관절염의 진행을 방지하는 방법
차례:
퇴행성 관절염을 예방하거나 진행을 더디게 만드는 꿀팁 (구월 2024)
일반적으로 마모 관절염이라고하는 골관절염은 3 천만 명 이상의 미국인에게 영향을 미치는 가장 일반적인 형태의 관절염입니다.
골관절염으로 진단받은 사람들은 종종 질병의 진행성에 대해 걱정하며 어느 날 관절 치환 수술이 필요한지 궁금해합니다. 삶에 몇 가지 간단한 변화를줌으로써 이러한 우려를 크게 줄일 수 있습니다. 다음은 네 가지 간단한 수정 사항입니다.
1. 체중 감량
비만은 관절염 진행에 가장 중요한 공헌 요인 중 하나입니다. 원인은 비교적 간단합니다. 손상된 관절에 더 많은 스트레스를 가하면 염증이 커집니다. 시간이 지남에 따라 이것은 관절의 구조적 완전성을 더욱 악화시키고 통증을 증가 시키며 사람의 이동성과 운동 범위를 방해 할 수 있습니다.
체중의 5 ~ 10 % 만 잃으면 사람들은 종종 증상의 극적인 완화를 경험하게됩니다. 고통스러운 관절로 운동하는 것이 어려울 수 있지만, 관절염 환자에게 적합한 다양한 운동 루틴이 있습니다. 이것은 세 가지 운동 구성 요소에 초점을 맞 춥니 다.
- 매일 할 수있는 운동 범위 연습
- 격일로 수행되는 운동 강화
- 매주 20 시간에서 30 분 동안 지구력 훈련이 3 번 수행됩니다.
체중 감량은 또한 포화 지방의 감소, 탄수화물의 적당한 섭취 및 과량의 소금, 설탕 및 알코올의 회피를 포함하는 식단의 변화를 포함합니다. 영양사는 지속 가능한 균형 잡힌식이 요법 계획을 수립하여 그러한 여분의 파운드를 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
2. 활동 수정
규칙은 간단합니다. 활동을 할 때 고통을 느낀다면 좋지 않습니다. 고통스러운 관절을 보강하기 위해 종종 특정 근육을 강화할 수는 있지만 지나치게 밀지 말아야합니다. 결국, 당신은 이익보다 더 많은 피해를 줄 수 있습니다.
보유하고있는 이동성을 유지하기 위해 일상적인 활동을 수정해야 할 때가있을 수 있습니다. 예를 들어, 충격 스포츠는 당신이 즐기는 것일 수도 있지만, 그들이 일으킬 수있는 손상은 관절염의 진행을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이러한 현실에 직면하면 사이클링, 수영, 카약 타기, 크로스 컨트리 스키, 로잉, 롤러 블레이드, 필라테스 및 요가와 같은 저조한 활동을 찾는 데 집중하십시오. NordicTrack의 러닝화를 거래하는 것은 어려울 수 있지만 발목, 무릎 및 엉덩이에 불필요한 스트레스가 없어도 건강한 땀을 쌓을 수 있습니다.
반면에, 당신이 좀 더 앉아있는 생활 방식이라면, 물리 치료사와 만나는 것으로 시작할 수 있습니다. 치료사는 취약한 관절을 안전하게 늘리고 강화하는 방법을 가르쳐 줄 수 있으며 점차적으로 일상적인 운동을하도록 구조화 된 프로그램을 제공 할 수 있습니다.
3. 항염증제 사용
관절염은 관절의 염증으로 정의됩니다. 그러므로 도움이 될 수없는 염증을 줄이기 위해 할 수있는 일은 할 수 있지만 관절의 손상을 가속화하는 것은 당연합니다.
의사가 이미 만성 관절 통증 치료제를 처방 한 경우 지시대로 복용하십시오. 그렇지 않은 경우 통증이 당신의 이동성에 영향을 미치거나 야간에 당신을 위로 지키고 있다면 의사와 처방전 및 비처방 옵션에 관해 상담하십시오. 그중:
- 진통제는 통증 완화에 사용되며 Tylenol (아세트 아미노펜), 처방전 마약 및 Ultram (tramadol)이라는 비정형 오피오이드가 있습니다.
- 비 스테로이드 성 소염 진통제 (NSAIDs)는 염증과 통증을 완화하기 위해 사용되며 아스피린, Advil (이부프로펜), Aleve (나프록센) 및 Celebrex (celecoxib)를 포함합니다.
- 코르티코 스테로이드는 구강으로 복용하거나 염증이있는 관절에 직접 주입되는 강력한 항염증제입니다.
- 히알루 론산은 신체에서 자연적으로 발생하며 충격 흡수제와 윤활제로 관절에 주입 할 수 있습니다.
4. 보조 장치 사용
관절염 환자는 나이가 들고 허약하다고 느끼기 때문에 보행 보조기를 피할 수 있습니다. 그러나 실제로 발을 불안정하게하거나 부어 오른 관절에 체중을두기를 두려워하기 때문에 자주 걷는 사람들은 더 자주 걷지 않습니다. 따라서 이러한 장치를 피하면 상태가 더 빨리 악화 될 수 있습니다.
지지 장치는 더 이상 지팡이와 보행기에 국한되지 않습니다. 무릎 관절염 환자는 때로는 가장 손상된 쪽의 압력을 선택적으로 완화하는 언 로더 버팀대로 알려진 장치를 사용할 수 있습니다. 표준 워커의 발 맞추기없이 더 자유롭게 움직일 수있는 롤링 워커 (rollator)도 있습니다.
이 새로운 장치는 모든 사람에게 적용되지는 않지만 의사에게 적절한 선택인지 여부를 알아 보는 것이 좋습니다.
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