청력 상실과 운동의 관계

성인의 경우, 청력 손실은 조용한 방에서 발견되는 동등한 소리 인 최고 청각 귀에서 40 데시벨 (dB)의 손실을 경험 한 경우 사용이 중지 된 것으로 간주됩니다. 어린이들은 30 dB의 손실 또는 도서관에서 속삭이는 것과 동일한 수준의 청각 손실을 겪고있는 것으로 간주됩니다. 보통의 청력은 적어도 25 dB에서 소리를 식별 할 수 있습니다. 이는 희미한 속삭임보다 적습니다. 청력 상실은 전 세계적으로 3 억 6 천만명이 겪고 있으며, 그 중 약 10 % (또는 32 백만)가 어린이입니다. 일부 청력 상실은 자연적이며 다른 원인은 예방할 수 있습니다. 청력 상실의 일반적인 원인은 다음과 같습니다.

• 유전 적 요인
• 출생 합병증
• 만성 귀 감염
• 전염병
• 특정 약물 및 약물
• 과도한 소음
• 노화

어린이의 청력 손실은 예방할 수있는 원인으로 인한 경우가 약 100 건인 약 60 건으로 대체로 예방할 수 있습니다. 청력 상실은 경제에 막대한 손실로 이어지며 전 세계적으로 의료비가 약 7,500 억 달러가됩니다. 예방 방법은 크게 효과적이며이 글로벌 경제 부담을 줄일 수 있습니다. 운동은 효과적인 예방 방법 인 것으로 나타났습니다. 그러나 운동이 실제로 청력 상실의 위험을 증가시킬 수있는 경우가 있습니다.

청력에 미치는 운동의 부정적인 영향

운동은 건강상의 이익과 가장 관련이 있지만 운동은 시끄러운 음악과 결합 될 때 청력 손실 위험이 높아질 수 있습니다. 귀하의 헬스 클럽은 운동 중 60 dB (식기 세척기 또는 건조기)에서 90 또는 100 dB (지하철, 오토바이 타기 또는 핸드 드릴링) 사이의 운동을하는 에어로빅 수업을 제공 할 수 있습니다. 90 dB 이상의 볼륨은 매우 큰 것으로 간주됩니다. 국제 피트니스 전문가 협회는 볼륨이 90dB를 초과하는 경우 귀마개 또는 기타 청각 보호 용품을 제공 할 것을 권장합니다.

이것은 쉬운 해결책 인 것처럼 보이지만 고음 음악이 동기 부여로 간주 될 수 있으므로 권장되는 청력 보호 중재가 항상 존경받는 것은 아닙니다. 성공적으로 동기 부여와 즐거운 수업을 갖기 위해서는 보호 전략이 간과되는 경우가 있습니다. 에어로빅 강사는 특히 100 명 중 약 30 명이 이명을 경험한다고 말하면서 위험합니다. 아래의 정보를 사용하여 60 분 분량의 에어로빅 수업 중 청력 손실 위험을 파악할 수 있습니다.

• 고위험 = 97 dB (핸드 드릴 또는 공압 드릴)
• 위험 = 89 dB (지하철 또는 합격 오토바이)
• 위험도가 낮음 = 85dB (주방 믹서기)
• 매우 위험도가 낮음 = 80dB (블로우 드라이어)

질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 청력 상실의 위험을 최소화하기 위해 지정된 시간 이상 다음 소리의 크기를 초과해서는 안됩니다.

• 106dB - 3.75 분
• 103dB - 7.5 분
• 100dB - 15 분
• 97dB - 30 분
• 94dB - 1 시간
• 91dB - 2 시간
• 88dB - 4 시간
• 85dB - 8 시간

이 권장 시간 제한은 일반적인 소리의 노출에 대한 것입니다. 그러나 연구에 따르면 귀에는 임시 임계 값 이동 (TTS)이있어 운동으로 인한 청력에 더 취약 해지는 것으로 나타났습니다. 음악 볼륨이 90dB 이상일 때 운동 2 분 이내에 귀에 울리는 이명을 경험할 수 있습니다.

어떤 조건은 또한 유두 혈관과 이명과 같은 운동으로 악화 될 수 있습니다.

청력에 대한 운동의 이점

운동으로 청력에 잠재적으로 부정적인 영향을 미치지 만, 대부분의 경우 네거티브보다 이점이 크다. 혜택에 관한 연구가 계속해서 증가하고 있으며 이러한 혜택 중 일부는 잘 이해되지 않고 있습니다.

체질량 지수 (BMI)는 체지방 수준을 결정하는 데 도움이되는 체중 (킬로그램)과 신장 (미터)의 비율입니다. 다음 공식에 따라 자신의 체질량 지수를 계산할 수 있습니다: 체중 ÷ (신장 × 신장). 과체중으로 간주되는 BMI가 25 이상이면 청력 상실 위험이 커집니다. 정기적 인 운동은 BMI를 낮추고 청력 손실 위험을 줄일 수 있습니다.

BMI와 마찬가지로 허리 둘레가 88cm 이상 증가하면 청력 손실 위험이 높아집니다. BMI와 허리 둘레가 증가하면 청력 손실 위험이 높아질 수있는 이유는 다음과 같습니다.

• 낮은 산소 수준으로 인한 손상
• 지방 세포로부터의 자유 라디칼 생성
• 항 염증 효과가있는 아디포넥틴 생산 감소

일주일에 적어도 두 시간 씩 걷는 것이 당신의 심장과 신장에 보호 효과를 제공하는 것으로 나타났습니다. 규칙적인 운동은 또한 당뇨병, 심장 질환 및 혈관과 관련된 다른 질병들과 같은 청력 상실의 위험을 증가시키는 다른 질병에 대한 위험을 감소시킵니다. 규칙적인 활동은 달팽이관과 같은 달팽이관에 대해 유익한 효과를 나타낼 것으로 생각됩니다. 달팽이관에 대한 혜택은 다음과 같습니다.

• 혈액 순환 개선
• 신경 전달 물질 손실 예방
• 소음으로 인한 피해 감소

요가 전문가들은 청력 손실 예방과 증상 감소가 여러 요가 요법을 통해 발생할 수 있다고 제안합니다. 제안 된 이점은 달팽이관으로의 혈액 흐름을 개선하고 신경 전달 물질의 손상을 방지하여 전술 한 운동의 이점과 일치합니다. 청력 상실과 관련된 혜택과 관련된 요가 운동은 다음과 같습니다.

• Greeva Chalan - 목 굴곡 - 연장 운동
• Skandh Chalan - 어깨 운동
• 브라마 마리 프라나 야마 - 벌 숨
• Kumbhak - 호흡 운동
• Shankha Naad - Shankha 또는 달팽이관 불고