더 나은 수면을 위해 백색 잡음을 사용하는 방법
차례:
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좋은 잠자리를 위해 완벽한 침묵이 필요한 사람이라면이 탭을 닫으십시오. 더 이상 읽을 필요가 없습니다. 그러나, 밖에서 쓰레기 트럭, 개 짖는 소리, 코를 낳는 배우자 -가 사소한 소음조차도 주목해야한다는 것을 알게되면, 화이트 노이즈의 이점을 조사하는 것이 좋습니다.
수면의 위대한 밤의 장점
멋진 밤의 잠에서 깨어나 기분이 상쾌 해지고 하루를 감당할 준비가되어있는 것보다 더 좋은 것은 없습니다. 다음날 아침에 활기를 되찾아주는 것 외에도 수면을 취할 수있는 많은 혜택이 있습니다. 심장 건강을 유지하고 스트레스를 줄이며 우울증을 예방할 수 있습니다.
좋은 밤의 수면을 취하는 것이 점점 더 성장함에 따라 달성하기가 더 어려워지고 있음을 눈치 챘을 수도 있습니다. 미국 국립 보건원에 따르면 밤에는 잘 자지 않는 노인이 기억력과 주의력에 문제가 많으며 야간기의 위험이 더 큽니다.
수면 시간 - 즉, 매일 밤 잠을자는 정도 - 또한 장수와 관련이 있습니다. 가장 유익한 밤의 수면은 아마도 7 ~ 8 시간 길이. 대규모 역학 연구에서, 수면 시간이 현저히 감소하거나 (6 시간 미만) 또는 실질적으로 더 많은 시간 (9 시간 이상)이 연구 기간 동안 사망 위험이 더 큰 것으로 나타났습니다.
왜 당신은 백색 잡음 기계가 필요한가?
밤에 잠들 때 어려움을 겪거나 밤에 쉽게 깨우는 경우 많은 수면 전문가가 음향 조절기 또는 백색 잡음 기계를 사용하는 것이 좋습니다. 불면증 연구원 인 그레그 제이콥스 (Gregg Jacobs)는 "불면증에 대해 좋은 밤을 말해라."라는 책에서 두 가지 방식으로이 장치가 작동한다고 말합니다. 산만 한 소음을 차단하고 수면을 유도하고 수면을 유도하는 부드러운 소리를 만들어 냄.
존스 홉킨스 병원 수면 장애 센터 (Johns Hopkins Hospital) 수면 장애 센터 부교수 인 정신과 의사 데이비드 노이 바우어 (David Neubauer)는 "나는 소음의 진정한 신자"라고 말합니다. "나는 하얀 소음으로 스스로 자고있다.이 기계가 사람들을 수면시키는 데 도움이된다는 증거의 대부분은 일화 적이지만, 우리는 일종의 '소리 누에 고치'를 제공한다는 것을 알고 있으며, 이는 매우 평온하다. 완전히 조용하면 불면증을 앓고있는 사람들 수면 장애가 작은 소음에 더 가깝게 집중하여 잠을자는 데 방해가 될 수 있습니다."
2008 년도 Consumer Reports에서 2,021 개의 침목을 조사한 결과, 참가자가 잠자기 상태가되는 데있어 약물뿐만 아니라 음향 기기도 거의 작동하는 것으로 확인되었습니다.
오른쪽 소음 기계 찾기
소음기는 널리 구입할 수 있으며 비교적 저렴하지만 가장 가까운 대형 매장에 가기 전에 어떤 종류의 소음기가 가장 적합한 지 알아보십시오.
백색 소음 기계
백색 잡음은 광범위한 주파수 스펙트럼의 음파가 결합되어 팬이 공기를 불 때 생성하는 일정한 험과 비슷한 소리를 형성하는 경우입니다. 화이트 노이즈 시스템은 자체적 인 화이트 노이즈를 발생 시키거나 반복적 인 사운드 레코딩 인 루프로 다시 재생할 수 있습니다.
연구에 따르면 백색 소음은 주변 소음을 차단하여 병원의 집중 치료실 설정에서 발생하는 소리 유형을 통해 환자가 잠들 수 있도록 도와줍니다. 중환자 실에서의 수면 손실은 수면 부족으로 인해 환자의 회복이 부정적으로 영향을받을 수 있기 때문에 일부 연구의 초점이었습니다. 한 수면 실험실 연구에서, 기록 된 ICU 소음은 건전한 시스템을 통해 재생되고 피험자는 잠을 자려고했습니다. 화이트 노이즈가 추가되면 각성 횟수가 크게 줄어 들었습니다.
백색 소음은 귀에 이명이나 울리거나 윙윙 거리는 사람들을 돕기 위해 종종 노인들에게 영향을 미치는 증상입니다. 이명은 종종 밤에 더 눈에 띄는데 그 이유는 사람을 혼란스럽게하는 경쟁 소리가 적기 때문입니다. 백색 소음은 울림을 가리는 데 도움이 될 수 있습니다.
자연 음향 기기
많은 사람들이 강우와 파도와 같은 자연 소리가 백색 잡음보다 더 편안하다는 것을 알게됩니다.반복적이고 일관된 사운드는 두뇌가 무시하기 쉽습니다. 간헐적 인 새 호출이나 안개 같은 바다 소리를 특징으로하는 기계의 경우에는 그렇지 않을 수 있습니다.
TV 끄기
어떤 사람들은 TV 나 라디오를 배경으로 잠들기를 선호하지만, 꺼 놓는 것이 좋습니다. 백그라운드에서 TV 나 음악을 들으며 잠들지 만 익숙해 질지라도 뇌의 일부는 여전히주의를 기울여 잠을 방해 할 수 있습니다.
또한 TV 및 기타 전자 장치에서 방출되는 청색광은 멜라토닌 수치를 억제합니다. 멜라토닌 수치는 수면 - 호황 사이클을 조절하는 호르몬입니다. 침대를보기 2-3 시간 전에 TV를 보거나 밝은 화면을 보지 마십시오.
도움을 청할 때
노이 바우어 (Noubauer)는 소음 기계가없는 경우에는 의존성이나 철수의 증거가 없다고 말했습니다. 그는 더 나은 매트리스를 착용하고, 실내 온도를 낮추며, 조명을 끄는 것과 같은 수면 환경에서 다른 변화를 만들기 위해 그것을 사용하는 것과 비교합니다.
나이가 들어감에 따라 수면의 질이 악화되는 것은 사실이지만 노인의 수면 장애는 심장이나 폐 질환, 만성 통증 또는 우울증 같은 정신과 같은 다른 건강 문제로 인한 경우가 많습니다. 신체의 일상적인 생물학적 순환 인 일주기 리듬의 연령과 관련된 변화 또한 책임이 있습니다.
카페인을 줄이고 정기적 인 취침 시간을 갖고 좋은 수면 습관을 형성하려고 노력했지만 충분하지 않은 경우 의사에게 이야기하십시오. 그들은 수면 무호흡증을 배제하기를 원할 것입니다. 수면 무호흡증은 골절 된 수면과 동일한 증상을 보이거나 수면 장애로 어려움을 겪을 수 있습니다. 불면증입니다.
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