당신의 운동화는 충분히 유연합니까?

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걷기는 발 뒤꿈치에서 발끝까지 자연스러운 롤링 동작으로 각 단계에서 볼을 구부릴 수 있습니다. 운동화가 충분히 유연하지 않으면 발목과 신 근육이 신발과 싸우게됩니다. 피곤하고 아프며 발을 구부릴 수 있습니다.

워킹화로 판매되는 많은 신발은 유연하지 않습니다. 그들은 편안함과 안정성을 위해 지어졌으며 활발한 운동을하지 않기 위해 제작되었습니다. 대부분의 운동화는 유연성이 뛰어나지 만 걷는 단계와 달리기 단계에서 올바른 위치에서 구부리지 않을 수 있습니다. 편한 신발은 같은 함정을 지니고 있으며 너무 단단하거나 구조가 너무 복잡 할 수 있습니다.

일반적인 보행 목적을 위해, 미국 정형 외과 발 및 족장 학회는 주자가 주자처럼 발가락을 구부리기보다 걷는 보폭에서 발가락을 굴려서 구두 앞발에 더 강하게 견딜 수 있다고 말합니다. 어느 정도의 융통성이 걷는 속도와 스타일에 따라 사람마다 다를 수 있습니다.

신발에 피트니스 운동에 적합한 유연성이 있는지 알려주는 방법

그들을 트위스트: 양손으로 구두를 잡고 반대 방향으로 비틀십시오. 조금 비틀어 야합니다. 완전히 나선형으로 감길 수 있다면, 신발은 너무 긴 거리를 걷기에는 너무 유연합니다.
구부리기: 발 뒤꿈치를 발끝쪽으로 밀면서 신발을 반으로 구부리십시오. 신발은 발의 구부러져 야합니다. 일부 러닝화는 아치 중간에 구부러지며 보행기에 적합한 장소가 아닙니다. 아주 쉽게 반으로 완전히 구부릴 수 있다면 1 시간 이내에 짧은 운동을 할 때만 착용해야하는 신발입니다.

그들을 찌르다: 신발을 평평한 곳에 놓습니다. 발가락을 아래로 내밀어 라. 뒤꿈치가 표면에서 올라와야합니다. 이 자연 곡률은 당신이 단계를 통해 롤 도움이됩니다.

너무 유연한 구두가 있습니까?

최근 미니 스톱 신발 및 맨발 운동화 (예: 나이키 프리)의 추세는 유연성을 너무 많이 가져올 수 있습니다. 한 번에 30 분 이상 걷는다면 매우 유연한 미니멀 신발보다 더 많은 지원이 필요할 수 있습니다.이것은 발이 자연스러운 유연성과 완충력을 잃어 가고 있으며 신발을 좀 더 잘 보호 할 수있는 나이가 많은 워커들에게 특히 해당됩니다.

운동화에서 볼 수있는 다른 것들

낮은 굽: 걷는 신발은 발 뒤꿈치가 없어야하며, 발바닥 밑에있는 발바닥보다 1 인치 이상 높지 않아야합니다. 일부 신발 회사는 발 뒤꿈치 측정을 기록하기 시작했습니다. 표준 달리기 신발은 발 뒤꿈치가 10 ~ 14 밀리미터 범위에 있습니다. 0에서 10 밀리미터까지 낮은 숫자를 찾으십시오. 또한 당신이 필요로하는 신발을 너무 적게 지원하고 완충하지 않도록주의하십시오.
플레어 없음: 일부 신발에는 달리기 안정성을주는 발굽이 있습니다. 보행기가 발 뒤꿈치로 치고 이상적으로는 발 뒤꿈치가 발꿈치가 벗겨지기 때문에 (끝 부분을 깎아 내림) 운동화를 피하십시오. 발 뒤꿈치가 적 으면 발걸음을 돌리는 데 도움이됩니다.

유연한 운동화 연구

운동화 기능에 대한 많은 권장 사항이 의문의 여지가 있습니다. 하나는 무릎 관절염 환자가 걷기 위해 고도의 쿠션이 있고 안정적이며 유연하지 않은 정형 외과 용 구두를 착용해야한다는 것입니다. 많은 사람들이 이것을 거부하고 스타일과 편안함을 위해 운동화를 선택하기 때문에 하나의 연구에서는 다양한 종류의 무릎과 엉덩이가 느낀 하중을 테스트했습니다. 평평하고 유연하며 낮은 굽의 경량 워킹 슈즈는 발 뒤꿈치가 크고 유연성이 덜한 나막신이나 안정화 신발보다 무릎에 7-15 %의 스트레스가 적었습니다.

또 다른 연구에서는 평평하고 유연한 운동화에 피검자를 배치했으며 정상적인 신발로 돌아 왔을 때도 24 주 후에 무릎 하중이 크게 감소한 것으로 나타났습니다.

이것은 연구를위한 흥미로운 길이며, 지금까지 발 앞쪽 부분에 최소한의 융통성이있는 신발로 보행자에게 도움이 될 수 있다고 권고하는 것에 대한 지원을 제공합니다.

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올바른 운동화를 선택하는 방법. 미국 정형 외과 발 및 발목 사회.
Shakoor N, Lidtke RH, Wimmer MA, et al. 무릎 골관절염을위한 특수화 된 신발 사용 후 무릎 부하 개선: 6 개월간의 파일럿 조사 결과. 관절염 및 류마티스 관절염. 2013; 65 (5): 1282-1289. doi: 10.1002 / art.37896.
Shakoor N, Sengupta M, Foucher KC, Wimmer MA, Fogg LF, Block JA. 슬관절 골관절염에서 관절 부하에 대한 일반 신발의 효과 관절염 치료 및 연구. 2010; 62 (7): 917-923 참조). doi: 10.1002 / acr.20165.
걷기에 적합한 신발 착용. 미국 심장 협회.