노화 과정 이해 및 예방
차례:
젊음을 더 오래 유지하고 노화를 늦추는 법 (구월 2024)
몸이 노화되는 방식을 생각하면 아마도 눈에 띄는 변화 일 것입니다. 어쩌면 당신은 더 많은 회색 머리카락을 발견했거나 과거처럼 당신의 피부가 매끄럽지 않은 것처럼 보일 수 있습니다.
이것은 정상적인 노화를 함께 구성하는 세포와 신체 시스템 내에서 진행되는 일련의 과정의 외적 신호 일뿐입니다.
이것이 모든 인간이 공통적으로 가지고있는 몇 안되는 경험 중 하나 인 반면에, 국립 보건원 (NIST)은 노화가 자연의 가장 이해하기 어려운 과정 중 하나라고 말합니다.
고령화의 세포 시계 이론
노화에 대한 세포 시계 이론은 세포의 수명에 초점을 맞추고 있습니다.많은 인간 세포가 무한정 재생산을 계속하지 않기 때문에,이 이론은 노화가 세포가 프로그램 된 생식 한계에 도달 한 결과임을 시사합니다.
세포의 일부가 마모됩니다. 예를 들어 telomeres의 단축, 즉 세포 염색체상의 대문자가 있습니다. 세포가 재생 될 때마다 염색체 또는 유전 물질은 세포가 더 이상 나눌 수 없을 때까지 약간의 보호 캡을 잃어버린다.
자유 라디칼은 노화를 유발합니다.
산화 또는 자유 라디칼 스트레스는 유리 라디칼 (세포 대사 또는 산화의 독성 부산물)이 시간이 지남에 따라 DNA를 손상시켜 세포 사멸의 원인이된다는 이론입니다. 미토콘드리아 (Mitochondria)는 세포 대사의 엔진으로, 생성되는 불균형 한 자유 라디칼 때문에 중추적 인 역할을한다고 여겨집니다. 1950 년대에 처음 제안 된이 이론은 음식에서 항산화 물질을 섭취하는 것이이 과정을 방해 할 것이라는 현재의 믿음을 이끌어 냈습니다.
나이 관련 신체 변화
나이와 관련된 변화가 나타날 때의 당신의 삶의 시간은 다음을 포함한 다양한 요인에 달려 있습니다.
- 유전학
- 다이어트
- 문화
- 활동 수준
- 환경 노출
심장 혈관계의 노화 방지
심장 근육이 두꺼워지고 혈관이 나이가 들어감에 따라 뻣뻣 해지고 뇌와 신체가 사용할 수있는 산소의 양이 줄어 듭니다. 20 ~ 70 세 사이에 호흡 용량이 40 % 나 감소합니다.
할 수있는 일: 규칙적이고 지속적인 운동은 모든 연령대에서 심장 및 폐 기능을 향상시킬 수 있습니다.
뇌와 신경계의 노화 방지
나이가 들면서 신경 세포의 구조와 함께 신경 세포의 기능을 잃게됩니다. 성인 신경 세포는 재생성 될 수 있지만 전문가는이 재생성의 정도를 이해하지 못합니다. 당신의 두뇌의 정상적인 노화에는 알츠하이머 병과 치매와 같은 질병으로 인한 정신 기능의 심각한 쇠퇴가 포함되지 않습니다.
할 수있는 일: 과학자들은 플라스틱이 어떻게 적응할 수 있는지를 배우기 시작했습니다. 두뇌 운동을 시도하고 춤이나 악기 연주와 같은 새로운 기술을 습득함으로써 기억과 다른 두뇌 기능을 향상시킬 수 있습니다.
뼈와 근육의 노화 방지
골밀도는 평균 35 세부터 시작하여 폐경을 경험 한 여성의 손실률이 가속화됩니다.
할 수있는 일: 걷기와 달리기 외에 체력 부하 운동은 힘 훈련과 마찬가지로 뼈의 밀도를 유지하는 데 도움이됩니다.
30 ~ 70 세 사이에 정기적으로 운동을하지 않으면 남성과 여성의 근육 질량이 20 % 이상 감소합니다.
할 수있는 일: 골 손실을 늦추는 규칙적인 운동은 근육 질량을 유지하는 데 도움이됩니다.
- 몫
- 튀기다
- 이메일
- 본문
- 현미경 아래 노화. 공공 정보 책자. 미국 국립 보건원, National Institute on Aging.
- 뮐러 (Mullera) 등. 자유 래디 칼 생물학; Medicine 43 (2007) 477-503.
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- 새로운 것의 시작 - 볼티모어 고령화에 대한 종단 연구. 공개 정보 시트. 미국 국립 보건원, National Institute on Aging.
- 왜 그리고 어떻게 우리는 나이를 먹을까요? 공개 정보 시트. 미국 고령화 연맹.