신체 활동이없는 것은 무엇입니까?

육체적으로 활동이 없거나 앉아 있으면 건강 위험이 높아질 수 있습니다. 특히 앉아있는 것이 많은 직업, 학교 및 사회 상황에서 요구되거나 권장 될 수 있기 때문에 하루 종일 신체 활동을 충분히하지 못할 수 있습니다. 당신이 활동하지 않거나 앉아있는 것으로 분류 될지도 모른 지 알아보십시오.

물리적 비활성의 정의

미국 국립 건강 면접 조사 (National Health Interview Survey)에서 하루 10 분 이상의 여가 시간이나 중간 정도의 여가 시간에 신체 활동을 신고하지 않으면 성인은 활동하지 않는 것으로 분류됩니다. 그 결과, 미국 성인의 25 %는 여가 시간의 신체 활동을보고하지 않았으며 활동이 없거나 좌식으로 간주 될 수 있습니다.

앉아 있거나 신체 활동을하지 못하게하는 또 다른 정의는 캐나다 인구 조사 전국 조사에서 나옵니다. 여가의 신체 활동으로 1.5 kcal / kg / day 미만을 소비하면 활동이없는 것으로 간주됩니다. 이것은 1.3 마일 (2 킬로미터)를 조금 넘는 거리 또는 약 3000 걸음을 걷는 것과 같습니다. 대부분의 사람들에게 그것은 25 분 이하의 산책입니다.

보수계 연구원 인 Katrine Tudor-Locke은 매일 5,000 미터 이하의 보수계를 기록 할 경우 활동이 없거나 앉아있는 사람이라고 표시합니다. 이것은 다른 정의와 일치합니다. 대부분의 사람들이 침실에서 부엌, 욕실, 소파 등에 이르기까지 집 주변의 일상 활동에 간단하게 2,000 단계를 기록하기 때문입니다.

당신은 하루 중 일부 시간 동안 신체적으로 활동적 일 수 있으며 심지어는 권장 운동 수준에 도달해도 장기간 앉아서 운동 할 수 있습니다. 좌식 행동 연구 네트워크 (Sedentary Behavior Research Network)는 앉아 있거나 앉아서 앉은 상태에서 앉아서 1.5 metric equivalent (MET) 이상을 소비하지 않는 행동에 종사한다고 정의합니다. 이와는 대조적으로, 1 MET는 완전히 쉬고있는 반면, 활발한 걷기와 같은 보통 강도의 신체 활동은 3 ~ 6 MET를 소비합니다.

신체 활동이 위험합니까?

미국 질병 통제 센터 (CDC)는 "미국에서 매년 30 만명의 사망자가 신체 활동이없고 식습관이 열악한 것으로 나타났다"고 밝혔다. 신체 활동이 없으면 심장 질환, 뇌졸중, 결장암 및 당뇨병으로 인한 사망 위험이 높아집니다.

앉아있는 시간에 대한 연구에 따르면 낮 동안 오랜 기간 동안 활동하지 않을 경우 하루 중 어느 시점에 필요한 운동량을 얻더라도 질병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 연구원은 제 2 형 당뇨병, 심혈관 질환 및 조기 사망의 위험이 증가한다는 사실을 발견했습니다.

어떻게하면 비활성 상태가 될 수 있습니까?

미국 심장 협회와 같은 보건 당국은 비활성 상태가 아니며 건강 상 위험을 줄이기 위해 일주일에 5 일 또는 일주일에 2 시간 30 분 동안 중등도 운동을 권장합니다.

걷는 것은 하루에 더할 수있는 쉬운 활동입니다. 그것은 앉아서 휴식 시간에 하루 종일 단계를 추가 할 수 있으며, 또한 휴식 시간, 점심 시간 및 근무 전후에 보행으로 이루어질 수 있습니다.

만보계 또는 피트니스 밴드는 충분한 조치를 취하고있어 비활성 상태가 아닌지를 보여줄 수 있습니다. 많은 사람들이 하루에 10,000 단계의 목표를 설정합니다. 이는 비활성 상태를 줄이기위한 목표를 달성 한 지표입니다. 또한 Fitbit을 포함한 많은 만보계는 한 번에 10 분 이상 움직이는 "활동적인 시간"을 보여줍니다.

일부 피트니스 밴드 및 앱에는 일정 기간 동안 비활성 상태가되었을 때 일어나서 움직여야한다는 비 활동 알림이 있습니다. 그들은 앉아있는 일이나 앉아있는 레크리에이션 활동에서 오랜 시간을 보내는 사람들에게 유용합니다. 더 자주 이동하면 앉아 있거나 신체 활동이없는 경우의 건강 위험을 줄일 수 있습니다.