최면은 수면 장애에 도움이 될 수 있습니까?
차례:
수면의 백야행, 불면증 (1) (구월 2024)
최면 ("최면 요법"이라고도 함)은 종종 만성 수면 장애에 대한 자연적인 치료로 대두되고 있으며, 매년 수백만 명의 미국인에게 영향을 미칠 것으로 예상됩니다. 최면은 아직 불면증 및 기타 수면 관련 질병의 치료에 광범위하게 연구되어 있지만, 기존의 연구에 따르면 최면은 사운 다운을 달성하는 데 약간의 도움이 될 수 있습니다.
최면이 수면에 미치는 영향
최면은 최면술을받은 개인이 깊은 이완, 관심 집중, 제안에 대한 더 큰 개방성을 경험할 때와 같은 초조 한 정신 상태입니다. 최면은 개인의 무의식에 더 잘 접근 할 수있는 방법이며 동시에 피험자가 의식적 걱정, 불안 또는 치료 과정으로 전환 할 가능성을 줄이는 것으로 믿어집니다.
반응 능력을 향상시킬 수있는 능력 때문에 최면은 만성 건강 문제 (예: 불면증 및 기타 수면 장애)에 기여할 수있는 행동 및 반응을 변경하는 데 자주 사용됩니다.
최면이 유도되는 방법
최면은 종종 hypnotherapist에 의해 유도되지만, 자기 최면 기술은 일반적으로 불면증의 치료에 사용됩니다. 일부 연구에 따르면 자기 최면술은 환자의주의를 불안감에서 벗어나 이완을 촉진하는 사고를 일으켜 수면을 개선 할 수 있다고합니다.
최면은 여러면에서 영화를 보는 동안 또는 백일몽을하는 동안 시간의 흔적을 잃어버린 경험과 비슷합니다. 우리가 환각을 느끼지는 못했지만, 우리는 실제 환경에 적극적으로 참석하지 않았습니다. 우리는 내부 현실에 초점을 맞추고 있습니다. 자기 최면은 소리가 나는 것처럼 까다로울 수는 없습니다. 유도 된 이미지는 자기 최면에 대한 진실되고 검증 된 방법입니다. 대다수가 온라인 또는 테이프로 제공되거나 자신 만의 가이드 이미지를 만들 수 있습니다. 단순한 이미지에는 각 신체 부위가 무거워 졌다고 상상하거나, 엘리베이터에서 잠자 오거나, 따뜻한 햇볕에서 휴식을 취하는 것이 포함됩니다.
은혜
수면 위생 지침과 쌍을 이루면 최면은 불면증을 완화시키는 데 도움이 될 수 있다고이 리뷰는 또한 최면은 악몽, 수면 장애, 침대 찜질, 몽유병의 치료에 유용 할 수 있음을 발견했습니다. 그러나이 연구의 저자는 기존의 증거의 대부분은 아주 작은 연구에서 발견 한 것에 국한된다는 점을주의해야한다.
같은 해에 발표 된 또 다른 보고서에서 과학자들은 최면술은 "수면 장애 관리에 최면 요법의 효능을 평가하는 연구가 즉각적으로 필요하다"고 주장하면서 수면 장애 치료에 대한 약속을 보여 주었다.
수면을위한 최면 사용
만성 수면 장애가있는 경우 의사와 상담하여 수면 장애가 근본적인 건강 상태 (수면 무호흡증)의 증상이 아닌지 확인하는 것이 중요합니다. 스스로 치료하고 표준 진료를 피하거나 지연하면 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.
의사는 최면 요법 사에게 환자를 소개하거나 더 나은 수면을 위해 자기 최면을 배울 수있는 자료 (예: 서적 또는 오디오 자료)를 추천 할 수도 있습니다.
최면에 더하여, 당신은 마음 몸 치료 및 건강한 잠에 다른 자연적인 접근을 고려하고 싶을 수도있다.
자연적인 수면 유도 방법을 여러 번 사용하고 나면 하루의 휴식을 취할 수 없으므로 의사와상의해야합니다. 수면 문제는 경미한 불안이나 다른 관련 문제로 인해 발생할 수 있지만 더 심각한 의학적 또는 심리적 문제와 관련 될 수 있습니다.
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