첫 요가 수업 전 팁

? 초보 요가강사 | 요가수업, 티칭 방법 (일월 2025)

요가를 처음 접하는 사람이라면 무엇을 입을 지, 무엇을 수업에 가져갈 지, 스스로를 준비하는 방법을 포함하여 무엇을 배우고 있는지에 대해 많은 의문을 가질 것입니다. 기대하는 것과 미리 일하는 것이 무엇인지 아는 것은 일등석에서 더 편하게 느끼는 데 도움이 될 것입니다.첫 번째 흐름 전에 알아야 할 것이 있습니다.

비디오 대 스튜디오

일반적으로 말하자면, 요가를 처음 접한다면 연습을 시작할 때 실습을 위해 스튜디오로 향하는 것이 가장 좋습니다. 강사는 양식에 대한 개인화 된 피드백을 제공 할 수 있으며 대부분의 온라인 또는 비디오 기반 플랫폼을 통해 얻을 수없는 다양한 포즈에 대한 수정 제안을 제공 할 수 있습니다. 물론 스튜디오 수업은 비용이 많이 들며 일반적으로 세션 당 20 ~ 30 달러가 들지만 처음 시작하는 경우에는 값 비싼 비용입니다.

즉, 근처에 요가 스튜디오가 없거나 수업 시간이 일정에 맞지 않거나 스튜디오에 출근하지 못하는 경우 비디오 기반 수업은 완벽하게 수용 가능한 해결책입니다. 기억해야 할 중요한 것은 초보자를 대상으로하는 문서화 된 요가 강사가 만든 비디오를 찾는 것입니다. 수정을위한 많은 구두점을 통해 지시 사항을 명확하고 체계적이며 안전하게 만들고 싶습니다.

YogaGlo, Grokker 및 YogaDownload와 같은 온라인 스트리밍 서비스는 직접 지시가 아닌 비디오 컨텐츠를 사용하기로 결정한 경우 모두 고품질 옵션을 제공합니다.

무엇을 입어야할지

수업을 시작하기 전에 디자이너 요가 장비에서 꾸며져 야 할 필요가있는 것처럼 보일 수도 있지만 진실과 멀어 질 수는 없습니다. 처음 몇 개의 반에는 이미 가지고있는 물건을 착용하고 가능한 한 간단하게 물건을 보관하십시오. 다음은 몇 가지 팁입니다.

구두: 요가는 가장 자주 맨발로 이루어집니다. 가끔은 일종의 양말이나 구두를 신는 사람들을 보게 될지도 모르지만, 부상이나 건강상의 문제가 종종 있습니다. 낯선 사람 앞에서 신발을 벗는 것이 완전히 불편 해지면 요가 양말을 착용하고 타협하십시오. 이 특별한 양말은 바닥에 미끄러지지 않는 그립을 가지고있어 매트를 잡아서 다리가 미끄러지는 것을 방지합니다.
바지: 요가 바지에는 여러 가지 스타일이 있지만, 처음에는 밖으로 뛰쳐 나와 특별한 페어를 구입할 필요가 없습니다. 모든 편안한 운동 바지 또는 반바지는 할 것이며, 청바지처럼 늘리지 않는 바지를 피하십시오.
- 몇 가지 수업을 마치면 바지가 짧아지고, 길고, 더 가늘고, 허리가 높거나, 위로 뻗을 때마다 넘어지지 않도록 바지를 결정할 수 있습니다. 쇼핑을 갈 수있는 좋은 기회입니다. 타겟 또는 월마트와 같이 운동복을 사용하는 대형 매장에 집중하거나 요가 시장에 특화된 전문 소매 업체를 찾을 수 있습니다.
탑스: 조금 맞는 셔츠가 요가에 가장 적합합니다. 큰 헐렁한 티셔츠 나 느슨한 운동 용 셔츠는 당신이 구부릴 때마다 아래로 미끄러질 것이므로 좋지 않습니다 … 그리고 당신은 많은 굽힘을 할 것입니다. 민소매상의는 팔과 어깨에 자유로운 움직임을 허용하기 때문에 인기가 있습니다. 운동에 선호하는 브라를 착용하십시오.
뜨거운 요가: 당신이 뜨거운 요가 또는 Bikram을하기 위하여려고하는 경우에, 몇몇 특별한 고려 사항이있다. 수업은 더운 방에 있기 때문에 면제품과 긴상의 또는 바지는 땀을 흘리고 몸 가까이에서 열을 유지하므로 이상적이지 않습니다. 연습을 쉽게하기 위해 반바지와 습기 찬 의류를 착용하는 것이 좋습니다. 보다 자세한 전문가 조언을 위해 핫 요가웨어에 대한 권장 사항을 참조하십시오.

가져와야 할 것

일반적으로 말하자면, 당신이 당신의 일등석을 위해 가지고 올 필요가있는 유일한 것은 긍정적 인 태도와 열린 마음입니다. 물론 시간이 지남에 따라 요가 용 아 스 날에 추가 할 수있는 재미있는 액세서리가 많이 있지만 작게 시작하여 간단하게 유지하십시오.

매트: 당신이 당신의 초등 반으로 나아간다면, 매트가 없다면 매트를 가져 오는 것에 대해 걱정하지 마십시오. 대부분의 요가 경기장에서는 1 ~ 2 달러에 매트를 대여합니다. 수업을 계속하거나 집에서 연습하는 경우 자신의 매트에 투자하고 싶어합니다. 지역 소매점에서 저렴한 매트를 사려고 유혹을받을 수도 있지만, 요가 연습에 전념한다면 진정으로 고품질 매트에 투자하는 것이 좋습니다.
- 좋은 견인력과 장기간의 내구성을 제공하는 지지형의 잘 만들어진 매트가 모든 차이를 만듭니다. 시장에 많은 옵션이 있지만 Manduka, Liforme 및 Yellow Willow와 같은 소매 업체는 모두 품질과 서비스면에서 좋은 실적을 올린 유명 브랜드입니다. 양질의 매트는 $ 60에서 $ 120 사이입니다.
물 병: 당신이 뜨거운 요가로 갈 경우, 당신과 함께 물을 가지고 있는지 확인하십시오. 다른 유형의 요가의 경우, 수업을 마칠 때까지 기다리셔야합니다.
수건: 땀을 많이 흘리는 경향이 있거나 뜨거운 요가를 시도하는 경우, 수건을 가져 와서 반으로 가져갑니다.
소품: 독점적으로 집에서 연습하지 않는 한, 자신의 소품을 가질 필요는 없습니다. 스튜디오는 블록, 담요 및 끈을 제공합니다. 선생님은 각 반에 필요한 소도구를 알려주지 만, 그렇지 않은 경우 어쨌든 블록과 스트랩을 잡고 포즈에 들어가기위한 도움이 필요한 경우를 대비하여 가르쳐줍니다.

준비 방법

요가의 아름다움은 당신 몸 이외에는 거의 필요 없다는 것입니다. 준비는 간단하지만 신입생이라면 환경에 적응하고 강사에게 자신을 소개하는 데 도움이되도록 조금 일찍 수업에 참여하는 것이 좋습니다. 다음은 유의해야 할 몇 가지 도움말입니다.

초보자 친화적 인 자세로 자신을 익히십시오.: 처음으로 요가를 할 때 모든 다른 포즈는 압도적 인 느낌을 줄 수 있습니다. 다행스럽게도 인터넷을 통해 일반적인 포즈를 쉽게 연구 할 수 있으므로 처음에는 강사가 그 말을들을 때 반쯤 익숙해 보일 것입니다.미리 포즈를 연습 할 필요는 없지만, 이름을 읽고 자신의 사진을보고 자신의 몸에 무엇을 할 것인지 생각해보십시오.
학급 이전의 무거운 식사 피하기: 요가를하기 직전에 무거운 음식을 먹지 마라. 당신이 움직이기 시작할 때, 모든 것은 위로 휘젓 혔고, 위장이 너무 찼을 때 아픈 느낌을 갖기 시작할 수도 있습니다. 수업 전 1-2 시간 전에 간단한 간식을 먹을 수 있습니다.
강사와 함께베이스 터치: 당신이 완전히 요가에 익숙하지 않다면 강사가 수업 시작 전에 알게하십시오. 강사는 수업 시간에 계속 지켜보고 필요에 따라 자세에 대한 추가 큐를 제공하는 방법을 알게됩니다.
- 부상자가 있거나 임신 중이라는 것을 강사가 알게하는 것이 중요합니다. 또한 직접적인 시정을받는 방법에 대해 어떻게 생각하십니까? 이 모든 정보는 강사가 일등석을 편안하고 가능한 한 접근 가능하게 만들 수있는 기회를 제공합니다.
일찍 일어난다면 데워 져요.: 요가 수업이 시작되기 전에 워밍업 할 필요는 없지만 (워밍업은 모든 연습에 통합됩니다), 일찍이 수업을 들으려면 이러한 예열 포즈를 시도하십시오. 그들은 수업을 준비하도록 도와 주며, 자신이하는 일을 알고있는 것처럼 보이게합니다. 등을 가볍게 누우거나 매트에 다리가 낀 채 앉아있을 수도 있습니다.

연습 팁

할 일보다는 배우는 것이 더 좋은 방법이지만, 첫 번째 연습은 많이 느낄 수 있습니다. 새로운 신체적 자세를 배우고, 새로운 용어를 듣고, 새로운 환경에 푹 빠져 있습니다. 기억해야 할 가장 중요한 것은 호흡을 유지하고 주변 사람들보다 자신에 집중하는 것입니다. 시간이 지남에 따라 모든 것이 더 쉬울 것이므로 최선을 다해 다음 팁을 유의하십시오.

조정: 요가 수업을하든 DVD를 사용하든 강사의 자세를 면밀히 주시하십시오. Alignment (정렬)는 각 자세에서 신체가 정렬되는 정확한 방법을 나타냅니다. 올바른 정렬은 각 포즈의 이점을 최대화하고 부상 위험을 최소화하는 데 매우 중요합니다.
보고 들어: 처음 자세를 배울 때 다른 사람들이 무엇을하고 있는지보기 위해 방안을 한눈에 볼 수 있지만 선생님이 기본 지침을 찾도록하십시오. 또한 각 포즈를 수행하는 방법을 설명 할 때 구두 신호를 청취하십시오. 시각적으로 구별 할 수없는 조정이 있지만, 신체에 미세한 조정을 듣고 조정하면 자세의 정렬과 이점이 크게 향상 될 수 있습니다.
긍정적으로 생각해: 선생님이 자세를 교정하면 기분 나쁘지 않습니다. 실습은 좋은 형태를 배우는 데 엄청난 도움이 될 수 있습니다. 다른 사람들이 매트에서하는 것과 비교하여 가혹하게 판단하지 마십시오. 요가는 개인적인 관행이며, 모든 사람의 능력과 목표는 다릅니다. 가벼운 마음으로 유머 감각을 유지하십시오. 웃을 때 당신이 자세에서 떨어지면, 상황이 어려워 질 때 미소를 지어 라. 너 자신을 즐겨.
너의 심판을 신뢰하라.: 귀하의 연습은 개인적인 기억하십시오. 아무도 몸 안에 있지 않으므로 할 수있는 일과 할 수없는 일에 대한 자신의 판단을 늦추십시오. 시간이 지남에 따라 두려워하거나 할 수없는 것으로 생각할 수있는 것과 실제적으로 고통 스럽거나 위험 할 수있는 것의 차이를 분별하는 법을 배웁니다.
- 특정 포즈에 들어가기가 서두르지 않습니다. 당신의 몸을 들어보고 연습하는 방법에 관해 당신이 말하는 것을 존중하십시오.
질문: 아마도 가장 중요한 팁은 당신이 무언가를 이해하지 못할 때 언제나 질문을하는 것입니다. 요가 문화에 관한 것이라면 숙련 된 학생들은 거의 항상 자신의 전문 지식을 공유하게되어 기쁩니다. 특정 신체적 자세에 관한 질문은 수업 중 또는 수업 후에 교사를 향해하는 것이 가장 좋습니다.

수업 에티켓

상식과 일반적인 예의는 어떤 상황에서도 좋은 예절의 초석입니다. 주변 사람들과 장소에 대한 존중의 건강한 복용량을 추가하고 친절에 멍청이를 말하십시오. 그러나 요가 시작에 대해 불안하다면 요가 수업과 스튜디오에만 적용되는 몇 가지 예의 유의 사항이 있습니다.

침묵 귀하의 휴대 전화: 수업을 듣 자마자 곧 습득하십시오. 수업 중 전화벨이 울리면 교사와 다른 학생들에게 큰 방해가됩니다. 잊고 휴대 전화가 울리면 휴대 전화를 소유하고 즉시 벨소리를 끄십시오. 수업 중에는 전화를하거나 텍스트를 보내지 마십시오.
시간 도착하기: 수업 시작 전 적어도 10 분 안에 도착해야 체크인을 할 수 있고, 매트를 내려 놓고, 필요하다면 화장실에 갈 수 있습니다. 늦게 도착하는 경우 수업 시작 후 10 분 이상 수업에 참여하지 마십시오. 다음 수업이나 다른 날을 기다리십시오.
다른 사람들의 매트 공간 존중: 요가 학생들에게 가장 큰 애완 동물이 싫은 것이 무엇인지 물었을 때, "매트를 밟는 사람들"이 가장 큰 대답이었습니다. 예, 작은 문제인 것처럼 보이지만 때로는 혼잡 한 방에서는 어려울 수 있지만, 방을 통과 할 때 다른 학생의 매트를 밟지 않도록 최선을 다하십시오.
- 또한 일반적으로 혼잡 한 수업에 참석하는 경우 매트를 옆 사람에게 공정하게 배치하여 모든 사람에게 충분한 공간을 확보하십시오. 항상 다른 학생을위한 방을 만들기 위해 매트를 기꺼이 옮기십시오.
교사 존경: 요가 수업에 입장 할 때, 다음 시간 정도 교사를 존중하기 위해 사인 온합니다. 이 교사, 재생 목록 또는 요가 스타일에 신경 쓰지 않는 수업의 절반을 발견 할 수 있지만 수업을 계속하고 교사의 지시를 따르고 savasana를 가져 가서 경험을 통해 배워야합니다.중산층에 다니는 것은 거의 괜찮은 것으로 간주되지 않습니다.
쉬는 자세 동안 화장실에 가라.: 화장실에 가려면 몇 분 동안 수업을 나가는 것이 좋습니다. 선생님의 허락을 요청할 필요가 없습니다. 가기에 가장 좋은 시간은 아이의 자세 나 하강하는 강아지의 휴식 시간입니다. 어려운 자세 나 사바 사나의 일부를 뛰어 넘는 동안 피하고 피하십시오.
사바 사나를 건너 뛰지 마십시오: 사바 사나에서의 마지막 휴식은 연습의 중요한 부분입니다. 수업을 일찍 떠나지 마십시오. 꼭해야 할 일은 수업 시작 전에 선생님에게 말하고 짧은 savasana를 가져 가세요. 이 습관을 버리지 마세요.