참치 샐러드 Collard 녹색 포장
차례:
네 가지 또띠아랩? 또띠아롤 | ?4 healthy lunch wraps | quick + easy | 쉽고 간단한 #든든한브런치 #맛있는점심 #가벼운저녁 (구월 2024)
영양 강조 표시 (게재 당)
칼로리 215 지방 6g 탄수화물 13g 단백질 31g 영양 표시 표시 영양 표시 숨기기영양 사실 | |
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요리법: 1 | |
게재 당 금액 | |
칼로리 | 215 |
% 일일 값 * | |
총 지방 6g | 8% |
포화 지방 1g | 5% |
콜레스테롤 54mg | 18% |
나트륨 420mg | 18% |
총 탄수화물 13g | 5% |
식이 섬유 4g | 14% |
총 당류 6g | |
0g 첨가 당류가 포함되어 있습니다. | 0% |
단백질 31g | |
비타민 D 2mcg | 10% |
칼슘 149mg | 11% |
철분 3mg | 17% |
칼륨 493mg | 10% |
* % 일일 가치 (DV)는 음식을 섭취하는 영양소가 매일 식단에 기여하는 양을 알려줍니다. 하루 2,000 칼로리가 일반적인 영양 섭취에 사용됩니다. |
찜의 콜라 드 (collard) 그린 리프에 감싸는 랩을 만들어 탄수화물과 칼로리를 줄입니다. 빠른 찐 콜라드 그린은 가볍고 flavorful 참치 샐러드를위한 완벽한 패키지를 만듭니다.
collards 및 참치 물고기와 같은 잎이 많은 채소는 비타민 C 및 오메가 -3 지방을 포함한 염증과 싸우는 영양소로 가득 차 있습니다. 저칼로리 식품 임에도 불구하고 단백질과 섬유질을 함유하고있어이 포장재를 엄청나게 만족시킵니다.
성분
- 커다란 녹색 잎 1 개
- 1 (5 온스) 통조림 참치, 배수구
- 무 지방 1 큰술 그리스 요구르트
- 1 작은 술 마요네즈
- ¼ 컵 diced 사과 (unpeeled) 또는 셀러리
- 주스와 석회의 1/2
- 중간 당근 1 개가났다.
예비
- Collard 녹색 줄기의 하드, 하단 부분을 제거하고 15 초 동안 끓는 물 큰 냄비에 넣습니다.
- collard 잎을 제거하고, 두드려 두드리고, 곁에 두십시오.
- 사발 안에, 통조림으로 만들어진 참치, 요구르트, 마요네즈, 사과 및 석회 주스 및 풍미를 결합하십시오; 믹스하여 결합하십시오.
- 평평한 표면에 콜라 드 그린을 놓고 중앙에 약간의 파쇄 당근을 놓고 참치 혼합물을 놓습니다.
- 부리 토처럼, 콜라 드의 왼쪽과 오른쪽을 모두 채우십시오.
- 가장 가까운 끝에 서서 굴러 라.
- 반으로 잘라서 봉사하십시오.
성분 변형 및 대체
덩어리 가벼운 참치는 좋은 낮은 수은 옵션, 또는 통조림 albacore 및 청크 빛의 조합을 사용합니다. 통조림 연어와 참치를 똑같이 맛있고 건강한 해산물 샐러드로 교체하십시오.
사과는이 샐러드에 멋진 위기를 더합니다. 올리브, 말린 크랜베리, 얇게 썰어 진 아몬드 또는 diced 배와 같은 다른 첨가물로 실험하십시오.
요리 및 서빙 팁
이 랩을 보관하려면 플라스틱 랩으로 단단히 덮고 냉장고 또는 점심 가방에 얼음 팩과 함께 보관하여 학교 나 사무실에 가지고 와야합니다.
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