장기간 먹어야합니까?

90 분 미만으로 달릴 때는 저장된 근육 글리코겐으로부터 에너지를 얻습니다. 90 분 이상 달리면 저장된 근육 글리코겐이 고갈되기 때문에 혈액과 간 글리코겐의 설탕이 더 중요 해집니다. 장기간 동안 탄수화물로 연료를 공급하면 에너지가 부족 해지면 성능이 향상되지 않습니다.

장기간에 연료를 공급하는 방법

도망 치기 위해 얼마를 먹어야합니까? 엄지의 기본 규칙은 약 1 시간 후에 약 100 칼로리를 섭취해야하고 그 후 40-45 분마다 또 다른 100 칼로리를 섭취해야한다는 것입니다. 크기와 속도에 따라 더 필요할 수 있으므로 여분의 1 ~ 2 개의 젤 (또는 다른 음식)을 휴대해야합니다. 배가 고프거나 에너지가 부족하다고 느끼면 칼로리를 "일정에 맞지 않게"섭취 할 수 있습니다.

장기간의 음주 및 섭취 칼로리

뛰기에 기화기를 얻는 1 가지의 방법은 스포츠 음료를 통해서이다. 그들은 탄수화물뿐만 아니라 땀을 흘리고있는 전해질 (소금)을 제공하도록 고안되었습니다. 둘 다 보충하는 것이 중요합니다. 액체 칼로리의 장점은 당신이 어쨌든 재수화할 필요가 있다는 것과 동시에 연료 칼로리를 섭취하는 것이 편리하다는 것입니다. 또한, 당신이 땀을 흘리며 노력하는 동안 씹어 서 질식 할 위험이 없습니다.

에너지 젤은 주자가 쉽게 사용할 수 있도록 설계되어있어 얼마나 많은 칼로리를 섭취하고 있는지 쉽게 판단 할 수 있습니다. 이점은 씹지 않아도되지만 단점은 물이나 음료수가 필요하다는 것입니다. 그들을 씻어내는 스포츠 음료. 그렇지 않으면 입안에 설탕 잔류 물이 많습니다.

단단한 음식은 용납 될 수 있지만 소화하기 쉽고 작아야합니다. 장거리 주자가 달리기를 할 수 있도록 설계된 스포츠 거미 씹는 담배, 에너지 바, 스포츠 젤리 빈과 같은 수많은 제품이 시장에 나와 있습니다. 이들은 종종 탄수화물뿐만 아니라 약간의 소금 대체를 제공합니다. 특히 씹는 양과 사용의 용이함에 가장 잘 맞는 것을 실험 해보십시오. 소화 시스템이 한 제품 또는 다른 제품으로 더 잘 수행되는 경우도 있습니다.

일부 주자는 거미 곰 또는 사탕 옥수수와 같은 프레즐 또는 설탕 사탕을 먹는 것을 선호합니다. Figton Newtons 또는 기타 쿠키는 에너지 바만큼 좋을 수 있습니다. 이들은 주자를 위해 설계되고 시판되는 제품보다 훨씬 저렴하며 연료만큼이나 좋습니다. 장기간에 걸쳐 다양한 음식, 젤, 바를 실험 해보고 원하는 것을 확인하십시오.

이 페이지가 도움이 되었나요? 귀하의 의견에 감사드립니다! 당신의 염려는 무엇입니까? 기사 출처

• Cermak NM, 반 Loon LJ. "운동하는 동안 탄수화물을 ergogenic aid로 사용합니다." 스포츠 메드 2013 11 월, 43 (11): 1139-55. doi: 10.1007 / s40279-013-0079-0.