제일 갑상선 규정 식은 무엇인가?
차례:
- 귀하의 목표가 체중 감량이라면
- 갑상선 치료를 최적화하십시오
- 혈당 및 Leptin 수준 최적화
- 균형 다른 호르몬
- 충분한 수면을 취하십시오.
- 독소 및 알레르기 항원 제거
- 가공 식품 피하기
- 당신이 무엇을 먹고 어떻게 바꿀까요?
- 목표가 갑상선 지원 인 경우
- 요오드 결핍을 피하십시오
- GOitrogens보기
- 간장 제한
- 글루텐 제거 고려
- 갑상선 보조 영양 섭취
- 좋은 음식 선택
- DipHealth에서 온 단어
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갑상선 문제로 생활하는 많은 사람들처럼, 베스트 따라 갑상선 다이어트가 있습니다. 진실은 갑상선 상태로 살아가는 사람들을위한 이상적인식이 요법이 개인의 필요와 목표에 달려 있다는 것입니다. 목표가 체중 감량이라면 혈당과 렙틴 농도를 최적화하고 독소와 알레르겐을 제거해야합니다. 목표가 갑상선 건강을 돕는 것이지만 반드시 체중 감량을하는 것이 아니라면, 최소화하거나 피하고 싶을 수있는 양분 (예: 갑상선을 생산하는 야채와 콩)이 있습니다.
귀하의 목표가 체중 감량이라면
체중 감량의 어려움은 갑상선 기능 저하증 환자에게 흔히 나타나는 불만입니다. 이것이 귀하에게 해당된다면 목표 달성을위한 다단계 프로세스가 있음을 알아 두십시오.
갑상선 치료를 최적화하십시오
갑상선 수치가 "정상"이거나 기준 범위 내에 들지는 않습니다. 많은 경우에 갑상선 기능 저하증으로 몸무게를 줄이려면 갑상선 수치가 "최적"이어야합니다. 이는 갑상선 자극 호르몬 (TSH) 수치가 일반적으로 2.0 이하로 떨어지고 자유 T4와 자유 T3가 기준 범위의 상반부에 떨어질 것이라는 것을 의미합니다.
혈당 및 Leptin 수준 최적화
leptin 수치와 공복 혈당을 모르는 사람은 중요한 다음 단계입니다. Leptin은 당신이 얼마나 배고픈지를 조절하는 호르몬으로 일명 파악하기 어려운 "포만감"이라고도합니다. leptin 수치 또는 공복 혈당 수치가 불균형하면식이 요법, 보조제 또는 약물 치료를 받아야 궤적에 복귀 할 수 있습니다.
이러한 개념에 익숙하지 않은 경우 호르몬 요법이식이에 미치는 영향, 갑상선 질환이있는 사람들의 체중 감량에있어 호르몬의 영향에 대해 알아 보는 것이 도움이됩니다.
균형 다른 호르몬
성 호르몬 (에스트로겐, 프로게스테론, 테스토스테론)과 부신 호르몬 (코르티솔, DHEA)의 균형이 맞지 않으면 체중 감량이 더욱 어려워 질 수 있습니다. 폐경기와 폐경기는 에스트로겐 우세뿐만 아니라 복부에 체중을 이동시켜 체중 감량을 더욱 어렵게 만듭니다. 남성과 여성의 테스토스테론 결핍은 또한 지방 연소 근육을 만드는 것을 어렵게 만듭니다. 그리고 부신의 불균형은 당신을 피곤하게 만들고, 갑상선 치료에 덜 반응하며, 체중 감량을 덜어줍니다.
이러한 호르몬을 평가하고 불균형을 해소하는 것이 체중 감소 노력을 돕는 핵심 단계 일 수 있습니다.
충분한 수면을 취하십시오.
수면 부족은 체중 증가에 기여하는 것으로 입증되어 체중 감량 노력을 더욱 어렵게 만듭니다. 밤에는 7 시간 이상을 목표로하십시오.
독소 및 알레르기 항원 제거
밀 및 글루텐 제품은자가 면역 갑상선 질환과 관련이 있으며, 글루텐을 완전히 제거하면 염증을 줄이고 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 비슷하게 다른 음식 알레르기 항원 (유제품, 콩, 견과류)은 염증을 일으켜 체중 감량을 어렵게 만듭니다.
식품 감도를 결정하고 알레르기 나 문제를 반영하기 위해식이 요법을 변경하기 위해 제거식이 요법이나 알레르기 검사를 고려하십시오.
가공 식품 피하기
가공 식품은 일반적으로 갑상선 기능에 직접적인 영향을주지 않지만 건강에 좋지 않습니다. 누군가. 많은 가공 식품에는 암 유발 물질로 간주되는 특정 성분이 포함되어있을뿐만 아니라 다른 사람의 장기적인 영향을 아는 사람이 없습니다.
또한, 이러한 음식은 종종 당신의 몸을 전혀 지원하지 않는 많은 "빈"칼로리를 제공합니다. 갑상선 기능 저하증으로 체중 감량을 위해 좋은식이 요법을 시작하기 시작한 경우 간단한 단계는 식료품 점 주변 만 쇼핑하는 것입니다.
당신이 무엇을 먹고 어떻게 바꿀까요?
다이어트를 변경하면 도움이 될 것입니다. 한 가지 제안은 설탕을 줄이거 나 없애고 과일, 유제품 및 곡물을 제한하고 주로 야채에서 탄수화물을 얻는 것입니다. 마른 단백질과 건강한 지방으로 식단을 마무리하십시오. 또한 하루에 2 ~ 3 끼의 식사를하고, 간식을 먹지 않으며, 오후 8시 이후에 음식을 피합니다. 굶주림 호르몬과 혈당 균형을 돕고 지방 연소를 촉진하는 것으로 보인다.
체중 감량을 원한다면 일반적인 갑상선 지원 원칙을 이해하고 따라야하며 매일 움직이는 것이 중요합니다. 근육은 지방보다 대사 적으로 더 활동적이며 갑상선 질환을 앓고있는 사람들은 신진 대사를 높이는 것이 중요합니다.
목표가 갑상선 지원 인 경우
갑상선 기능을 돕기 위해 섭취하는 것이 체중 감량에 관계가 있는지 여부는 전반적인 치료에서 중요한 부분입니다.
요오드 결핍을 피하십시오
요오드는 갑상선 호르몬의 빌딩 블록입니다. 이를 위해식이가 요오드 결핍이 아닌지 확인하십시오. 대부분의 미국인은 요오드화 된 소금 덕분에 해조류, 새우, 말린 자두, 바다 가재, 크랜베리 등 요오드가 풍부한 식품을 먹으면서 필수 미네랄을 충분히 확보 할 수 있습니다.
GOitrogens보기
goitrogenic 야채로 그것을 과용하는 것에 조심하십시오. 생식과 다량으로 먹을 때,이 야채는 갑상선 기능 항진증의 효과와 유사하게 갑상선종 (갑상선 확대)을 일으키고 갑상선의 속도를 늦출 수 있습니다.
그들은 몸에서 요오드를 사용하는 능력을 감소시키고, 갑상선 호르몬의 분비를 억제합니다. 요오드 결핍증은 일반적으로 중요하지만 건강 혜택으로 십자화과 야채를 먹는 경우에는 더욱 중요합니다.
goitrogens로 간주되는 식품에는 다음이 포함됩니다.
- 브로콜리, 콜리 플라워, 양배추, 무, 복 쵸이, 양배추, 콜라 드 그린, 브뤼셀 콩나물, 순무, 루타 바가, 알 줄기 양배추, 물냉이, 겨자 그린, 스위스 치즈 등 십자화과 야채
- 시금치, 소나무 견과류, 고구마, 복숭아, 배, 땅콩, 딸기, 옥수수, 녹차, 적포도주, 죽순, 기장
확실히, 위에 열거 된 음식의 많은 것은 건강한 규정 식의 중요한 구성 부분이다. 당신이 하루에 다량의 goitrogenic 음식을 먹는 것을 피하도록 다양한 식단을 먹도록 노력하십시오. 이러한 음식을 집중시킬 수있는 날 생과즙에 특히주의하십시오. 요리, 김을 내고, 심지어 blanching (예: 케일과 같이)은 goitrogen 함량을 줄이고 이러한 음식을 섭취하기를 원할 때 좋은 선택입니다.
간장 제한
또한 간장 음식에 과량 섭취하는 것에주의하십시오. goitrogenic 효과가있어 몸의 갑상선 호르몬 약물 흡수 능력을 방해 할 수 있습니다.
goitrogenic 음식과 마찬가지로, 일부 콩 식품 및 발효 콩 제품은 두부, 두유, 에다 마메, 템페, 된장 등의 건강한 식단에서 역할을 할 수 있지만 절도를 고려해야합니다. 간장 분말 및 콩 단백질과 같은 가공 된 콩 제품 및 콩 보충제는 완전히 피하는 것이 가장 좋습니다.
갑상선 호르몬을 섭취하고 콩 식품을 섭취 할 때까지 상당한 시간 (적어도 한 시간 이상)을 두어 흡수에 대한 영향이 제한되도록하는 것이 좋습니다.
간장 식품과 갑상선 건강에 대한 기본 사항이있어 귀하를 위해 최선의 선택을 할 수 있도록 도와줍니다.
글루텐 제거 고려
글루텐은 어떤 사람들에게는이 알레르기 항원에 대한 감수성이자가 면역 갑상선 질환의 원인이되기 때문에 다시 방문 할 가치가 있습니다. 사람의 일부에서는 글루텐이 없으므로 실제로 항체가 제거되고 갑상선 질환이 완화됩니다.
글루텐없는 다이어트 - 항체 검사 후 추적 - 글루텐 프리가 갑상선 기능 및 / 또는 증상을 돕는 지 여부를 결정하는 데 가치가 있습니다.
갑상선 보조 영양 섭취
셀레늄, B 비타민 및 아연은 갑상선 기능에 중요합니다. 귀하의식이 요법이 이러한 영양소를 충분히 가지고 있는지 확인하거나 보충제를 추가하는 것에 대해 의사에게 이야기하십시오.
그러나 셀레늄에는 의사가 "좁은 치료 창"이라고 부르는 것이 있습니다. 최적의 양으로, 그것은 좋은 갑상선 기능을 보장하는 데 도움이 될 수 있으며 다른 이점을 가지고 있지만, "정상"보다 훨씬 많은 양은 독성을 지닙니다. 이것은 아연뿐만 아니라 아연 보충제가 들어있는 멀티 비타민을 복용하는 경우에 특히 중요합니다.
좋은 음식 선택
예외는 있지만 일반적으로 갑상선 질환에 걸릴 때 먹을 수있는 음식은 다음과 같습니다.
- 달걀
- 풀 먹은 쇠고기, 토종 닭 및 연어와 같은 야생 잡은 생선과 같은 신선한 가공되지 않은 육류
- 통조림 참치와 정어리
- 우유, 코티지 치즈, 그리스 요구르트와 같은 유제품
- 야채: 대부분 잘 지내지 만 위의 십자화과 야채를 치고 원료 대신에 찜이나 요리를 선택하십시오.
- 과일: 대부분 사과는 좋지만 배, 복숭아, 딸기 등의 선택은 제한적입니다.
- 브라질 견과류 (셀레늄이 많기 때문에 아껴서)와 아몬드
- 해초
- 현미
- 건강에 좋은 산화 방지제를 첨가 할 수있는 향신료 (심황에는 상당한 항 고혈압제 효과가 있으며 갑상선암 위험 감소에도 역할을 할 수 있음)
DipHealth에서 온 단어
기적적으로 체중 감량을 초래할 마법의 해답, 단 하나의 보충 교재 또는 유일한 식단 변화가 없음을 기억하십시오.마찬가지로, 약물 치료만으로는 갑상선 질환으로 최선을 다하는 데 도움이되지 않을 수도 있습니다. 체중 감량 여부에 관계없이. 최적의 갑상선 기능을 보장하고식이 요법, 운동 및 영양 및 생활 습관 변화에 집중하면 모두 큰 성공을 거둘 수 있습니다.
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