상해 방지를 위해 Z 각도 최적화

의문: 물리 치료사는 비디오 보행 분석 기술을 사용하여 실행중인 형태를 분석했으며 Z 각도로 작업해야한다고 말했습니다. Z 각도 란 무엇이며, 역학을 실행하는 데 왜 중요한가?

Gait Guys는 Z 각도를 "엉덩이 확장은 발목 배 굴곡과 동일해야하며 그 반대도 마찬가지"라고 정의합니다. (엉덩이 연장은 몸의 뒤쪽으로 움직이는 엉덩이의 방향입니다. 발목의 배 굴곡은 발가락과 발목이 무릎을 향해 위로 휘는 움직임입니다.) Z 각은 엉덩이와 발목이 연결되어 형성되며, 최적화는 통증없는 주행 및 개선 된 주행 효율의 열쇠 일 수 있습니다.

달리고 신비한 Z 각

주자의 경우 효율성을 극대화하고 부상을 방지하기 위해 최적의 주행 형태를 유지하는 것이 얼마나 중요한지 이해합니다. 물리 치료사는 당신의 달리기 보행 패턴을 분석 할 수 있으며 길을가는 동안 그리고 재활 클리닉에서 벗어나지 못하게하는 최고의 달리기 형태를 결정할 수 있습니다.

부상 예방을 위해 달리기 형태를 최적화하는 한 가지 방법은 적절한 Z 각도를 유지하는 것입니다. 이 각도는 옆에서 달리기를 분석하고 엉덩이와 발목에서 관절 각을 측정하여 형성됩니다. Z 각은 터미널 자세 직전에 발이 땅에있을 때 엉덩이와 발목이 이루는 각도입니다.

내 Z 각도는 어떻게 찾습니까?

올바른 도구가 있으면 Z 각을 찾는 것이 쉽습니다. Z 각도를 찾는 방법은 다음과 같습니다 (약간의 도움이 필요할 수 있음).

• 옆에서 쏜 실행중인 사진을 얻으십시오. 뒷발은 땅에 있어야하지만 터미널 자세를 유지하려고합니다. 앞발은 공중에 올라 있어야하고 앞에서 몸을 굽혀 있어야합니다. (이 사진을 얻는 가장 좋은 방법은 Dartfish와 같은 동영상 분석 앱입니다. 러닝 머신에서 실행중인 동영상을 찍으려면 친구 나 PT가 필요합니다.)
• 사진을 찍었 으면 골반 위 평면과 평행 한 고관절을 따라 선을 그리십시오.
• 엉덩이에서 발목까지 아래로 뻗은 자세 다리를 따라 선을 그리십시오.
• 발목 관절에서부터 발바닥 발가락까지 줄을 그리십시오.

그려진 세 줄은 문자 "Z"의 모양을 형성해야합니다. 이것은 당신의 Z 각도입니다.

최적의 Z 각은 엉덩이의 신전 확장 범위가 발목의 배굴 운동 범위와 같음을 보여줍니다. 편지 Z는 대칭 문자처럼 보일 것입니다. 귀하의 편지 Z가 어떤 식 으로든 변경되면 효율성을 극대화하고 부상을 예방하기 위해 해결해야 할 수도있는 달리기 보행을 일부 의미 할 수 있습니다.

나는 나의 Z 각을 - 지금 무엇?

실행중인 양식을 수정하는 것은 어려울 수 있습니다. 우리는 놀이터에서의 초기부터 실행 해 왔으며, 이제 어른들의 삶에서 변화를 만드는 것은 어려울 수 있습니다. 그러나 특정 Z 각도에 대해 올바른 운동을 수행하면 실행중인 형상을 최적화 할 수있는 약간의 변경이 가능할 수 있습니다. 물리 치료사는 특정 Z 각을 분석하고 Z 각 편차에 대한 최상의 운동을 처방 할 수 있어야합니다.

발목 위치를보고 바닥부터 시작하십시오. 발목의 배 굴곡 운동 범위가 제한적이라면, Z 각은 엉덩이보다 발의 각도가 더 크게 나타날 수 있습니다. 이것은 종아리와 겨우 근육이 단단하고 전방 경골이 약하거나 억제되어 있음을 나타냅니다. 귀하를위한 연습은 다음을 포함 할 수 있습니다:

• 종아리 송아지 스트레칭
• 종아리는 신축성이있다.
• 발목 앞 경골 강화

다음으로,주의를 엉덩이쪽으로 돌리십시오. Z 각도가 엉덩이 연장 정도가 부족한 경우, 발목보다 엉덩이 각도가 더 컸기 때문에 다음과 같은 운동이 필요할 수 있습니다.

• 엉덩이 flexor 스트레칭
• 대퇴사 두근 스트레칭
• 엉덩이 및 둔부 강화

이러한 운동은 엉덩이가 뛰는 동안 완전히 확장되고 엉덩이, 무릎 및 발목을 최적의 자세로 유지하면서 최대한의 효율성으로 앞으로 나아갈 수 있도록 도와줍니다. 또한 엉덩이 강도를 최적화하면 주자의 무릎 통증을 예방하는 데 중요한 역할을한다는 연구 결과도 있습니다.

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그래서 당신은 물리 치료사를 보았고 당신의 Z 각도를 분석했습니다. 몇 가지 변화를 만들기 위해 몇 가지 연습을해야합니다. 이제 뭐? 달리기를 계속하고, 운동을하고, 몇 주가 지나서 PT로 수표를 빌려 Z 각도가 바뀌 었는지 확인하십시오.

그래서 당신의 Z 각도를 완벽하게 방지합니다 모든 부상? 아마도 그렇지 않습니다. Z 각도를 최적화하기위한 목표는 운전 효율을 극대화하는 것입니다. 연구 결과에 따르면 Z 각을 크게 벗어난 보행자는 아킬레스 건염 및 건복 병증, 무릎 통증 또는 고관절 문제의 위험이 증가 할 수 있습니다. Z 각을 유지하면 실행 중에 최상의 위치에 놓을 수 있습니다. 이로 인해 과다 사용으로 인한 부상을 예방할 수는 있지만 보장 할 수는 없습니다.

달리기 중에 고통을 느낀다면 좋은 첫 걸음은 달리는 것을 멈추고 물리 치료사에게 연락하는 것입니다. 그 또는 그녀는 보행을 분석하고, 운동 범위와 힘의 범위를 확인하고, 결함을 교정하는 데 도움이되는 운동을 처방 할 수 있습니다.

달리기는 보람있는 스포츠가 될 수 있지만, 과도하게 사용되거나 반복적 인 부상을 입을 수도 있습니다. 잠시 시간을내어 PT를 방문하여 Z 각을 확인한 다음 Z 각도를 최적화하고 효율을 최대화하고 부상을 예방하기 위해 실행중인 폼을 수정하는 데 필요한 단계를 수행하십시오.