운동 선수의 VO2 최대 테스트

VO2 max (최대 산소 섭취량이라고도 함)는 강렬한 운동을하는 동안 사용할 수있는 산소의 최대 양을 측정 한 것입니다. 훈련 전 또는 도중에 운동 선수의 호기성 지구력을 설정하는 데 사용되는 일반적인 측정 값입니다. 운동 선수의 심혈관 건강 및 운동 능력을 결정하는 데 사용되는 몇 가지 검사 중 하나입니다.

VO2 max는 체중 kg 당 1 분 동안 사용되는 산소 밀리리터 (mL / kg / min)로 측정됩니다. 높은 운동을하는 동안 운동 선수가 소비하는 산소량이 많을수록 신체가 세포 내에서 아데노신 삼인산 (ATP) 에너지를 생성 할 것이라는 전제에 기반합니다. ATP는 종종 세포 내 에너지의 "분자 화폐 단위"라고 불리며,

VO2 max는 lactate threshold (LT) 테스트와 혼동되어서는 안됩니다. 이것은 lactate가 제거 될 수있는 것보다 빨리 근육에 축적되는 고강도 운동 중의 지점을 말합니다.

테스트 수행 방법

VO2 max는 일반적으로 스포츠 성능 실험실에서 수행됩니다. 강도는 신중하게 보정되고 시간이 지남에 따라 증가한다는 의미에서 가장 자주 등급이 매겨집니다.

러닝 머신이나 고정식 자전거를 사용할 수 있습니다. 검사 전에 흡입 마스크와 환기구의 산소 및 이산화탄소 농도와 함께 호흡 수와 양을 분석 할 수있는 기계에 연결된 얼굴 마스크를 착용하십시오.

가슴 끈이 심장 박동을 측정하기 위해 가슴 주위에 착용됩니다.

검사는 보통 10 분에서 20 분 정도 소요됩니다. 테스트를 준비하려면 다음을 수행해야합니다.

• 편안한 운동복을 입고 복장하십시오.
• 시험 24 시간 전에 운동이나 훈련을 삼가하십시오.
• 테스트 전 최소 3 시간 동안 음식, 알코올, 담배 및 카페인을 피하십시오.

작업량이 증가하더라도 산소 소비가 안정된 상태로 유지되면 VO2 최대치에 도달합니다. 운동 선수가 호기성 신진 대사에서 혐기성 신진 대사로 이동하는 것은이 고원에 있습니다. 근육 피로가 나타나 운동 선수가 운동을 멈추게하는 것은 그리 오래되지 않습니다.

점수가 의미하는 것

VO2 최대 값은 훈련 프로그램을 시작하기 전에 기본 체력 수준을 설정하는 데 사용할 수 있으며 이후에 진행 상황을 추적하는 데 사용됩니다.

스코어를 계산하는 데 사용되는 알고리즘은 다양하지만 상용 애플리케이션에 널리 사용되는 알고리즘은 FirstBeat 메서드라고합니다. 2012 년 도입 된 FirstBeat 방법은 산소 소비량과 달리기 (또는 사이클링) 속도 사이의 선형 관계를 기반으로 VO2 최대 값을 측정합니다.

다른 계산 방법으로는 1960 년대 미국 공군을 위해 설계된 쿠퍼 (Cooper) 테스트와 휴식 심박수 (RHR)와 최대 심박수 (MHR)를 고려한 Uth-Sørensen-Overgaard-Pedersen 추정이 있습니다.

대체로 말하면, VO2 최대 값은 다음과 같이 남성과 여성으로 특징 지어집니다:

남자를위한 VO2 최대 표준
나이	매우 가난한	가난한	공정한	좋은	우수한	우수한
13-19	35.0 미만	35.0-38.3	38.4-45.1	45.2-50.9	51.0-55.9	55.9 이상
20-29	33.0 미만	33.0-36.4	36.5-42.4	42.5-46.4	46.5-52.4	52.4 이상
30-39	31.5 세 미만	31.5-35.4	35.5-40.9	41.0-44.9	45.0-49.4	49.4 이상
40-49	30.2 세 미만	30.2-33.5	33.6-38.9	39.0-43.7	43.8-48.0	48.0 이상
50-59	26.1 세 미만	26.1-30.9	31.0-35.7	35.8-40.9	41.0-45.3	45.3 이상
60+	20.5 미만	20.5-26.0	26.1-32.2	32.3-36.4	36.5-44.2	44.2 이상

여성을위한 VO2 최대 기준
나이	매우 가난한	가난한	공정한	좋은	우수한	우수한
13-19	25.0 미만	25.0-30.9	31.0-34.9	35.0-38.9	39.0-41.9	41.9 이상
20-29	23.6 세 미만	23.6-28.9	29.0-32.9	33.0-36.9	37.0-41.0	41.0 이상
30-39	22.8 세 미만	22.8-26.9	27.0-31.4	31.5-35.6	35.7-40.0	40.0 이상
40-49	21.0 미만	21.0-24.4	24.5-28.9	29.0-32.8	32.9-36.9	36.9 이상
50-59	20.2 미만	20.2-22.7	22.8-26.9	27.0-31.4	31.5-35.7	35.7 이상
60+	17.5 세 미만	17.5-20.1	20.2-24.4	24.5-30.2	30.3-31.4	31.4 이상

VO2 최대 값에 영향을 미치는 요소

평균 앉는 남자는 VO2 최대치를 약 35 ~ 40 mL / kg / min으로 달성 할 것입니다. 평균 앉아있는 여성은 VO2 max 27 점을 30 mL / kg / min 사이에서 득점합니다.

이 점수는 훈련에 따라 향상 될 수 있지만 특정 요인에 의해 제한 될 수 있습니다. 그중:

• 나이 VOA 최대 점수는 주로 20 세까지 정점에 도달하고 65 세까지 거의 30 퍼센트 감소합니다.
• 성별 또한 남성 여성보다 VO2 최대 값이 높은 엘리트 여성 운동 선수의 도움을받습니다. 그러나 신체 크기, 혈액량 및 헤모글로빈 함량을 기준으로 값을 조정하면 남성의 VO2 최대치는 일반적으로 여성보다 20 % 높습니다.
• 고도 더 높은 고도에서 소비 할 공기가 적기 때문에 간단하게 기여합니다. 따라서 선수는 고도에서 얻은 5,000 피트 당 VO2 최대 결과가 일반적으로 5 % 감소합니다.

높은 VO2 최대 점수는 특정 지구력 스포츠, 특히 자전거 타기, 노를 젓기, 원거리 달리기, 크로스 컨트리 스키와 관련이 있습니다. 투르 드 프랑스 우승마 인 Miguel Indurain의 VO2 max는 컨디셔닝이 최고조에 달했을 때 88 mL / kg / min이었고 크로스 컨트리 스키어 인 Bjørn Daehlie는 VO2 최대 96 mL / kg / min을 기록한 것으로보고되었습니다.

그러나 VO2 최대 값은 본질적으로 스포츠 우수성과 관련이 없다는 점에 유의해야합니다. 그들이 확실히 내구성 스포츠에있어서 성공에 기여할 수는 있지만, 기술 훈련, 심리적 준비, 젖산 역치 훈련, 영양 등 더 큰 역할을하는 다른 요인들이 있습니다.

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• Bacon, A.; Carter, R.; Ogle, E. et al. 인간의 VO2max 훈련 가능성과 고강도 간격 훈련: 메타 분석. PLoS One. 2013; 8 (9): e73182. DOI: 10.1371 / journal.pone.0073182.