알람 시계에서 스누즈를 멈추는 법
차례:
6시 이전에 일어나려면, 여기를 10초간 문지르세요 (구월 2024)
스누즈를 치고 다시 9 분간 잠자기 상태로 돌아가서 다시 울리면 잠을 자지 못하게되어 불쾌한 경보 음을 울리게하는 것보다 더 좋은 방법은 없습니다.
알람의 스누즈 버튼을 사용하는 것이 왜 나쁜 생각일까요? 언제 최고의 수면을 위해 알람을 설정해야합니까? 가능한 가장 최근의 시간에 자명종을 설정하면 어떻게 더 잘 수 있을까요?
잠을자는 것을 멈추는 방법과 수면을 필요로하는 알람 시계 설정을 최적화하는 방법에 대해 알아보십시오.
알람 시계를 사용해야합니까?
이상적인 세상에서 알람을 울리시겠습니까? 대답은 아마도 아니오입니다. 당신은 그것이 먹는 것을 멈출 때라고 말할 수있는 경보를 설정합니까? 당연히 아니지. 당신은 몸이 가득 차고 충분히 먹었을 때 알리기 위해 신체의 신호에주의를 기울입니다.
우리가 비슷한 방식으로 수면을 조절할 수있는 우리 몸의 능력을 경청한다면 가장 좋을 것입니다. 우리가 수면을 취한 후에 자연스럽게 깨울 때 우리가 잠자는 것을 멈 추면 가장 좋지 않겠습니까? 이것이 어떻게 성취 될 수 있는가?
수면 욕구 결정
최근에 얼마나 많은 수면이 평상시에 쉬어야 하는지를 생각해보십시오. 대부분의 성인은 수면 부족의 영향을 피하기 위해 7 시간에서 9 시간의 총 수면 시간이 필요합니다.65 세 이상인 경우 필요한 수면 시간은 7-8 시간으로 줄어들 수 있습니다.
가능하면이 필요성은 매일 밤마다 충족되어야합니다. 너무 적은 수면이 어느 날 밤에 얻어지면, 침대 나 낮잠에서 더 긴 기간을 따라 잡을 필요가 있습니다.
침대에서 과도한 시간을 소비하면 불면증이 발생할 수 있습니다. 가능하면 피해야합니다. 휴식을 취할 필요가있는 침대에서 시간을 보내는 것에 전념하십시오.
정기적 인 수면 일정 유지
우리의 신체는 규칙적인 패턴에 가장 잘 반응합니다. 이는 식사 시간 (배고파와 매일 같은 시간에 식사를 할 때)뿐만 아니라 수면과 각성의 습관에도 적용됩니다.
매일 밤 거의 같은 시간에 잠자리에 들지 않으면 그 시간 동안 졸릴 것입니다. 당신의 수면 필요를 결정하고, 일어나고 싶은 시간을 정한 후에 적절한 시간에 잠자리에 들도록하십시오.
졸린 느낌이들 때 침대에 가라.
배고픔을 느낄 때 식사를하기 위해 앉아있을 가능성이 있습니다. 비슷한 방식으로 졸린 느낌이들 때 잠자리에들어야합니다. 오후 10시에 침대에 들어가기 만하면 안됩니다. 당신이 잠들기를 원하기 때문입니다. 당신이 지금 졸 수 없다면, 깨어서 불안과 불면증을 일으킬 수 있습니다.
대신, 졸음의 느낌이 올 때까지 기다렸다가 잠자리에 드십시오. 이 신호는 규칙적인 깨우기 시간을 유지함으로써 강화 될 수 있습니다.
매일 같은 시간에 깨우고 아침 햇빛을 받으십시오.
주말을 통해서조차 깨우침 시간을 일관성있게 유지하는 것이 특히 중요합니다. 이것은 우리의 수면 패턴을 안정시키는 데 도움이됩니다.
깨어날 때 아침 햇빛을 15에서 30 분간 받음으로써 어둠 속에서 잠을자는 능력을 강화시켜주기적인 리듬을 조절할 수 있습니다. 이러한 깨우기 시간을 일정하게 유지함으로써, 더 자주 자고 잠들기가 쉬워집니다. 필요한 경우, 특히 자신보다 자연스럽게 일어난 경우, 알람을 사용해야 할 수도 있습니다.
알람 시계를 사용하고 똑똑하게 스누즈하는 방법
알람 시계가 일정을 유지하는 데 필요한 것으로 증명되는 경우가 많습니다. 그것이 없으면, 늦잠은 학교 또는 일에 대한 지각을 포함하여 심각한 결과로 이어질 수 있습니다. 재발하는 경우, 이는 직업 안정을 위협하고 다른 전문적이고 재정적 인 문제로 이어질 수 있습니다. 알람을 사용해야하는 경우에도 더 똑똑하게 사용할 수 있습니다.
위에서 언급했듯이 주말에도 매일 준수 할 수있는 깨우침 시간을 선택하십시오. 알람을 설정하는 중에 일어날 수있는 최신 시간으로 설정하고 필요한 작업을 수행하십시오.
오전 8시에 직장에 있어야하고 준비를하고 아침을 먹고 차를 타고 오면 90 분이 걸리며 오전 6시 30 분에 알람을 설정해야합니다. 알람을 가능한 한 최신 시간으로 설정하면 당신이 신속하고 중단되지 않은 수면을 보호 할 수 있도록합니다.
만약 당신이 오전 5시 45 분에 알람을 설정했지만 스누즈 버튼을 누르는 데 45 분을 소비한다면 마지막 45 분간의 수면은 알람에 의해 심각하게 분열 될 것입니다. 즉시 잠자 러 간다해도 수면의 질이 떨어집니다. 아침이되기 몇 시간 전에 일어나는 수면 상태 인 빠른 안구 운동 (REM)을 방해 할 수 있으며 문제 해결 및 기억 처리에 중요합니다.
잠자기 상태에서 움직임을 모니터링하는 최신 기기 및 앱이 있습니다. 이미 주위를 시동하기 시작했음을 감지하면이 경보가 울릴 수 있습니다. 이것은 수면주기를 완전히 완료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 경보기가 울리면 훨씬 더 쉽게 잠에서 깨어납니다.
그러니 절대하지 마라. 히트 스누즈 버튼. 방을 가로 질러 자명종 시계를 놓으십시오. 그래서 잠자기에서 꺼내야합니다. 잠자기 후에는 잠자기 상태로 돌아 가지 마십시오. 아침에 샤워 실이 약간 차갑고, 샤워 실에 곧바로 들어가면 잠 들어 있지 않습니다. 아침에 깨우는 데 어려움이 있거나 여러 번의 알람이 필요한 경우에도 다른 원인으로 인해 졸린 상태가 될 수 있습니다.
지나치게 졸 았어 깨우면 그 의미
과도한 아침 졸음으로 이어질 수있는 몇 가지 조건이 있습니다. 가장 흔한 것은 거의 잠을 자지 못하는 것입니다.
당신의 수면 요구를 충족시키지 못하면, 아침이 오면 몸은 당신을 잠들게하려고 노력할 것입니다. 유일한 해결책은 수면 필요를보다 적절하게 충족시키기 위해 침대에서 총 시간을 연장하는 것입니다.
수면 장애, 또는 수면 욕구는 다른 수면 장애의 환경에서 더 강할 수 있습니다. 예를 들어, 폐쇄성 수면 무호흡증은 수면의 질을 떨어 뜨릴 수 있습니다. 수면 시간이 충분하더라도 상쾌하지는 않습니다. 이것은 주간 졸음으로 이어질 수 있습니다.
지연 성 수면 상태 증후군과 같은 일 주기성 리듬 장애는 또한 아침에 일어나기가 어려울 수 있습니다. 불면증은 조기에 취침을 시도하고 아침에 깨우기 힘들 때 (특히 충분한 수면 시간이 확보되지 않은 경우) 야간에 발생합니다.
약물, 알코올 또는 다른 약물을 사용하여 수면을 향상시키는 경우 숙취 효과로 인해 아침에 깨우기 힘들 수도 있습니다. 특히, 수면제가 아침까지 완전히 마모되지 않을 수 있으며 이로 인해 제 시간에 깨우기가 어려워 질 수 있습니다.
수면의 질을 향상시키는 방법
일관된 일정을 지키고, 매일 같은 시간에 잠에서 깨우며, 졸린 기분을 느낄 때 잠자리에 들며, 잠을자는 데 필요한 충분한 시간을 침대에서 얻음으로써 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 도움이 될만한 다른 몇 가지 지침이 있습니다.
- 깨우침 시간을 너무 낙관적으로 선택하지 마십시오. 알람을 얻을 수있는 목표로 설정하는 것이 좋습니다.
- 필요한 경우 여러 알람을 설정하거나, 누군가 전화로 전화를 걸거나, 다른 사람을 육체적으로 깨우려고하거나, 알람을 끄기 위해 잠자기에서 벗어나도록 유도하는 기술 패드를 사용하여 시간을내어 스스로를 도와주십시오.
- 아침 햇빛 노출은 중요하지만 기쁜 소리 또는 좋아하는 음악을 깨우는 것이 좋습니다.
- 일어날 때, 즐거운 활동이든, 좋아하는 커피이든, 또는 특별한 아침 식사이든, 앞으로 나아갈 수있는 무언가를주십시오.
- 은퇴하고 특정 시간에 일어나지 않아도 고정 된 항적 시간을 유지하고 불면증을 피하기 위해 침대에서 너무 많은 시간을 보내지 마십시오.
- 일요일 밤 불면증에 기여할 수 있으므로 주말에 너무 많이 자게하지 마십시오.
- 밤에 시계를 너무 많이 확인하면 알람을 설정하고 시계를 돌리거나 덮은 다음 밤에는 시계를 보지 마십시오. 잠에서 깨어날 때가되면 알람이 울리고, 그렇지 않으면 단순히 넘어서 다시 잠자기 상태로 돌아갑니다.
자명종은 아침에 깨어 나기 위해 필요한 부분 일 수 있지만 다음 권장 사항에 따라 잠잠함을 피하십시오. 휴식을 취하는 데 더 많은 도움이 필요하면, 보드 인증 수면 의사의 도움을 청합니다.
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