모양에서 너의 복근을 얻는 10 개의 운동

사람들은 잘 발달 된 복근을 좋아합니다. 복부는 복부 버튼 주변의 근육과 그 빨판 위를 닮은 근육입니다. 사람들은 배꼽 지방을 싫어하고, 부드럽거나 물결 치는 "복근"은 사라 졌다는 것을 보여줍니다. 이것이 멋진 6 개 팩 또는 평평한 복근의 부드러운 세트를 만드는 것입니다.

멋진 외모를 얻으려면이 두 가지를해야합니다.

• 배꼽 지방을 잃다
• 그 근육을 쌓아 라.

또한 운동 선수와 운동 선수는 복근과 주변 근육에 힘을 필요로합니다. 심지어 실행중인 스포츠는 abdominals를 포함하는 강력한 핵심 근육 혜택을 누릴 수 있습니다.

복부 건설 및 강화 운동

가장 먼저 알아야 할 것은 복부 운동으로 배꼽 지방을 타겟팅 할 필요가 없다는 것입니다. 그렇습니다. 그것이 작동하는 방식이라고 생각하는 것이 유혹적이지만 체중 감량을 목표로하는 것이 좋습니다. 그러면 체중 감량으로 허리 둘레에서 자동으로 파운드가 떨어집니다. 어떤 신체 부위에서 반점 감소를 시도하는 것은 길은 아닙니다.

둘째, 항상 복부 근육을 겨냥한 운동을 할 필요가 없습니다. 복근을 수축하고 강하게 작동하도록 요구하는 많은 운동이 가능합니다. 데드 리프트 및 스쿼트와 같은 전신, 복합 운동은 좋은 사례이며 모든 체중 감량을위한 중요한 운동이기도합니다.

당신에게 위대한 복부를주기위한 10 가지 운동

복근에 집중할 때 이러한 10 가지 운동보다 더 잘할 수 없습니다.

• 범죄: 운동 공이나 바닥 매트에서 크런치를 수행 할 수 있습니다.
• 윗몸 일으키기: 올바른 방법으로 앉아서 그들은 위험하지 않습니다. 목 뒤에 손을 넣지 마십시오. 그들을 앞에서 교차 시키거나 허벅지를 따라 무릎까지 미끄러지게하십시오. 무릎을 45도 각도로 구부립니다.
• 자전거 크런치: 연구에 따르면이 운동은 직장 근육 복근에 가장 좋은 운동 중 하나입니다.
• 선장의 의자 / 교수형 다리 인상: 효과적인 체중 운동을 위해 Captain 's Chair 장비 또는 당김 막대를 사용하십시오.

• 휠 롤아웃
• Fitball 롤아웃: 직구 복직 근육을 대상으로하는이 움직임을 위해 공을 사용하고 운동하십시오.
• 데 드리프트:이 바벨 운동은 몸을 안정화시키기 위해 복부를 관찰합니다.
• 스쿼트: 스쿼트에는 수십 가지 변형이 있습니다. 당신의 일과에서 그들을 혼합하여 새로운 산책을하면서 몸에 도전하십시오.
• 행에 구부리기: 뒤 및 아 bs를 작동하는이 운동을 위해 dumbbells를 사용하십시오.
• 장착 된 케이블 열:이 연습에서는 케이블 기계가 친구입니다.

이 페이지가 도움이 되었나요? 귀하의 의견에 감사드립니다! 당신의 염려는 무엇입니까?