유산 후 수면 장애
차례:
임신중 불면증 수면장애 해소 꿀팁, Asmr 영상 추천 (구월 2024)
당신은 밤에 눕고, 당신은 당신의 두뇌를 꺼버릴 수 없습니다. 아기의 생각, 슬픔, 생각했던 것 모두는 평상시처럼 잠들지 못하게합니다. 문제는 "수면 수학"을 시작할 때 더 악화됩니다. 지금 잠들 수있는 시간이 얼마나 될지 생각해보십시오.
아니면 머리가 베개에 닿는 순간 잠을 자면 너무 지쳐서 몇 시간 만 지나면 너 자신을 크게 깨울 수 있습니다. 이른 아침 시간을 보내고 잠들 때까지 잠을 자고, 일어나야 만하는 날이 오기 전에 얼마나 오래 침대에 누워 있어야하는지 궁금합니다.
당신은 혼자가 아닙니다.
슬픔은 모든 것을 포괄하는 경험입니다. 그것은 분명히 생각하는 능력에서부터 면역 체계의 질병 퇴치 능력에 이르기까지 모든 것에 영향을 미칩니다. 슬픔의 가장 흔한 경험 중 하나는 수면 문제입니다.
슬픔에 대한 끔찍한 아이러니 중 하나는 몸과 마음이 수면의 회복 적 속성을 더 많이 사용할 수있을 때만 충분하지 못하다는 것입니다. 당신은 이미 하루 중 평소보다 더 피곤할 것입니다. 피로는 슬픔의 증상 중 하나입니다. 그 문제에 밤에 자고있는 것이 어려워 질 때, 결코 잘 쉬지 않고 다시 경고 할 수없는 것처럼 느낄 수 있습니다.
자지 못하면 어떻게합니까?
우선, 슬퍼 할 허락을 받으십시오.그것은 정상적이고 건강한 반응입니다. 작가 인 폴 베넷 (Paul Bennet)은 "슬픔은 사랑의 피할 수없는 결과"라고 말했다. 그것은 우리가 잃어버린 고통을 느끼는 것을 좋아하기 때문입니다. 그것은 고귀한 것입니다. 따라서 슬픔을 느끼고 정신적, 심리적, 정서적, 신체적 인 슬픔의 증상을 경험하는 것이 좋습니다.
슬픔에 대한 감정을 억 누르려하거나 다른 사람들의 잘못된 조언을 따라 가려고한다면 잠자기 전 조용한 순간에 당신에게 몰래 오는 그런 감정을 느낄 수 있습니다. 스스로를 슬픔에 빠지게하면 밤에 잠도 쉬기에 마음을 진정시키는 첫 걸음이 될 수 있습니다.
그러나 슬픔을 인정하는 것만으로는 충분한 수면을 취하지 못할 때가있을 것입니다. 그런 일이 발생하면 시도 할 수있는 몇 가지 전략이 있습니다.
침대 이전에해야할 일
- 카페인을 버리십시오. 본능은 커피 나 콜라를 마셔서 하루 종일 깨어있게 할 수 있지만, 카페인은 잠드는 능력을 방해 할 수 있습니다.
- 알코올을 피하십시오. 음주는 또한 수면 능력을 방해 할 수 있습니다. 비록 그것이 우울증이지만, 술은 여러면에서 잠을 방해 할 수 있습니다. 또한 탈수 특성을 통해 아침에 이미 경험 한 신체적 증상을 악화시킬 수 있습니다.
- 루틴을 따르십시오. 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들고 매일 아침 같은 시간에 일어나면 몸이 지금 필요한 시간을 필요로하는 신호를 얻는 데 도움이됩니다.
- 조용한 활동을 해보십시오. 우리 중 많은 사람들이 침대 앞에 또는 심지어 침대에서 TV를 보는 것으로 유죄 판결을 받았습니다. 그게 평소 습관이라면, 시끄럽고 자극적이지 않은 것을 시도해보십시오. 독서, 또는 뜨개질이나 바늘과 같은 잔잔한 공예가 마음을 아프게하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 낮에는 더 활동적이어야합니다. 약간의 운동은 당신을 더 육체적으로 피로하게 만들기 위해 먼 길을 갈 수 있습니다. 운동은 또한 엔돌핀을 방출하여 기분을 높이고 블루스를 만만치 않게 유지할 수 있습니다. 잠자리에 들기 4 시간 전에 운동을 마치 셨는지 확인하십시오.
- 편안한 편. 방이 당신을위한 적당한 온도다는 것을 확인하십시오. 침대에서 등산하기 전에 따뜻한 샤워 또는 목욕을 시도하십시오. 당신의 파트너에게 취침 전에 마사지를 해 줄 것을 요청하십시오.
- 저널링을 시도하십시오. 비탄 저널을 유지하는 것은 여러 가지 이유로 유익 할 수 있습니다. 침대 앞에 15 분 안에 자신의 생각과 감정을 적어 "침대에서 꺼내어"침대에서 쉬는 데 도움이 될 수 있습니다.
수면을위한 속임수
- 숨을 깊이 쉬어 라. 단순히 침대에 누워 천천히 측정 한 호흡은 마음을 치우고 몸을 편안하게하는 훌륭한 방법이 될 수 있습니다. 호흡을 5 번 시도하고 호흡을 5 번 시도하십시오. 호흡에 집중하고 그 숫자를 반복하면 필요한 것 일 수도 있습니다.
- 유도 된 이미지를 사용하십시오. 몸의 구석 구석으로 뚫고 들어오는 숨구멍을 상상해 보거나 침착 한 환경을 통해 마음 속으로 여행을 떠나는 것은 잠자는 데 도움이되는 것은 말할 것도없고 스스로 풀 수 있습니다. 거의 모든 사람의 취향에 따라 사용할 수있는 안내 이미지 CD가 있습니다.
- 점진적 근육 이완을 시도하십시오. 편안한 자세로 허리를 굽히고 발가락부터 시작하여 근육을 구부리지 마십시오. 그들에게 긴장을 풀고 발바닥으로 올라 가게하십시오. 천천히 몸의 모든 근육을 통해 자신의 길을 일하고, 조여서 몸 전체가 그것이 매트리스에 가라 앉는 것처럼 느낄 때까지 풀어줍니다.
- 간단한 게임에 집중하십시오. 1000에서 뒤로 백작이나 색상, 장소, 방문한 장소, 영화 등 간단한 주제가있는 알파벳의 각 문자에 대해 생각해보십시오. 관심, 기억, 패터닝을하면 깨어있는 생각에 빠지게 될 수 있습니다.
수면 보조기
- 따뜻한 우유: 이것은 진짜 작동한다. 당신이 우유 마시는 사람이 아니라면, 카페인을 함유하지 않은 다른 따뜻한 음료 (레몬 차와 꿀이 든 온수)와 같은 차분한 효과를 볼 수 있습니다.
- 아로마 테라피: 수면에 특히 유익한 몇 가지 향기가 있습니다. 유칼립투스, 라벤더, 카모마일은 특히 진정됩니다.
- 허브 요법: 여러 가지 약초 치료법이 발레리나 멜라토닌과 같은 수면에 사용됩니다. 처방약에 간섭하는 것으로 알려진 약초 보충제를 복용하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.
- 처방약: 충분히 자지 않으면 건강에 매우 해로울 수 있습니다. 위의 도움말 중 아무 것도 도움이되지 않거나 수면 능력이 하루 동안 안전하지 않은 것으로 생각되는 경우 (휠, 직장 또는 어린이 돌보기) 단기간에 의사에게 이야기하십시오 수면제 처방전. 최신 약물 중 상당수는 수면제보다 습관성이 적고 슬픔의 최악의 상황을 극복하기 위해 필요한 휴식을 취할 수 있습니다.
한밤중에 일어나면
- 시도해보십시오. 다시 시도하십시오. 위의 간단한 기술 중 하나를 사용하면 꿈 나라로 돌아갈 수 있습니다.
- 자신을 재설정하십시오. 침대에서 일어나서 취침 시간을 다시 시작하십시오. 화장실을 사용하고, 할 일이 무엇이든간에 다시 칫솔질하십시오. 그냥 침대에서 일과를 마무리하고 잠이 든다면보십시오.
- 시계 조심해. 시계가 침대를 마주 치게되면, 지나갈 때 분만 셀 수 있습니다. 그것을 버리거나 완전히 제거하십시오.
- 압력을 가하지 마십시오. 잠들지 않는 경우, 스트레스를받지 않도록하십시오. 걱정하는 아드레날린은 더 잘 파악하기가 어렵습니다. 침대에서 나와 다른 방으로 들어가 잠시 조용한 활동을 해보십시오. 자고 생각조차하지 마라.좋아하는 TV 프로그램을 보거나 그 소설의 한 장 더 읽으시기에 완벽한시기라고 생각하십시오. 자신이 잠들기 직전에 스스로 힘을 빼 자마자 졸 렸을 수도 있습니다.
- 단 하루 만 기억하십시오. 당신은 잠들지 않을 때가있을 것입니다. 다음 날에는 피곤해 지겠지만, 내일 밤 다시 시도해보십시오. 좋은 소식은, 밤에 잠을 자지 않은 상태에서 너무 피곤할 것입니다. 오늘 밤 좀 더 쉽게 눈을 뜰 수 있습니다.