주자에있는 단단한 송아지 근육 : 원인과 처리

Relieve Shin Splints with These Exercises (일월 2025)

튼튼한 종아리 근육은 주자에게 공통적 인 문제입니다. 달리는 동안 근육에 가해진 스트레스 (gastrocnemius 및 soleus 근육으로 알려짐)에 신체가 반응 할 때 자연스럽게 발생할 수 있습니다. 타이트한 종아리 근육의 가장 흔한 증상은 통증, 경련, 발을 가리키거나 구부릴 때 "당기는"느낌입니다.

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지금보기: 경련을 피하고 튼튼한 송아지를 치료하는 방법

일련의 간단한 뻗기로 달리는 것보다 송아지를 미리 준비하여 부상을 피할 수 있습니다. 체육관에서 정기적으로 스트레칭을하면 근육을 유연하게 유지하고 달리기 간 조직의 과도한 수축을 예방할 수 있습니다.

송아지를위한 3 개의 쉬운 스트레치

원인과 증상

우리가 달리기를 좋아할만큼 운동은 종아리 근육에 반복적 인 스트레스를 가하여 섬유 조직에 미세 눈물을 유발합니다. 미세 눈물이 치유됨에 따라 조직이 수축하여 타이트 해집니다. 천천히 부드럽게 스트레칭하면 상처가 쉽게 생기고 흉터 조직이 형성되는 것을 방지 할 수 있습니다.

그러나 미세 눈물이 늘어나지 않고 발달하도록 허용하면 흉터 조직으로 인해 근육이 짧아 질 수 있습니다. 이런 일이 생기면 달리기 중 뻣뻣함이 완화되는 데 더 오래 걸릴 수 있습니다.

미세 눈물이 종아리 근육에서 혈액을 돌릴 때 어떤 사람들은 또한 "찰리 마리 (Charley horses)"로 알려진 경련을 발달시킬 것입니다. 다른 사람들은 여전히 사소한 긴장이나 큰 파열을 경험할 것입니다.

종아리 압박감은 사람마다 다를 수 있습니다. 대부분의 사람들은 뛰기 전에 긴장감을 느껴 자신의 보폭을 맞추기 시작합니다.

다른 주자는 달리는 동안 기민을 경험할 것이다. 이 그룹의 경우, 문제는 발이지면에 불균등하게 충돌하여 종아리 근육에 과도한 스트레스를주는 생체 역학적 문제에서 비롯된 경우가 많습니다. 발걸음을 내딛 으면 발 뒤꿈치가 안쪽으로 구르는 오버 프레스 네이션 (overpronation)이 일반적인 원인입니다. 가난한 구두 착용 및 부적절하게지지되는 발 아치도 같은 결과를 나타낼 수 있습니다.

문제는 탈수로 더욱 악화 될 수 있습니다. 땀을 통한 소금의 빠른 손실은하지, 특히 발과 송아지에서 근육 경련을 유발할 수 있습니다. 실행 전, 실행 중 및 실행 후 적절한 수화 작용으로이를 예방할 수 있습니다.

치료

꽉 송아지 근육의 치료는 근본적인 원인에 따라 다를 수 있지만, 스트레칭은 올바르게 수행하면 대부분의 증상을 개선하는 경향이 있습니다. 안전하게하기 위해서:

절대로 스트레칭을 서두르지 마십시오.천천히 스트레치하고 15 ~ 30 초 동안 스트레치를 유지하십시오.
통증을 통해 스트레칭하지 마십시오.스트레칭 도중 통증이 느껴지면 근육이 스스로 이완 될 때까지 쉽게 뒤로 밀고 부드러운 압력을 유지하십시오. 통증이 계속되면, 멈추십시오.
항상 양쪽을 잡아 당깁니다.이렇게하면 보행이 균형을 이루도록 할 수 있습니다.
스트레칭 할 때 결코 튀지 마십시오.그렇게하면 긴장이나 파열 위험이 높아집니다.

고름 부리와 종아리 근육을위한 스트레칭 운동

너가 찰리 말을 경험하면, 각자 안마 및 온화한 기지개는 경련을 편해질 것을 보통 돕 l 수 있는다. 좋은 다리를 앞쪽으로하고 비좁은 다리를 뒤로 젖히고 돌진 자세를 취하십시오. 부드럽게 경련을 완화하기 위해 몇 초 동안 발끝에 설 수 있습니다.

통증이 심할 때, 얼음 팩은 안심을 제공 할 수 있고, Advil (ibuprofen)이나 Aleve (나프록센)와 같은 처방이 필요없는 비 스테로이드 성 소염 진통제가 뒤 따른다. 스포츠 음료는 탈수 된 경우 체액과 전해질을 신속하게 회복시켜줍니다.

종아리 장력이 만성적이며 장애를 일으키는 경우, 물리 치료사 또는 스포츠 마사지 치료사를 만나보십시오. 깊은 조직 마사지의 여러 과정은 종종 온수 수 치료 요법과 함께 도움이됩니다. 일부 심리 치료사는 발바닥 근막 염 밤 부목을 권장합니다.

예방

견고한 종아리 근육은 발바닥이나 보행 장애로 인해 부적합한 스트래칭이 더 자주 발생합니다. 이를 위해 발생하지 못하도록 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.

감기에 걸리지 마십시오. 항상 달리기 전에 스트레칭을하고 끝내면 식 힙니다. 이것은 추운 날씨에 특히 그렇습니다.
그 언덕을 조심해. 발가락에 국한하고 송아지를 과식 할 때 달리는 언덕에서 그것을 과장하기는 쉽습니다. 가파른 경사를 탐색 할 때 속도를 늦추거나 휴식을 취하십시오.
반복하지 마십시오. 당신의 송아지가 언젠가 정신없는 운동을했다면, 같은 루틴을 따르지 마십시오. 반복되는 스트레스는 찰리 말이나 부상을 일으킬 가능성이 더 큽니다.
실행 중에 수분을 유지하십시오. 더운 날에 달리면 전해질이 풍부한 스포츠 음료로 정기적으로 수분을 보충하십시오.
체육관에서 스트레칭을하는 것이 일상적입니다. 발가락과 발 뒤꿈치를 높게조차 발목 근육이 달아나는 것을 막을 수 있습니다. 요가는 또한 압박감을 느끼는 주자에게 유익합니다.
올바른 신발 가져 오기: 열렬한 주자 인 경우 전문가가 운영하는 상점에서 제대로 맞는 쌍에 투자하십시오. 높은 아치 또는 평평한 다리가있는 경우 맞춤형 깔창이나 insoles에 대해 발 전문의와 이야기하십시오.