등축 근육 수축 작용 원리
차례:
[조정]턱걸이 기울이기 턱 플란체연습/ pull up , lean & tuck planche practice (구월 2024)
움직이지 않고 근육을 강화할 수 있습니까? isometric 근육 수축, 또는 정적 운동, 그냥 않습니다.
개요
아이소 메트릭 근육 수축에서 근육은 발화 (또는 힘과 장력으로 활성화)하지만 관절에는 움직임이 없습니다.
즉, 관절은 정적입니다. 근육 섬유가 길어 지거나 수축되지 않으며 팔다리가 움직이지 않습니다.
근육 수축의이 유형에서는, 근육 섬유의 길이에있는 변화가없고, 또한 합동에 아무 운동도 없다, 그러나 근육 섬유는 아직도 발사한다.
아이소 메트릭 운동의 좋은 예는 벽에 단단히 밀거나 벽에 앉아 운동하는 것입니다 (벽에 등을 대고 앉아 무릎은 보이지 않는 의자에 앉아있는 것처럼 구부립니다). 근육이 여전히 활성화되고 강제로 발사되고 잠재적으로 스트레스를받는 동안 동심 또는 편심 근육 수축과 달리 관절에는 움직임이 없습니다.
다른 종류의 근육 수축
아이소 메트릭 근육 수축은 일반적으로 근육 섬유 활성화로 알려진 근육 수축의 세 가지 유형 중 하나입니다.
이것은 근육 섬유 또는 섬유 그룹이 신경을 통해 뇌에 의해 신호를 받아 운동을하는 동안 근육 내에서 긴장감을 높이거나 늘릴 때 발생합니다. 인체의 근육은 myofibrils라고 불리는 수천 개의 작은 구조체를 포함하는 근육 섬유 묶음으로 만들어지며, 실제 근육 수축이 발생합니다.
근육 수축의 다른 두 가지 유형은 다음과 같습니다.
- 동심원 근육 수축: 일반적인 체중 훈련에서 이것은 주어진 운동의 실제 단계입니다. 근육 섬유는 동심 근육 수축 과정에서 짧아지고 힘이 발달합니다.
- 편심 근육 수축: 전형적인 체중 훈련 운동에서 편심 수축은 근육이 운동의 원래 시작 위치로 돌아 오는 단계입니다. 이러한 유형의 수축 과정에서 근육 섬유는 짧아지기보다는 늘어납니다.
공동 움직임은 이두근 컬 (bicep curl), 스쿼트 (squat) 또는 풀업 (pull-up)과 같은 전통적인 동심원 체중 훈련의 대부분에서 발생합니다. 관절 운동은 아래층으로 걷는 것과 같은 편심한 수축에서조차도 발생하며, 대퇴사 두근이 길어지면 길어집니다.
두 운동 모두 근육 섬유가 발사되고있다. 과 관절에도 움직임이 있습니다. 대조적으로 등각 투영 연습은 실제로 아무 일도 일어나지 않는 것처럼 보입니다.
은혜
관절에 움직임이 없다면 아이소 메트릭에 어떤 이점이 있습니까? 결과적으로 아이소 메트릭을 수행하는 데는 여러 가지 좋은 이유가 있습니다. 등척성 운동의 주된 이점은 관절에 스트레스를주지 않고 일반적인 보강뿐만 아니라 재활에 사용할 수 있다는 것입니다. 관절 운동이 필요한 운동은 특히 반복적 인 사용으로 인해 시간이 지남에 따라 개별 관절에 많은 스트레스를 줄 수 있기 때문에 등척성 운동의 중요한 측면입니다.
아이소 메트릭 운동은 단기간과 장기간의 관절에서 훨씬 쉽습니다. 그들은 관절에 추가적인 스트레스없이 근육 섬유를 발화시킵니다. 이러한 이유로 등척성 운동은 종종 공동의 문제 또는 문제가있는 개인을위한 재활 치료 루틴에서 사용됩니다.
아이소 메트릭의 또 다른 장점은 장비가 없어도 어디서든 수행 할 수 있다는 것입니다. 교통 체증이 있습니까? 근육을 조이고 이완하거나 스티어링 휠을 위아래로 움직여 근육을 발사시킬 수 있습니다. 그들은 때로는 뼈가 치유되는 동안 근육을 활성화 상태로 유지하기 위해 캐스트 나 부츠에있는 운동 선수에게도 권장됩니다.
일부 스포츠는 높은 수준의 정적 근력을 필요로합니다.예를 들어, 체조, 요가, 암벽 등반, 내리막 길 스키는 모두 정적 인 힘이 필요합니다. 이러한 운동은 많은 관절 운동이 아니라면 많은 힘을 필요로합니다.
운동 중에 관절통을 느낀다면 의사와상의해야합니다.