배구를위한 일반적인 체중 훈련 프로그램

다른 스포츠와 더불어, 배구에서 최선을 다하는 것은 훈련이 필요합니다. 이 훈련은 시즌을 시작으로 끝나지 않고, 오프 시즌 훈련과 함께 전용 시즌을 포함합니다. 법원에서 재능을 과시하는 데 도움이되는 일반적인 웨이트 트레이닝 프로그램을 살펴 보겠습니다.

배구를위한 무게 훈련의 중요성

배구는 뛰어 들고, 속도와 민첩성을 바탕으로 한 스포츠입니다. 이러한 모든 움직임에는 교육이 필요합니다. 타자들에게 점프력이 필요합니다. 세터와 수비수는 속도가 필요하며 민첩성과 스크램블링 능력은 게임에 대해 진지한 사람에게는 필수적입니다.

웨이트 트레이닝과 강도 및 컨디셔닝의 관점에서, 이러한 움직임을 달성하기위한 훈련은 농구 훈련 프로그램과 매우 유사합니다. 포괄적 인 교육 프로그램이 의미하는 것을 살펴보고 특정 요구 사항에 대해 논의 해 봅시다.

교육을위한 기간별 프로그램

개별 스포츠를위한 포괄적 인 훈련 프로그램은 "기간 화"되어 있습니다. 즉, 연중 3 단계 또는 4 단계로 나뉘며 각 단계는 특정 유형의 운동 개발에 집중됩니다. 체중 훈련의 프로그램은 계절에 따라 체력과 운동 능력이 향상 될 수 있도록 점진적인 향상을 제공합니다. 여성 배구 선수를 집중적으로 연구 한 연구에 따르면 정기적 인 훈련을 통해 일반적으로 계절 훈련만으로는 체력 감소를 줄일 수 있습니다.

이 시간에 가장 많이 포함되는 훈련에서 가중치를 활용하는 프로 스포츠의 경우 각 단계마다 목표가 다르며 각각의 단계는 이전 단계를 토대로합니다.

배구에는 농구와 같이 다른 모바일 스포츠의 운동 구성 요소가 없지만 에어로빅 운동은 여전히 ​​모든 운동에 중요한 역할을합니다. 조기 프리 시즌 카디오 그리고 풍력 스프린트, 셔틀, 스프린트 및 인터벌로 혐기성 피트니스를 포함한 빌드 업은 시즌 시작과 장거리 경기를 준비하게됩니다. 2 인용 비치 발리볼은 심장 호흡기 피트니스에 대한 추가 요구 사항을 추가합니다.

1 년 긴 배구 무게 훈련 프로그램 개관

1 년 동안 계속되는 배구 웨이트 트레이닝 프로그램은 다양하지만 시즌, 시즌 및 오프 시즌 활동으로 나누어집니다. 이 각각을 위해, 훈련의 성분은 절기 게임을위한 성과를 확대하기 위하여 작동합니다. 이 기간 및 활동의 목표는 아래에 요약되어 있습니다.

조기 Preseason:

• 선수들은 시즌을 준비하고 오프 시즌 이후에 시작하기 시작합니다.
• 강조 에어로빅 피트니스, 기능 강도 및 비대 건물입니다.

늦은 기간:

• 선수들은 시즌 초반까지 노력하고 있으며, 시범 예심이 임박했습니다.
• 강조는 혐기성 체력과 최대 강도 및 힘을 구축하는 데 있습니다.

시즌:

• 경쟁이 진행 중이며 플레이어는 경쟁을 위해 완전한 기능을 수행해야합니다.
• 속도, 호기성 및 혐기성 피트니스 및 강도와 힘의 유지가 강조됩니다.

오프 시즌:

• 시즌이 끝났습니다. 잠시 휴식을 취할 시간이 필요하지만 활동을 유지하는 것이 중요합니다.
• 강조 운동은 가벼운 활동 - 십자가 훈련, 가벼운 체육관 작업의 유지와 함께 휴식과 회복에 있습니다. 심각한 피트니스 및 근력 강화 훈련으로 몇 주간 휴식을 취하는 것이 도움이됩니다.
• 프레스 시즌이 다가 오면, 정규 훈련을 위해 에어로빅 운동을 다시 한번 강조하여보다 정규적인 작업을 재개 할 수 있습니다.

배구를위한 체중 훈련의 역사가없는 초보자 또는 캐주얼 웨이트 트레이너에게 가장 적합한 all-around 프로그램으로 여기에 제시된 프로그램을 고려하십시오. 최고의 프로그램은 항상 개인의 현재 적합성, 팀에서의 역할, 자원에 대한 액세스 및 팀 코치의 필수 철학에 중요합니다. 트레이너 또는 코치와 함께 다음 프로그램을 사용하면 가장 잘 봉사하게 될 것입니다.

무게 훈련 프로그램 세부 사항

배구를위한 웨이트 트레이닝 프로그램의 요구 사항은 농구와 매우 유사합니다.

이 5 단계, 목표 및 농구 웨이트 트레이닝 프로그램의 특정 연습 문제에 대한 세부 정보를 검토하여 시작하십시오.

이러한 요구 사항 외에도 전문적인 프로그램을 통해 수직 점프를 개발할 수 있습니다.

웨이트 트레이닝을 처음 사용하는 경우 웨이트 트레이닝을위한 초보자 용 리소스를 사용하여 원칙과 실습을 익히십시오. 모든 교육 세션 전후에 항상 예열하고 식 힙니다. 운동을위한 의학적 청결도 항상 시즌 초반에 좋은 생각입니다.

결론

배구에 대한 주기적 웨이트 트레이닝 프로그램을 사용하면 시즌이 끝나면 최선을 다해 수행 할 수 있습니다. 농구 프로그램에서 발견되는 특정 체중 훈련에 추가하여 수직 점프를 개발하는 것이 필수적입니다.

이와 같은 프로그램을 사용하면 트레이너 또는 코치의 권장 사항과 함께 사용할 때 가장 유용합니다. 이 프로그램은 게임의 힘과 움직임을 개발하는 데 도움이되지만, 모든 사람마다 다르며 서로 다른 강점과 약점이 있습니다. 귀하의 코치 또는 트레이너가 귀하를 식별하고 귀하의 특정 요구를 충족시킬 프로그램을 설계하는 것을 도울 수 있습니다.