를 위해 1/2 컵 크기의 크기를 유지해야합니다. 1 회 제공량 ​​당 단백질 8g으로 환자를 채우기에 충분합니다.

5

초콜릿 Chia 스무디

이 디저트는 198 칼로리, 6g 단백질, 31g 탄수화물, 9g 섬유, 11g 총 설탕 및 0g 파르페 당 설탕을 제공합니다. 약 10 분 안에 준비가 완료되었습니다. 레시피를 여기서 받으세요.

치아 씨앗은 종종 당뇨병에 우호적 인 디저트의 별입니다. 혈당 수치의 균형을 맞추기 위해 섬유질을 풍부하게 제공하기 때문입니다. 계피는 또한 혈당치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

부분 크기를 절반으로 나누어서이 아침 식사 요리법을 디저트로 바꾸십시오. 100 칼로리, 단백질 약 3g, 탄수화물 16g, 섬유 5g, 총 설탕 6g을 섭취하게되며, 저녁 식사 후에도 충분한 양을 채울 수 있으며 풍부하고 상쾌하며 퇴폐적 인 달콤한 맛을 느낍니다.

6

열대 파파야 요구르트 월넛 보트

이 디저트는 184 칼로리, 9g 단백질, 21g 탄수화물, 4g 섬유, 15g 총 설탕, 1/2 파파야 당 0g을 제공합니다. 5 분 안에 무스가 준비됩니다. 레시피를 여기서 받으세요.

열대 간식 제조법을 디저트로 바꾸십시오. 단지 부분 크기를 절반으로 줄이고 토핑으로 창의력을 발휘하십시오. 우리는 혈당 조절에 도움이되는 계 피의 뿌리와 호두와 chia 종자와 같은 식물 기반의 오메가 3를 권장합니다. 이는 좋은 위기를 제공합니다.

파파야는 크림과 단백질이 풍부한 요구르트 및 질감 된 호두와 잘 어울리는 자연스러운 단맛을 더합니다.절반의 절반이 있다면 100 칼로리, 단백질 약 5g, 탄수화물 11g, 섬유 2g, 총 설탕 8g을 섭취하게됩니다. 가장 중요한 부분은 제작에 5 분이 필요하다는 것입니다.

7

박제 날짜 2 가지 방법: 달콤하고 풍미있는 간식

이 디저트는 73 칼로리, 2g 단백질, 7g 탄수화물, 1g 섬유, 5g 총 설탕 및 0g의 해바라기 버터와 씨앗이 들어있는 날짜별 설탕을 제공합니다. 염소 치즈와 벌꿀은 약 10 칼로리를 적게 넣었고 설탕을 3g 첨가했습니다. 둘 다 5 분 안에 준비가 완료됩니다. 여기에 조리법을 준비하십시오.

이것은 달콤한 갈망이 닥칠 때 손가락 음식을 만들기 쉽도록 만드는 또 다른 방법입니다. 여기에 두 가지 버전이 있습니다. 해바라기 버터는 날짜가없는 설탕, 염소 치즈, 꿀을 함유하고 있습니다. 다른 영양 통계도 비슷합니다.

권장 변형

해바라기 버터와 씨를 만드는 경우에 선호하는 너트 또는 씨앗 버터를 찾으십시오. 그들은 모두 만족스러운 크림과 유사한 영양 혜택을 제공합니다.

당신이 염소 치즈와 벌꿀 버전을 만드는 경우, 당신이 원한다면 당신은 꿀을 생략 할 수 있습니다. 데이트 자체는 단맛이 충분합니다.

약 15g 정도의 탄수화물로 두 종류의 같은 종류 또는 하나씩을 즐기십시오.

8

땅콩 버터 바나나 요구르트 파르페

이 디저트는 250 칼로리, 15g 단백질, 31g 탄수화물, 3g 섬유, 22g 총 설탕 및 9g 가량의 파르페를 제공합니다. 약 5 분 안에 준비가 완료되었습니다. 레시피를 여기서 받으세요.

이것은 대부분 전자 레인지 (선택 사항)에서 20 초 미만의 시간이 필요한 어셈블리의 디저트입니다. 실제로는 아침 식사 요리법이지만 반으로 자르면 맛있는 디저트를 만듭니다. 125 칼로리, 단백질 약 8g, 탄수화물 16g, 섬유 2g, 총 설탕 11g 및 설탕 5g을 두 개로 나누십시오.

권장 변형

레시피 사용 무 지방 일반 그리스 요구르트 또는 가벼운 바닐라 요구르트에 명시된 성분 변형 및 대체 방법을 따르십시오.

카카오 닙은 상당히 만족 스럽지만 선호하는 경우 단맛을 제거하지 않은 코코넛이나 잘게 잘린 견과류 (모든 종류의 것들)와 같이 저탄 수화물 토핑을 위해 그들을 바꿀 수 있습니다.

9

땅콩 버터 컵 치아 푸딩

이 디저트 조리법은 전체 푸딩에 415 칼로리, 20g 단백질, 40g 탄수화물, 17g 섬유, 20g 총 설탕 및 6g 설탕을 제공합니다. Prep는 5 분 이내로, 밤늦게 권장됩니다. 레시피를 여기서 받으세요.

이것은 디저트로 반으로 나누어서 약 208 칼로리, 단백질 10g, 탄수화물 20g, 섬유 9g, 총 설탕 10g 및 설탕 3g을 추가로 제공하는 또 다른 아침 식사 조리법입니다. 이러한 영양 통계는 여전히 디저트의 경우 약간 높기 때문에 가벼운 식사 후에이 영양소를 즐기십시오. 당신은 섬유질과 단백질을 많이 섭취하고 있기 때문에 저녁 식사가 독자적으로 채워지지는 않을지라도 여전히 꽉 차있을 것입니다.

기분과 온도에 따라 따뜻하거나 차가운 것을 즐길 수 있습니다. 좋아하는 너트 버터와 우유를 사용하여 직접 만드십시오.

10

당뇨병 친화적 인 조리 디저트

조리하지 않은 디저트는 스토브를 켜거나 즉시 달콤한 것을 원하지 않을 때 좋습니다. 무언가를 요리 할 시간이되면이 조리법 중 하나를 시도하십시오.

• 딸기 고구마 토스트: 채소, 과일 및 크림 단백질을 결합하여 자연적으로 발생하는 영양소를 포획합니다. 더 적은 carb 조사를위한 그라 놀라를 생략하고, 계피에 뿌려야한다.
• 전체 곡물 땅콩 버터 바나나 크레페: 디저트를 위해 이들 중 하나를 즐겨보십시오. 각 디저트에는 약 13g의 탄수화물이 있습니다.
• 구운 달콤하고 매운 파인애플: 디저트를위한 과일은 항상 좋은 선택입니다. 퇴폐적 인 토핑으로 플레이하고 최대 세 조각을 즐길 수 있습니다.
• 프라이팬 땅콩 버터 계피 스파이스 쿠키:이 쿠키는 무가공이므로 슬라이스 당 8g의 차만을 제공합니다.
• 완벽하게 다크 초콜릿 케이크: 당신은 미니 케이크 당 약 18g 탄수화물 30 분 안에 퇴폐적 인과 초콜릿 디저트를 가질 수 있습니다.
• 베리, 날짜 및 슈퍼 시드 스낵 케이크: 저녁 식사 및 디저트를위한 좋은 재료로 채워보십시오. 이 케이크의 각 조각은 14g 탄수화물을 제공합니다.
• 무분별한 땅콩 버터 초콜릿 칩 쿠키: 식사 후 11g 탄수화물 차를 마시면서 쿠키를 즐기십시오.