필라테스 다트 다시 강화 운동

필라테스 다트 운동은 역기능 운동입니다. 그것은 허리 통증이있는 ​​사람들에게 자주 추천되는 운동 중 하나입니다. 허리와 등 허리 모두의 등쪽 후부 근육을 강화하기 때문입니다.

들어 올린 복근과 안정된 골반으로이 운동을 지원할 수 있습니다. 허리를 보호하고 긴 척추를 지탱하도록 훈련시킬 것입니다.

다트에서 힘과 안정성을 얻은 후에는 수영, 백조, 이중 다리 걷기와 같이 필라테스 백 확장 운동을 더 많이 할 수 있습니다.

필라테스 다트 운동을 위해 필요한 것

당신은 확고하고 푹신한 표면에 누워이 운동을해야 할 것입니다. 운동 매트를 사용하는 것이 좋습니다. 다른 장비는 필요하지 않습니다. 집에서이 운동을 할 수 있으며 체육관이나 필라테스 스튜디오에도 적합합니다.

• 어려움: 쉬운. 이 운동은 초급자와 고급 학생이 수행 할 수 있습니다.
• 소요 시간: 1 분은이 운동에 필요한 모든 시간입니다.

필라테스 다트를 다시 수행하는 방법 강화 운동

1. 함께 다리를 위로하여 위를 눕습니다. 당신 편 옆에 팔.

2. 매트에서 복근을 들어 올리십시오.

• 흡입.

3. 내쉬다.

• 복근을 계속 잡아 당겨 요.
• 척추를 통해 머리 위쪽으로 에너지를 확장하여 상체를 매트에서 약간 들어 올립니다.
• 음부를 매트에 고정시켜 허리를 보호하십시오. 다리와 둔부는 하체의 안정성의 일부로 참여하지만 지나치게 쥐어 짜지 마십시오.
• 머리는 척추의 연장입니다. 너의 시선이 끊어 질거야.
• 어깨 뼈가 뒤로 날아가는 것처럼 팔이 뒤로 뻗어있을 때 어깨 뼈가 등 뒤로 미끄러질 것입니다.

4. 흡입을 기다리십시오.

• 안정을 느끼고 통증이 없다면, 가슴을 열고 좀 더 시선을 들어 멋진 "비행 느낌"을 얻으십시오.

5. 몸을 길게하여 바닥에 내려 놓습니다.

6.이 운동을 3 번 반복하십시오.

팁 필라테스 다트 다시 강화 운동

1. 당신이 당신의 시선을 들어 올리면 목에 주름을 만들지 않도록하십시오.
2. 허리를 구부리지 마십시오. 척추를 길게 유지해야합니다. 꼬리뼈를 아래쪽으로 내려서 아래쪽 척추를 길게 유지하는 것도 생각할 수 있습니다.
3. 허리 통증에서 회복 중이며지지를 얻기 위해 손을 대지 않는 것이 여전히 불편한 경우, 비슷한 운동 인 백조 준비를 시도 할 수 있습니다.
4. 다트가 위대하다고 느낀다면, 필라테스 수영으로 이사하십시오. 그것은 등판 확장을 제공하는 드라이 랜드 수영 운동이며, 운동 매트 위에서도 위장에 놓입니다.

다트의 두 가지 행동은 뒤쪽의 신근 근육을 사용하여 흉곽 앞쪽을 당겨 당기는 것입니다. 이들은 Latissimus dorsi와 trapezius입니다. 그러나 당신은 또한 엉덩이에 대둔근을 포함하고 있습니다. 둘 다 척추를 길게하고 몸통을 안정시키는 데 기여합니다.