2400 칼로리 당뇨병 식사 계획
차례:
더 게임 체인저스(The Game Changers, 2018) (구월 2024)
당신이 당뇨병 식사 계획에 틀어 박혀 있다면, 좌절하지 마십시오. 당뇨병 환자는 다양한 요리에서 다양한 음식을 섭취 할 수 있습니다. 건강하고 만족스러운 상태를 유지하는 데 중요한 부분은 건강한 탄수화물 공급원과 관리 부분을 선택하는 것입니다. 또한 당뇨병을 앓고있는 대부분의 사람들은 매일 같은 양의 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 이 샘플 식사 계획은 약 2,400 칼로리이며 미국, 멕시코, 프랑스 및 이탈리아 요리에서 영감을 얻습니다. 아침, 점심, 저녁 및 스낵에서 선택할 수있는 다양한 음식과 맛으로 기회를 잡아라.
조식: 미국식
아침은 힘들 수 있습니다. 특히 서두를 때는 더욱 그렇습니다. 좋은 소식은 당신이 앞을 내다 볼 때 건강과 시간의 균형을 맞출 수 있다는 것입니다. 아침 식사는 편리하고, 건강하며, 맛있습니다. 섬유질, 마른 단백질 및 건강한 지방의 조합은 혈당 관리에 도움이되며 점심 때까지 충분히 음식을 유지할 수 있습니다.
- 구운 곡물 와플 2 개
- 와플 토핑: 너트 버터 2 큰술, 와플 (건강한 지방과 단백질의 좋은 원천) 1 1/4 컵 슬라이스 딸기 (고 섬유질, 낮은 혈당 지수 과일)
- 저지방 칠면조 소시지 링크 2 개
- 크림 또는 우유의 대쉬가있는 커피
점심 식사: Mexican Inspired
집에서 음식을 먹거나, 주문하거나, 점심 식사를 외식하는 등 멕시코 식 음식은 건강에 좋은 선택 일 수 있지만 모든 음식을 꼭 들고 있어야합니다. 칼로리 고밀도 칩, 사우어 크림, 치즈를 피하십시오. 대신 마른 단백질, 채소, 그리고 노아와 같은 고 섬유질 곡물의 작은 부분 또는 현미 또는 콩과 같은 콩류를 선택하십시오. 이 채소로 포장 된 퀴 노아 샐러드는 닭 가슴살을 추가로 섭취합니다. 라임 쥬스로 아보카도를 으깨 어서 간단한 아보카도를 만들고 위에 또는 일부 채소와 함께 놓습니다.
- 남서부 노아 샐러드: 포함, 아보카도, 콩, 옥수수, 노아, 고추 및 향료
- 4 온스의 구운 닭 가슴살과 톱 샐러드
- 작은 감귤 2 개
- 물 또는 무가당 음료 8-12 온스
저녁: 이탈리아
누가 파스타 요리를 좋아하지 않습니까? 당뇨병을 앓고있는 파스타를 먹는 열쇠는 요리 한 잔 정도를 제한하는 것입니다. 당신이 선택한 파스타의 종류 (통 밀, 드림 필드, 현미, 노아 등), 혈당 스파이크가 무엇이든 관계없이 파스타를 피하고 싶을 수도 있습니다. 대신 주크니 리본이나 스파게티 스쿼시 대신 파스타를 사용할 수 있습니다. 이 파스타와 새우 요리법을 시험해보십시오. 생선 싫은 사람은 새우를 마른 쇠고기, 닭고기, 칠면조 또는 생선 또는 두부로 간단하게 대체하십시오.
- 새우와 파스타와 야채와 샐러드
- 녹색 콩 1 작은 술 2 tsp 올리브 오일, 소금과 후추 (아스파 라 거스, 버섯 또는 다른 non-starchy 낮은 탄수화물 야채를 대체 무료 느낌)
- 1/4 컵 샐러드 채소 (당근, 오이, 무, 고추 등)를 얹은 3/4 컵 샐러드 채소
- 해바라기 씨 1 큰술, 올리브 오일 2 개, 레몬 주스, 소금 및 후추가있는 최고 샐러드
- 1 개의 큰 신선한 배 (또는 다른 계절 과일)
- 물 또는 무가당 음료 8-12 온스
스낵: 프랑스
이 관대 한 "아이스크림"은 프랑스 풍의 아닐린에 미국식 향미료 (땅콩 버터와 바나나)를 사용합니다.
- 저지방 아이스크림 1/2 컵을 약간 부드럽게 만들고 3 온스의 저지방 바닐라 요구르트와 섞는다. 30 분 동결
- 전자 렌지에 15 초 동안 땅콩 버터 1 큰술을 녹입니다.
- 작은 diced 바나나 또는 1/2 매체 주사위
- 레이어 아이스크림, 땅콩 버터 소스 및 바나나 그릇 또는 파르페 컵
- 8-12 온스의 물 또는 무가당 음료와 함께 제공
또는 다른 당뇨병에 영감을 얻은 디저트를 시험해보십시오.
메모 DipHealth에서
당뇨병이 있으시면 다양한 요리로 다양한 음식을 먹을 수 있습니다. 열쇠는 탄수화물의 일부를 관리하는 것입니다. 또한 탄수화물을 하루 종일 일관성있게 유지하는 것이 중요합니다. 유제품, 딱딱한 채소, 빵, 과일, 콩 또는 단 것을 좋아하는 주요 탄수화물에 대해 생각해보고, 몇 그램의 탄수화물을 섭취하는지 고려한 다음, 일. 새로운 식사 계획을 시작하기 전에 의사 나 당뇨병 교육자에게 건강, 체중 및 혈당 목표를 결정할 수 있는지 확인하십시오. 당뇨병으로 음식을 먹을 때 모든 것이 적합합니다.
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