엉덩이 및 무릎 골관절염을위한 비 약물 치료
차례:
- 환자 교육
- 자기 관리 프로그램
- 전화 연락을 통한 맞춤식 사회 지원
- 과체중 인 경우 체중 감소
- 에어로빅 운동 프로그램
- 물리 치료
- 운동 범위 연습
- 근육 강화 운동
- 앰뷸 레이션을위한 보조 장치
- 슬개골 테이핑
- 적절한 신발류
- 측면 깔창
- 버팀대
- 작업 요법
- 공동 보호 및 에너지 보존
- 일상 생활 활동 보조 장치
- 기억해야 할 점들
[Balance Of Life] 무릎 통증, 운동과 식단으로 치료 가능하다? 수술 없이 해결하는 방법! l 나는몸신이다 (구월 2024)
골관절염에 대한 비 약물 치료가 인기를 얻었습니다. 가능한 부작용, 약물 상호 작용 및 비용 때문에 골관절염을 관리하기 위해 처방약을 복용하지 않으려면 이러한 옵션을 탐색하십시오.
미국 류마티스 학회 (American College of Rheumatology, ACR) 지침에 따르면, 고관절 및 무릎 관절염에 대한 비 약물 치료는 16 가지가 있습니다. 각 치료법에 대해 자세히 알아보고 각 치료법에 대해 알아보고 의사와 상담하십시오.
환자 교육
골관절염에 관한 모든 것을 배우는 것의 중요성은 충분히 강조 될 수 없습니다. 의사가 당신에게 말하는 것을 따라갈 수 있어야하고, 질문해야 할 질문을 알고, 질병 경과의 중대한 변화를 인식 할 수 있어야합니다. 가족, 가까운 친구 및 간병인은 또한 당신과 함께 당신의 상태에 대해 교육 받아야합니다.
자기 관리 프로그램
골관절염의 관리는 의사의 손에 놓여 있지 않습니다. 사실, 귀하의 상태를 관리 할 수 있도록 특별히 고안된 자체 관리 프로그램이 있습니다.
자기 관리 프로그램은 관절염을 잘 관리하는 데 필요한 기술과 기술을 제공하는 데 중점을 둡니다. 요소에는 통증 관리, 이완 기술, 스트레스 관리 및 규칙적인 운동이 포함될 수 있습니다. 자기 관리는 일대일 수업, 독서 자료 또는 수업을 통해 진행될 수 있습니다. 이 지침은 스스로를 도울 수 있도록 고안되었습니다.
전화 연락을 통한 맞춤식 사회 지원
골관절염 환자를위한 또 다른 비용 효과적인 비 약물 접근법은 직접적인 사회적 지원이나주기적인 전화 연락을 통한 지원입니다. "관절 통증, 투약 및 치료 순응도, 약물 독성, 다음 정기 방문 날짜, 진료 예약 약속 장벽과 같은 문제를 논의하기 위해 훈련 된 비 의학적 인력에 의한 월간 전화 결과에 대한 연구는 중등도에서 큰 정도의 개선을 보였다 상당한 고통을주지 않으면 서 통증과 기능적 상태를 보였다 "고 ACR은 밝혔다.
과체중 인 경우 체중 감소
과체중 인 사람들은 골관절염, 특히 무릎 골관절염의 위험이 높습니다. 연구에 따르면 과체중 여성의 경우 위험도가 4 배이고 과체중 인 경우 무릎 관절염이 발생할 위험이 정상 체중 인 사람의 5 배에 이르는 것으로 나타났습니다.
일부 연구에 따르면 과체중 인 경우 고관절 골관절염이 발생할 확률이 높지만 골관절염과 상관 관계가 크지는 않습니다. 분명히 체중 조절이 중요합니다. 연구팀은 과체중 무릎 골관절염 환자의 체중 감량이 질병의 진행을 지연시키고, 증상을 줄이며, 기능을 향상시키고, 동반 질환 (동시 질병)의 영향을 낮출 수 있다는 강한 근거를 지적했다.
에어로빅 운동 프로그램
에어로빅 운동은 커다란 근육을 연속적이지만 리드미컬하게 움직입니다. 수영, 걷기, 자전거 타기가 에어로빅 운동의 예입니다. 에어로빅 운동을하는 동안, 혈액은 심장을 더 빨리 그리고 더 많은 힘으로 밀어냅니다. 전반적인 건강에 필수적인 유산소 운동은 심장, 폐 및 근육이보다 효율적으로 작동하도록 도와줍니다.
관절염 재단에 따르면 "에어로빅 운동을 일상의 일상적 부분으로 만들면 지구력과 수면을 향상시키고 스트레스의 영향을 줄이며 뼈를 강화하고 체중을 조절할 수 있습니다"라고 말했습니다.
물리 치료
많은 환자들이 물리 치료가 관절염 치료의 필수적인 부분임을 알게됩니다. 물리 치료는 관절염으로 인한 통증 및 장애에 대처하는 환자를 도울 수 있습니다. 관절염 치료법이 없기 때문에 치료법은 질병 관리에 중점을 둡니다.
환자의 의사와 물리 치료사가 함께 물리 치료의 목표를 정의합니다. 환자의 입력도 필요합니다.
운동 범위 연습
운동 범위 운동은 가능한 한 모든 방향으로 각 관절을 움직이는 부드러운 스트래칭 운동입니다. 이러한 운동은 관절을 완전히 움직 이도록 유지하고 강성과 기형을 방지하기 위해 매일 수행해야합니다. ROM (운동 범위) 운동은 관절염 환자에게 특히 중요합니다. 강렬한 염증성 통증 때문에 통증이있는 관절을 움직이지 않는 경향이 있습니다. 정상적인 일상 활동은 운동 범위를 통해 관절을 잡는다는 생각이 있지만 그렇지 않습니다.
근육 강화 운동
에어로빅 운동은 심장과 폐의 유지 및 심혈관 건강 증진과 같은 많은 우수한 건강상의 이점을 가지고 있지만 근육 강화 훈련은 효과적이지 않습니다.
운동을 강화하면 근육의 힘을 유지하거나 증가시키는 데 도움이됩니다. 강한 근육은 관절염의 영향을받는 관절을 보호하고 보호합니다.
앰뷸 레이션을위한 보조 장치
관절염으로 인한 어려움을 완화하는 데 도움이되는 보조 장치를 사용할 수 있습니다. 보조 장치는 간단한 도구 또는 가제트에서부터 자동화 된 장비에 이르기까지 다양합니다. 보조 장치는 신체적 인 문제를 가진 사람들이 걷는 것을 포함하여 자신의 상태에 의해 부과 된 많은 한계를 극복하도록 도울 수 있습니다. 지팡이와 보행기는 보편적 인 보조 장치입니다.
슬개골 테이핑
무릎 테이핑은 무릎을보다 안정적인 자세로 정렬하기 위해 테이프를 적용하고 위치시키는 것입니다. 개선 된 정렬은 무릎을 감싸고 변형성 관절염 증상을 개선하는 연조직의 스트레스와 스트레인을 감소시킬 수 있습니다. 테이프의 정확한 위치는 무릎의 특정 구성 요소에서 짐을 내리거나 제거하는 데 중요합니다.
적절한 신발류
신발을 구입할 때 특히 골관절염이 있으면 스타일에 관한 모든 것이 아닙니다. 신발을 선택하면 무릎 관절에 가해지는 하중이나 스트레스에 영향을 줄 수 있으며 결과적으로 무릎 골관절염에 영향을 줄 수 있습니다.
측면 깔창
측면 쐐기 깔창이 신발 내부에 착용됩니다. 갑 부분이 더 얇고 발의 바깥 가장자리가 더 두껍습니다. 측면 웨지 깔창의 각도는 개별 환자를 위해 맞춤 설정할 수 있습니다.
횡형 깔창 (lateral-wedge insoles)은 내과 적 토크 (무릎의 안쪽 비틀림)를 줄임으로써 걷는 동안 무릎 생체 역학을 변경합니다. 무릎 관절의 하중 증가는 무릎 관절염의 발생과 관련이 있습니다.
버팀대
무릎 교정기는 무릎 골관절염 환자에게 안정성,지지 및 통증 완화를 제공하는 또 다른 방법입니다. 눈에 띄는 이점이 있는지보기 위해 무릎 보호대를 사용하는 것을 고려해야합니다. 무릎 보호대는 다른 치료법과 함께 사용할 수있는 보완적인 치료법입니다. 무릎 중괄호는 다른 치료 옵션을 대체해서는 안됩니다.
작업 요법
대부분의 골관절염 환자는 활발히 활동하기를 원하지만 너무 자주 통증, 피로감, 또는 사람들의 집이나 공동체의 실제 장벽 일 수 있습니다. 작업 치료는 장벽을 무너 뜨리고 고관절 및 무릎 관절염 환자의 건강을 증진 할 수 있습니다.
공동 보호 및 에너지 보존
관절 보호는 관절염 관절의 스트레스를 줄이고 통증을 감소시킬 수 있습니다. 여러 가지 공동 보호 원칙을 준수하면 에너지를 보존하고 관절 기능을 보존하는 데 도움이됩니다. 조언은 간단하지만 적절한 움직임을 유의하고 신체 신호를 인식해야합니다.
일상 생활 활동 보조 장치
골관절염으로 인한 제한은 일상 생활 활동에 영향을 미칠 수 있습니다. 그것은 골관절염과 함께 사는 가장 귀찮은 측면 중 하나입니다. 수많은 보조 장치는 특정 제한 사항을 보완하는 데 도움이됩니다.
기억해야 할 점들
골관절염에 대한 비 약물 치료는 질병에 대해 가르치고, 몸을 강화하고, 증상을 관리하고, 관절을 보호하며, 한계를 넘어서는 데 중점을 둡니다. 비 약물 치료는 병행하여 잘 작용할 수 있습니다. 의사에게 적절한 것이 무엇인지 물어보십시오.
엉덩이, 엉덩이 및 허벅지 운동
이 엉덩이, 엉덩이 및 허벅지 운동은 4 세트의 다양한 강도 훈련을 통해 하체 근육에 도전합니다.
둔부, 엉덩이 및 허벅지를 사용하여 엉덩이 작업
당신이 최선의 엉덩이를 원한다면, 당신은 당신의 glutes를 구성하는 모든 근육 섬유를 목표로하고 싶습니다.근육에 대한 모든 것과 그것들을 작동시키는 방법을 배웁니다.
골관절염을위한 초본과 자연 보충 교재
초본 보충 교재는 골관절염 환자 중 대중적입니다, 그러나 당신이 그 (것)들을 사고 시험하기 전에 각에 관하여 알아야하는 무슨이 여기있다.