PCOS 및 체중 감량 관리
차례:
다이어트 실패의 원인 인슐린 저항성 극복하기: 개선해야 살빠져! (구월 2024)
다낭성 난소 증후군 (PCOS) 환자에게서 가장 큰 불만은 체중 감량이 어렵다는 것입니다. 환자 이후 환자는식이 요법과 운동을 신중하게 따르며 체중 감소가 없음을 알려줍니다. 그들은 같은식이 요법을하고 체중을 줄인 친구와 직장 동료를 보지만하지 않습니다. 나는 그들을 믿는다. PCOS 환자는 체중 감량에 어려움을 겪습니다. 이유는 다음과 같습니다.
이 질병으로 발생하는 호르몬 변화는 에스트로겐, 테스토스테론 및 프로게스테론과 같은 생식 호르몬의 불균형에 그치지 않습니다. 인슐린은 설탕을 다루는 신체의 도구이기도하며 주요한 방식으로 체중 증가에 영향을 미치고 기여합니다.
인슐린 저항성
PCOS를 가진 여성들은 인슐린 저항성을 자주 가지며, 이는 몸이 많은 양의 포도당에 신속하게 반응하지 않는다는 것을 의미합니다. 부진한 신체 반응은 일정량의 당분을 대사 시키는데 필요한 인슐린의 양이 더 많아지게합니다. 인슐린은 성장 호르몬입니다. 신체의 역할은 지방 저장이나 체중 증가를 촉진하는 것입니다. 건강한식이 요법과 운동 계획에도 불구하고 파란색에서 빠른 체중 증가를 경험했을 수 있습니다. 선택하지 않으면 인슐린 농도가 높아져 2 형 당뇨병과 같은 합병증을 유발할 수 있습니다.
인슐린 - 안드로겐 연결
안드로겐 또는 남성 호르몬은 전형적으로 PCOS에서 상승되어 여성이 경험하는 다양한 증상을 유발합니다. 현재 높은 수준의 인슐린이 실제로 난소 안드로겐 생산을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 이것은 PCOS가없는 인슐린 수치가 높은 여성에게서 전형적으로 보이지 않습니다. 이 반응이 일어나는 PCOS 여성과 다른 점에 관해 연구자들 사이에는 몇 가지 논쟁이 있습니다.
체중 감량 혜택
고맙게도 PCOS 관리에 도움이되는 여러 가지 치료법이 있습니다. 과체중 인 경우, 체중 감량은 월경주기 조절과 배란을 돕는 것과 같은 생식적인 측면뿐만 아니라 인슐린 감량과 같은 신진 대사를 개선 할 수 있습니다. 체중 감량은 또한 PCOS 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있지만, 반드시 그럴 필요는 없습니다.
건강한식이 요법을하고 정기적 인 운동을 시작함으로써 인슐린에 대한 반응을 증가시키고 안드로겐 생산을 감소시킬 수 있습니다. 이것은 증상을 줄이고, 정상적인 월경을 회복하고, 임신을 쉽게하는 데 도움이 될 수 있습니다.
영양물 섭취
PCOS를 가진 여성들에게 체중 감량을 쉽게하기 위해 가장 효과적이고 건강하며 장기적인 방법이 많이 있지만, 건강에 좋은식이 요법과 잘 어울리는 구식 운동입니다.
단 음식과 음료를 피하고 포화 지방을 줄입니다. 온건 한 양의 곡물, 과일 및 채소를 섭취하면 섬유소가 제공되어 혈당 및 인슐린 수치를 조절할 수 있습니다. 하루 종일 린 단백질과 물을 충분히 섭취하십시오. 몸에 가장 적합한보다 구체적인 지침이나 식사 계획을 원하시면 PCOS 전문 등록 영양사와 상담하십시오.
운동
운동은 인슐린을 줄이고 체중 관리에 도움이되는 매우 효과적인 방법입니다. PCOS를 앓고있는 많은 여성들은 운동으로 협박을 느낍니다. 그들은 무엇을해야할지 또는 어떻게해야 할지를 모른다. 당신이 할 수있는 두 가지 가장 중요한 일은 정보로 자신을 무장시키고 활발하게 움직이는 것입니다. 물론, 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하십시오. 요가, 걷기, 웨이트 트레이닝 등 즐기는 활동부터 시작하십시오. 이상적으로, 체중 또는 저항 훈련은 일주일에 두 번해야합니다. 최상의 결과를 얻으려면 매일 최대 60 분의 신체 활동을하십시오.
기타 생활 양식 변경
마지막으로, 운동과 좋은 영양 외에도 스트레스 관리에 효과적인 방법을 적용하는 것도 체중 관리에 중요합니다. 이상적으로 매일 밤 8-9 시간 정도 충분한 수면을 취하는 것도 매우 중요합니다.
PCOS 심포지엄에 참석해야하는 5 가지 이유
가까운 PCOS 인식 심포지엄을 가질만큼 운이 좋다면, 그것을 놓치지 않는 5 가지 이유가 있습니다.
PCOS 수술 절차 이해하기
다낭성 난소 증후군 (PCOS) 수술은 드물지만 위험이 따릅니다. PCOS 및 수술에 대해 자세히 알아보십시오.
PCOS 다이어트 계획 및 임신에 관한 연구 조사
연구에서 PCOS식이를 먹는 것이 PCOS 여성의 임신 가능성에 어떻게 영향을 미치는지에 대해 알아보십시오.