등각 투근법 Medius 훈련
차례:
[H1Z1]뉴비에게 어울리는 생존모드...근데 너무 쉽다 #1 2016년 2월 6일 (구월 2024)
적절한 엉덩이 건강, 적절한 기능 이동성 및 경우에 따라 최대한의 운동 성능을 유지하려면 엉덩이를 강하게 유지해야합니다. 엉덩이 주위의 근육의 힘을 향상시키기 위해 할 수있는 몇 가지 운동 프로그램이 있습니다. 일부 프로그램은 초보자 용이며 다른 프로그램은 고급 고관절 강화 운동을 제공합니다.
귀하의 거추장 근육은 엉덩이와 골반을 안정시키는 데 도움이되는 더 중요한 근육 중 하나입니다. 엉덩이쪽에 위치하고 다리를 옆으로 들어 올리면 활동적입니다. 한쪽 다리에 서 있거나 걷고 달리기를 할 때 골반 높이를 유지합니다.
둔부 근육의 근육 기능이 약하거나 신경근 조절이 어려우면 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다.
- 슬개 대퇴부 스트레스 증후군
- 고관절 통증
- Iliotibial 밴드 마찰 증후군
- ACL 염좌 위험 증가
- 발목 및 발통
일부 연구에 따르면 대퇴근 근육은 달리기, 점프 또는 점프에서의 착륙시 다리를 최적의 자세로 유지하는 데 도움이됩니다. 둔근근 근육의 약점이나 신경근 모집은 엉덩이와 무릎을 내측으로 돌리며 엉덩이, 무릎 및 발목 관절을 통해 스트레스를 증가시킵니다.
엉덩이 강화 프로그램의 주요 목표 중 하나는 당신의 둔부 근육의 기능을 최대화하는 것입니다. 아이소 메트릭 글루 투스 중력 운동은 강한 둔기에 대한 기반을 구축하는 데 도움이되는 운동입니다.
아이소 메트릭 글 루투스 Medius 강화 운동은 무엇을합니까?
엉덩이 통증, 무릎 통증, 종아리 및 발목 통증이 있으면 물리 치료사에게 대둔근의 힘을 확인하게하십시오. 그들이 약하면, 등각 성 대퇴 근육 운동을하여 근육 강화를 시작하십시오. 운동은 다음과 같은 도움이됩니다.
- 당신의 대둔근의 근육 섬유의 신경근 모집과 발사를 향상시킵니다.
- 특정 동작 범위에서 대퇴부를 강화하십시오.
- 고급 힙 운동을 수행 할 때 엉덩이와 다리를 올바르게 배치하십시오.
기본적으로 등각 성 대퇴 근육 운동은 단순 또는 고급 힙합 강화 프로그램의 기초가되어야합니다.
아이소 메트릭 글 루투스 Medius 강화 운동 수행
등척성 대퇴 근육 강화 운동을 수행하려면 다음과 같은 간단한 지침을 따르십시오. 이 프로그램이나 다른 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하여 운동이 안전한지 확인하십시오. 철저한 고관절 평가를 위해 물리 치료사를 방문하면 등척성 대퇴근근 운동을 시작하기 전에 순서대로 진행될 수 있습니다.
- 벨트를 얻어 루프에 감아 두 발목 둘레에 고정시킵니다.
- 한쪽에 거짓말. 당신이 운동하고있는 대둔근은 위에 있어야합니다.
- 양쪽 다리를 똑바로 유지하고 발목 주위의 벨트로 위쪽 다리를 들어 올리십시오. 발목 주위의 벨트에 긴장감이 생길 때까지 들어야합니다.
- 벨트가 꽉 끼면 부드럽게 눌러 엉덩이 옆의 대둔근을 수축시킵니다.
- 수축을 6 초 동안 유지 한 다음 다리를 내림으로써 천천히 긴장을 풀어줍니다.
- 6 번의 반복을 위해 운동을 반복 한 다음 다른 쪽으로 넘기고 다른 엉덩이 운동을 반복하십시오.
운동은 하루에 2 ~ 3 번 반복하여 근육의 근력 근력을 향상시킬 수 있습니다. 둔기 강도가 향상되면 고급 힙합 강화 운동으로 이동할 수 있습니다. 당신은 당신의 둔기 강도로 얻은 이득을 유지하기 위해 일주일에 몇 번 isometric gluteus medius 운동을 계속 할 수 있습니다.
DipHealth에서 온 한마디
엉덩이를 강하게 유지하면 엉덩이, 무릎 및 발목에 많은 근골격계 문제를 예방할 수 있습니다. 강한 글루트는 달리고 뛰어 내릴 때 운동 체인이 붕괴되는 것을 막아줍니다. 너가 뛰어 내릴 때 너의 무릎은 너의 발가락에 남아 있어야한다. 등척근 대퇴 강화 운동을 수행하면 엉덩이 강화 프로그램을 구축 할 강력한 기반을 확보 할 수 있습니다.