천식을 안전하게 달래기위한 12 가지 팁
차례:
When should I take my cat to the vets? (구월 2024)
천식이있는 많은 사람들은 달리기와 천식이 나쁜 혼합이라고 생각합니다. 그러나 천식이 잘 조절 될 경우 천식을 동반하면 몸매가 좋아질 수 있습니다. 한편, 천식이 잘 조절되지 않으면 천식을 동반하여 천식 증상을 유발할 수 있습니다.
전 세계적으로 전문 운동 선수에서부터 너 같은 사람들에게 천식을 앓고있는 많은 선수들이 있습니다. 다시 실행을 시작하려면 공격을 예방하고 실행을 최대한 활용하는 데 도움이되는 몇 가지 팁이 있습니다.
러닝의 이점
천식으로 달리는 것은 여러 가지 이점이 있습니다. 그것은 호흡기 근육을 강화하고 체중을 유지하는 데 도움이됩니다. 이것들은 천식 조절에 중요한 두 가지 요소이며 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
야외에서 나가서 천식에도 불구하고 달릴 수 있다는 것을 알고 있으면 기분이 좋아집니다. 이러한 권한 부여는 일상적인 일상에서 가능한 심리적 인 이점 중 하나 일뿐입니다.
실행이 천식 발작을 유발할 수있는 방법
코는 보통 공기를 데우고 필터 역할을하여 폐를 보호합니다. 천식으로 달릴 때 몸은 더 많은 공기가 필요하고 입을 통해 호흡하기 시작합니다. 너의 코는 공기를 데우거나, 가습하거나, 걸러 내지 않는다. 결과적으로 트리거가 발생할 위험이 높아집니다.
천식이있을 때 달리는 12의 팁
목표는 운동을 사용하여 건강한 신체와 삶을 유지하는 것입니다. 천식 환자는 달리기를 통해 그 일을 할 수 있지만 실행을 보장하기 위해 다음과 같은 예방 조치를 취하는 것이 좋습니다.
- 먼저 의사를 만나십시오. 만성 질환과 마찬가지로 중요한 운동을 시작하기 전에 담당 의사와 상담하십시오. 의사는 천식이 잘 조절되기를 바랄 것이며 실행 중 증상이 나타나면 무엇을해야 하는지를 설명하는 행동 계획을 갖도록 권고합니다.
- 당신의 한계를 아십시오. 달리기는 다른 활동보다 천식 발병 가능성이 높은 심한 활동입니다. 천천히 시작하고 항상 얼마나 멀리 그리고 얼마나 빨리 갈 수 있는지 인식하십시오.
- 담배를 끊으. 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면, 천식이있는 성인의 약 21 % (천식이없는 성인의 17 %)와 어릴 때 흡연을 시작한 것으로 나타났습니다. 담배 연기는 폐를 자극하여 천식을 악화시킵니다. 임신 중 흡연하면 천식 발병 위험도 높아질 수 있습니다. 담배를 끊으면 호흡을 잘하고 달릴 수 있습니다.
- 날씨를 확인하십시오. 추운 날씨로 인해 천식이 어려워 질 경우 트랙이나 트레드밀에서 실내에서 달리기를 고려하십시오. 밖에 나가야 할 경우 마스크 나 스카프를 착용하여 폐에 들어가는 차가운 공기의 양을 줄이십시오. 따뜻하고 습기가 많은 곳에서는 실외에서 달리십시오.
- 항상 구조용 흡입기를 휴대하십시오. 운전할 때 흡입기를 가지고 있어야합니다. 운동 중 증상이 나타나면 즉시 증상을 치료할 수 있습니다.의사는 증상이 나타나지 않도록 운동하기 전에 의사를 사용하게 할 수도 있습니다.
- 천식을 모니터하십시오. 천식이 잘 조절되지 않으면 실행하기 전에 더 나은 제어가 필요합니다.
- 천식 행동 계획에 따라 안전을 최적화하십시오. 천식 행동 계획과 운동을 어떻게 지원할 수 있는지 의사와상의하십시오. 녹지대에 없다면 운동을해서는 안되며, 천식을 악화시킬 수 있습니다.
- 따뜻하게하고 식히십시오. 천식 증상을 유발할 수있는 활동의 급격한 변화를 피하십시오. 워밍업으로 천천히 운동을 시작하십시오. 문 밖으로 나가지 않고 힘차게 운동을 시작하십시오. 마찬가지로 갑자기 운동을 중단하지 마십시오. 오히려 서늘한 상태로 멈추기 전에 잠시 노력을 천천히 줄입니다.
- 꽃가루 수가 적을 때 실행하십시오. 꽃가루 수가 많은 날에는 달리지 않거나 짧은 실행 만하십시오. 바람이 많을수록 천식 유발 인자가 더 많이 발생할 수 있기 때문에 바람이 부는 날은 피해야합니다.
- 달리기 후 샤워. 이렇게하면 계절별 알레르겐 노출이 줄어 듭니다. 또한 옷을 세탁실에두고 신발을 벗을 수 있습니다. 따뜻한 샤워는 또한 달리기 후에 유익 할 수있는 따뜻하고 습한 공기를 제공합니다.
- 비가 온 후에 달려라. 비가 꽃가루와 같은 많은 천식 유발 인자를 제거하고 비바람에 이어 꽃가루 수가 가장 적습니다. 천식을 동반 할 수있는 가장 좋은시기는 비가 오는, 젖은 날, 구름이 많고 바람이없는 날입니다.
- 보호 마스크를 고려하십시오. 당신이 달리는 동안 보호 꽃가루 가면을 쓰면 방아쇠 노출이 줄어들 수 있습니다.
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