운동 기계 대안

체육관에서와 같이 집에서 운동하는 것과 동일한 (또는 더 나은) 운동을하고 싶다면 지역의 피트니스 센터에서 큰 부피가 큰 운동 장비를 사용하기 위해 몇 개의 덤벨이나 kettlebell, 바닥 공간 및 창의력을 대신 사용할 수 있습니다.

보다 편리하고 저렴한 운동을하는 것 외에도 실제로 몸무게와 아령 운동을 통해 일상 생활에서 사용할 수있는 근육을 만들 수 있습니다. 예, 헬스 클럽의 운동기구는 일반적으로 사용하기가 쉽고 안전합니다. 오버 헤드 프레스 기계를 사용하는 동안 발가락에 체중을 떨어 뜨릴 수는 없지만 안정제 역할을하는 작은 근육을 건너 뛰어 기능을 희생합니다. 당신은 일반적으로 실생활에서 그러한 움직임의 대부분을 사용하지 않습니다.

다음은 체육관 운동 장비의 몇 가지 대체품입니다.

다리 프레스 기계 대신

이것을하십시오: 가득 차있는 정석

대부분의 운동 기계와 마찬가지로 발목 프레스 기계는 발목, 무릎, 엉덩이, 둔부, 어깨 또는 허리의 안정제를 작동하지 않습니다. 그리고 당신이 등에 등을 대고 앉아 있기 때문에, 이런 유형의 운동 패턴은 실제 또는 스포츠에서 실제로 접할 수있는 대부분의 실제 들기와는 다릅니다. 대신, 바벨을 사용하여 스쿼트를 수행하거나, 두 개의 아령 또는 kettlebell을 잡고 집에서 수정할 수 있습니다.

대신 앉아 다리 확장기

이것을하십시오: 무겁게 한 걷는 Lunge

앉아있는 다리 확장은 체육관에서 할 수있는 가장 쓸모없는 운동 중 하나입니다. 실생활이나 스포츠에서 이런 종류의 운동을하지 않으려 고 할뿐 아니라 무릎 관절에 많은 스트레스를 줄 수 있습니다. 공을 걷어차 야하는 스포츠 (축구, 축구)를한다면 다리 확장기는 걷어차기에 4 분의 1 강도를 만드는 좋은 방법이라고 생각할 수 있습니다. 문제는 운동 선수가 양발로 걷지 않는다는 것입니다. 한 발은 일반적으로 자신이 앞으로 나아가고 볼을 걷어차면서 땅에 단단히 심어 져 있습니다. 이 운동은 기계에 앉아 동시에 두 쿼드 (및 다른 것)를 수축시키는 동안 시뮬레이트 할 수없는 많은 균형, 안정화 및 토크를 필요로합니다.

대신 무게가 가벼운 걷기를 시도하십시오. 이 움직임은 다리의 힘 (둔부, 쿼드 및 송아지)을 구축하고 한 번에 한 발씩 균형과 안정성을 향상시키는 데 도움이됩니다.

장착 된 가슴 압박 기계 대신

해야할 일: 푸시 업 + 위도 행

가슴 프레스 기계에 앉아있는 동안 가슴을 밀면 강한 쪽을 선호 할뿐만 아니라 뒤쪽 체인 (머리 뒤에서 몸통까지 안정시키는 근육)을 무시합니다. 더 나은 내기는 훌륭한 구식 팔 굽혀 펴기이지만, 덤벨 열을 추가하고 한 번의 이동으로 등뒤 운동을 모두하십시오. 적당한 무게의 아령 두 개를 잡고 예제와 같이 위를 향한 팔 굽혀 펴기와 행을 번갈아 수행하십시오.

엉덩이 외전 / 내전 기계 대신

이것을하십시오: 슬라이딩 사이드 런지

이것은 헬스 클럽에 갈 수있는 가장 이상한 기계 중 하나입니다. 아바타 및 어드밴 더를 작동 시키도록 설계되었지만 실생활이나 스포츠에서 작동하는 데 필요한 방식으로 작업하지 않아도됩니다. 운동 중에 사용할 수있는 움직임을 모방 한 기능적 운동으로하려면 최소한 일어서야합니다. 스포츠를하거나 달리기를하거나 활발한 활동을 할 때, 내전자와 내전자의 주요 기능은 엉덩이와 무릎에 안정성을 제공하는 것입니다. 슬라이딩 사이드 - 투 - 사이드 런지가 더 자연스러운 방법 으로이 근육을 강하고 균형을 유지하는 데 도움이됩니다.