속쓰림 예방법
차례:
타는 듯한 속쓰림이 계속된다면…속쓰림에 좋은 음식으로 예방하세요 (구월 2024)
가끔 가슴 앓이는 매우 흔하지만 일부 사람들에게는 더 자주 발생하며 일상 생활을 방해 할 수 있습니다. 좋은 소식은 가슴 앓이의 발병을 예방할 수있는 간단한 생활 습관 요령이 있다는 것입니다. 여기에는 어떻게 그리고 무엇을 먹고 마시는가, 수면 습관 및 옷 입는 방법까지 포함됩니다.
개요
많은 예방 요령이 하부 식도 괄약근 (LES)에 대해 논의합니다. LES는 식도와 위 사이의 교차점에있는 밸브입니다. LES가 제대로 작동하지 않거나 부적절하게 이완되면 위 내용물이 식도로 역류 할 수 있습니다. 위 산과 음식은 식도를 자극하여 가슴 앓이를 일으킬 수 있습니다.
일주일에 두 번 이상 가슴 앓이가 발생하고 처방전없이 구입할 수있는 구제책으로 안심해도 의사가 평가를 받아야합니다.
위식도 역류 질환 (GERD)으로 진단받은 경우, 이러한 가슴 앓이 예방 요령은 치료 계획에 포함될 가능성이있는 것들입니다.
증상 기록
산성 퇴조 사건을 일으킨 원인, 각 사건의 심각도, 신체 반응, 그리고 무엇을 완화시켜 주는지 기록하십시오. 다음 단계는 귀하의 의사에게이 정보를 제공하여 귀하가해야 할 생활 습관의 변화와 어떤 치료법이 최대의 경감을 가져올 지 결정할 수 있도록하는 것입니다.
흡연
흡연은 여러 가지면에서보다 많은 가슴 앓이를 유발합니다.
- 흡연은 타액 생성을 감소시킵니다. 타액은 자연적으로 알칼리성이므로 위산을 중화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 흡연은 LES를 약화시키고 완화시킬 수 있습니다.
- 흡연자는 기침하는 경향이있어 복압을 증가시켜 가슴 앓이로 이어질 수 있습니다.
간접 흡연에 대한 노출 또한 가슴 앓이와 관련이 있으므로 흡연을 피하는 곳을 피해야합니다.
다이어트
알콜 소비
맥주, 와인, 증류주 등의 알코올성 음료는 가슴 앓이를 유발할 수 있습니다. 알코올은 위가 생성하는 산의 양을 증가시키고 LES를 이완시킵니다. 어떤 사람들에게는 때때로 알코올성 음료가 역류를 일으키지 않습니다. 다른 사람들을 위해, 심지어 작은 음료는 가슴 앓이를 초래할 것이다. 다음 팁은 위험을 줄일 수 있습니다.
- 알코올 음료를 물 또는 클럽 소다로 희석하십시오.
- 적당량의 알코올성 음료를 마 십니다. 제안 된 양은 1 ~ 2 개의 혼합 음료, 12 ~ 16 온스의 와인 또는 2 ~ 3 개의 맥주입니다.
- 와인을 마실 때는 적색 대신에 화이트 와인을 마 십니다.
- 무알콜 맥주 또는 와인을 선택하십시오.
- 어떤 알코올성 음료가 가슴 앓이를 악화시키는 지 추적하고 가능하면 피하십시오.
식이 패턴
가득 찬 위장은 LES에 추가 압력을 가할 수 있습니다. 3 개의 큰 식사 대신 매일 6 개의 작은 식사를 먹을 수도 있습니다. 아니면 일찍 큰 식사를하고 저녁 식사를 가벼운 식사를 할 수도 있습니다. 심야 스낵을 피하십시오.
식사 후 2 ~ 3 시간 동안 누우 지 마세요. 심지어 우울하지 않고 똑바로 앉아있는 것이 가장 좋습니다. LES는 누워있을 때 편한 경향이 있으며, 위가 완전히 있으면 위 내용물이 LES에 대해 더 강하게 압박 될 수 있습니다. 또한, 당신이 자면 소화 시스템이 느려집니다. 음식물이 환류 될 수있는 가장 좋은 위치에있을 때와 동시에 위장에있는 음식이 더 오래 머물러 있습니다.
소화에 도움이되는 물을 충분히 마 십니다. 그러나 한 번에 너무 많은 물을 마시면 위 내용물의 양이 증가하고 가슴 앓이 증상이 악화 될 수 있습니다. 적은 양의 양보다는 하루 동안 적은 양의 양을 마시는 것이 좋습니다.또 다른 트릭은 식사 후 미지근한 물이나 허브 티를 마셔 위장을 묽게하고 내뿜는 것입니다.
식사 후 츄잉 껌은 또한 가슴 앓이를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 위산을 완충시키는 역할을하는 타액을 자극하고 타액은 목을 보호하여이를 보호합니다.
음식 방아쇠 피하기
특정 음식은 많은 사람들에게 가슴 앓이 증상을 유발할 수 있으며 만성 가슴 앓이를 가진 사람들에게는 이러한 음식과 음료를 제한하거나 완전히 피하는 것이 가장 좋습니다. 모두가 다르지만, 여기 가슴 앓이를 가진 사람들에게 가장 문제가되는 음식 목록이 있습니다.
- 튀김 음식은 가슴 앓이 및 산성 퇴조의 주요 원인 중 하나입니다. 프렌치 프라이, 튀긴 닭, 피 양파 및 기타 오일 흠뻑 젖은 음식은 소화하기 어렵고 가슴 앓이 에피소드가 발생할 확률이 높아질 수 있습니다.
- 뚱뚱한 음식은 느린 소화를합니다. 위장에 음식이 오래있을수록 가슴 앓이를 느낄 가능성이 큽니다. 뚱뚱한 캐서롤, 피자, 디저트와 같은 고단 음식과 식사를 피하십시오. 차돌박이 고기 자국, 가금류의 피부, 크림 소스 또한 가슴 앓이에 문제를 일으킬 수 있습니다.
- 감귤류와 같은 산성 식품은 산 생산을 자극하고 가슴 앓이를 증가시킬 수 있습니다. 오렌지, 자몽, 레몬 및 주스를 피하십시오.
- 토마토와 토마토 제품 (토마토 소스, 토마토 페이스트, 토마토 주스)은 위장을 자극하여 더 많은 산을 생산할 수 있습니다. 피자 (토마토 소스 및 지방 치즈) 또는 라자 냐 (토마토 소스, 치즈 및 고기)와 같은 여러 가지 가슴 앓이 범죄자를 섞은 음식은 가슴 앓이 경향이있는 사람들에게 특히 문제가 될 수 있습니다.
- 커피에는 가슴 앓이에 관해서 그것에 대하여 2 개의 타격이있다. 카페인은 산성을 자극 할 수 있으며, 커피는 산성 음료입니다. 카페인 섭취를 용인 할 수는 있지만 커피를 모두 끊어 가슴 앓이 발작을 줄이는 데 도움이되는지 확인해야 할 수도 있습니다.
- 초콜릿은 LES가 완전히 닫히는 것을 막을 수 있습니다. 그러면 LES가 위산을 식도로 위로 들어 올려서 가슴 앓이의 불 같은 통증을 유발합니다.
- 페퍼민트가 레이스를 풀어줍니다. 박하 차는 가슴 앓이에 대한 진정 치료제처럼 보일 수 있지만, 그것이 더 나빠질 수 있습니다.
- 매운 음식은 식도를 자극 할 수 있기 때문에 가슴 앓이의 또 다른 방아쇠입니다. 당신의 향신료 문턱을 알아보십시오.
더 안전한 식품
외식이나 집에서 요리 할 때 가슴 앓이를 유발할 가능성이 적은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
- 흰살
- 고기의 마른 삭감
- 곡물 빵에 칠면조, 닭고기, 또는 로스트 비프를 곁들인 샌드위치
- 구운 음식
- 국물 스프
- 찐 야채
- 저지방 샐러드 드레싱을 얹은 구운 감자
- 저지방 또는 무 지방 샐러드 드레싱
- 천사 음식 케이크와 같은 더 가벼운 디저트
체중 관리
복부 지방이나 임신으로 인해 복부에 과도한 무게가 생기면 복부 압력이 높아져 위 내용물을 식도로 밀어 낼 수 있습니다. 좋은 소식은 많은 사람들에게 체중이 10 % 감소하면 가슴 앓이 증상이 개선된다는 것입니다. 당신이 당신의 체중과 싸우고 있다면, 당신의 가슴 앓이가 발생할 수있는 다른 위험의 경고 신호 일 수 있습니다. 비만으로 인해 역류가 증가 할뿐만 아니라 바렛 식도와 식도암의 위험도 높아집니다. 소량의 식사를 먹는 것이 가슴 앓이에 도움이되는 것 같으므로, 체중을 줄이려면 부분 크기를 줄이는 것이 이중 이점을 가질 수 있습니다.
의류
벨트, 날씬한 속옷 또는 허리 둘레에 꼭 맞는 옷을 착용하지 마십시오. 이 품목은 위를 짜내고 음식을 LES에 대항하여 위로 밀며 역류와 가슴 앓이를 일으킬 수 있습니다.
의약품
다양한 약은 가슴 앓이 증상을 악화시킬 수 있습니다. 처방약, 처방전없이 구입할 수있는 의약품 및 복용하는 보충제에 대해 의사와 상담하십시오. 의사는 효과를 줄이기 위해 약의 스케줄을 변경할 수 있습니다. 또한, 가슴 앓이를 예방하기 위해 약을 복용하는 경우 야간 가슴 앓이가 있으면 약을 복용하는 것이 더 좋습니다.
운동 중
운동과 눈이나 단단한 육체 노동과 같은 활발한 활동으로 인해 위장의 내용물이 움직여 가슴 앓이로 이어질 수 있습니다. 운동 프로그램을 종료하거나 힘든 일을 회피하기 전에 다음 팁을 사용하십시오.
- 식사를 한 후 적어도 한 시간 정도 기다렸다가 운동을 시작하거나 운동을 시작하십시오.
- 운동하기 전에 음식을 피하고 가슴 앓이를 유발하십시오.
- 운동하기 전에 창구 판매 제산제를 복용하십시오. H2 차단제 또는 양성자 펌프 억제제와 같은 산성 감속제가 포함 된 제산제를 사용하는 것이 가장 좋습니다.
- 현명하게 운동을 선택하십시오. 달리기 나 조깅과 같은 더 높은 충격의 활동은 걷기, 자전거 타기, 수영과 같은 영향이 적은 활동에 비해 가슴 앓이의 가능성을 높일 수 있습니다.
운동은 또한 GERD 증상을 개선하는 데 도움이되므로 운동을 완전히 중단하지 않으려 고합니다.
스트레스
가슴 앓이가 빈번한 사람들의 절반 이상이 정신없는 생활 방식을하고 일과 관련된 스트레스는 가슴 앓이를 증가시킵니다. 스트레스가 가슴 앓이에 직접적으로 연결되어 있지는 않지만 가슴 앓이를 유발할 수있는 행동으로 이어질 수 있다고 알려져 있습니다. 스트레스를 많이하는 시간 동안 루틴이 붕괴되고 사람들은 식사, 운동 및 약물 치료와 관련하여 일상적인 일상을 따르지 않을 수 있습니다. 스트레스를 경감시키는 방법을 찾는 것이 중요하며 따라서 스트레스와 관련된 가슴 앓이를 덜 수 있습니다.
- 정기적 인 운동은 스트레스를 낮추고 엔돌핀 (endorphins)으로 알려진 자연의 "기분 좋은"화학 물질을 증가시키는 것은 물론 소화에 도움이됩니다.
- 1 박당 7-8 시간의 수면을 취하십시오. 수면 부족 사람들은 스트레스 수준이 더 높습니다.
- 균형 잡힌 식사를하십시오.신선한 과일, 채소 및 신선한 생선을 충분히 섭취함으로써 두뇌와 신체에 필요한 영양소를 제공하여 압력을 가할 때 도움이됩니다. 가슴 앓이 유발 인자 인 음식을 피하는 것도 중요합니다.
- 알코올, 카페인 및 담배 섭취를 제한하십시오. 이러한 물질은 스트레스 반응을 높여 주며 가슴 앓이 유발 요인이기도합니다.
- 빠른 "정신적 인 휴식"으로 휴식하십시오. 마음에 드는 장소를 상상해보십시오. 너는 그걸 생각하고 긴장을 풀 수있는 곳이야.
야간 속쓰림
야간 가슴 앓이는 임신 기간을 포함하여 일반적인 문제입니다. 취침 시간 2 ~ 3 시간 이내에 식사를하지 않는 것 외에도 다음 팁을 따르십시오.
- 머리와 어깨를 들어 올린 채로 숙면을 취하십시오. 나무 또는 라이저 블록을 사용하여 침대 머리를 6 ~ 8 인치 올립니다. 당신은 또한 거품 쐐기 또는 잠자는 쐐기 베개를 사용할 수 있습니다. 경사가 아닌 허리에 구부릴 수 있고 위장에 압력을 가할 수 있기 때문에 여분의 베개를 사용하면 안됩니다.
- 왼쪽 편에 수면. 이 위치는 소화를 돕고 위 산을 제거하는 데 도움이됩니다.
- 침대에 헐렁한 옷이 있는지 확인하십시오.
- 가슴 앓이가 닿으면 제산제를 복용하십시오. 제산제는 당신이 잠자리에 들기 전에 가슴 앓이에 매우 빠르게 작용할 것입니다. 제산제를 일주일에 두 번 이상 복용하는 경우 다른 치료 계획에 대해 의사에게 진찰을 받아야합니다.
의사가 도와 줄 수있는 방법
당신의 가슴 앓이가 빈번하고 일상 생활을 혼란스럽게하는 경우에는 의사의 평가를 받으십시오. 만성 가슴 앓이는 위식도 역류성 질환 (GERD) 및 일부 다른 소화 장애의 증상입니다. 치료되지 않은 산성 퇴조는 식도암을 포함한 합병증을 유발할 수 있습니다. 의사는 가슴 앓이 또는 산성 역류를 치료할 수 있습니다.
가슴 앓이에 약물을 처방받은 경우 매일 같은 시간에 약을 복용해야합니다. 잊어 버리는 경향이 있다면, 잊지 마시고 치아를 닦거나 얼굴을 닦는 것과 같은 일일 활동을 할 때 알림 메시지를 남기거나 약을 복용하십시오.
이 페이지가 도움이 되었나요? 귀하의 의견에 감사드립니다! 당신의 염려는 무엇입니까? 기사 출처- Allampati S, Lopez R, Thota PN, Ray M, Birgisson S, Gabbard SL. 위치 치료 장치의 사용은 야간 위식도 역류 증상을 현저하게 개선합니다. 식도의 질병. 2016. doi: 10.1111 / dote.12495.
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