당뇨병 환자를위한 건강에 좋은 추수 감사절 저녁 팁
차례:
Avoiding Alzheimer's - Neal Barnard MD (구월 2024)
추수 감사절과 같은 휴일은 가족이나 친구들과 풍부한 음식을 나누는 것을 중심으로 이루어 지지만 당뇨병이있는 사람에게는 항상 쉬운 것은 아닙니다. 으깬 감자, 먹거리, 크랜베리 소스와 같은 테이블 위의 전통 음식의 대부분은 풍부하며 칼로리와 탄수화물이 풍부합니다. 하루 종일 먹는 것이 길어지면 점점 더 어려워 질 수 있습니다.
좋은 소식은 당신이 먹는 음식을 보면서 추수 감사절을 여전히 즐기는 것입니다. 귀하의 모든 필요는 소량의 준비와 창의적인 사고입니다. 다음은 몇 가지 아이디어입니다.
게임 플랜 만들기
다양한 종류의 음식이 전형적인 추수 감사절 저녁 식사를 구성합니다. 여러 종류의 반찬, 오래 된 가족 즐겨 찾기 및 많은 종류의 디저트가 종종 테이블에 있습니다.
하지만, 모두 먹어야합니까? 당신이 먹을 음식을 미리 계획하지 않았다면. 전략적 계획은 당신이 좋은 선택을하고 지붕을 통해 총격 사건으로부터 탄수화물 섭취를 유지하도록 도와줍니다. 당신이 호스팅하지 않으면 당신은 낮은 칼로리, 낮은 탄수화물 요리 또는 두 가지를 제공 할 수 있습니다. 녹색 콩 요리, 콜리 플라워 으깬 감자 또는 볶은 브뤼셀 콩나물을 생각해보십시오.
추수 감사절이 집에 있다면, 음식에 들어가거나 음식에 머물러있는 것을 통제 할 수 있습니다. 가족이 고열량의 전통을 좋아한다면 야채를 추가하고 지방량을 줄이며 대체 제빵을함으로써 영양가를 높일 수있는 방법을 항상 찾을 수 있습니다.
터키 일부 도움
접시를 만드는 시간이되면 칠면조를 잊지 마십시오. 우리는 종종 메인 코스에서 놓치는 애피타이저에 자신을 채우는 것 이상의 일을합니다.사전 식사 간식 (칩, 치즈, 딥 등)과 전채 섭취량을 줄이면 칠면조와 같은 건강한 식단에 대한 식욕을 갖게됩니다. 터키는 니아신, 인, 셀레늄, 비타민 B6, 아연이 풍부한 단백질의 좋은 원천입니다. 또한 모든 단백질이며 탄수화물이 없습니다 (이는 혈당을 자극하지 않습니다). 흰 고기 칠면조 가슴살 3 온스는 약 87 칼로리, 단백질 15 그램, 탄수화물 3 그램이 들어 있습니다. 칠면조 고기를 먹는 열쇠는 그레이비에 물에 빠지지 않는 것을 목표로하는 것입니다. 한 스푼 또는 두 가지가 좋지만, 그 이상을 피하는 것이 가장 좋습니다.
쌓아 먹지 마라.
채우는 것은 칼로리, 지방, 탄수화물 고약을 포장 할 수 있습니다. 먹거리의 주요 성분은 빵과 버터이며, 대부분의 시간에 조리법에서는 소세지와 같은 칼로리 고밀도 성분을 추가로 요구합니다. 이해할 수 있듯이, 그것이 당신이 좋아하는 반찬이고 당신이 그것을 일년 내내 기다리고 있다면, 어떤 방법 으로라도, 당신의 부분을 체크 (약 1/2 컵)로 유지하려고 노력하십시오.
당신이 채우는 방법을 제어 할 수 있다면, 지방이없는 닭고기 국물을 일부 또는 대부분의 버터 대신에 대체하면 지방 그램과 칼로리를 줄이는 데 많은 도움이됩니다. 다진 야채 (샐러리, 당근, 양파 등)의 풍부한 부분을 추가. 레시피도 작성 섬유를 추가하여 도움이 될 수 있습니다.
새로운 전통을 시작하십시오
음식으로 둘러싸인 하루 종일 테이블에 앉아있을 때 칼로리로 쉽게 포장 할 수 있습니다. 그날 어떤 종류의 신체 활동에 종사함으로써 식량에서 벗어난 주목을 받으십시오. 목적지로 향하기 전에 칠면조 트로트를 해보거나 이웃을 회식 후 저녁 산책을 제안하십시오. 저녁 식사가 끝나거나 코스간에 그룹이 맹인 또는 다른 그룹 활동에 참여하게되면 피가 흐르게됩니다. 다른 활동에 참여하면 점심을 먹으면서 남은 음식을 골라 두거나 그 두 번째 파이에 쓰러지지 않게됩니다.
DipHealth에서 온 단어
당뇨병이 있다면 그게 무슨 상관 이던지 당신의 휴가가 운명을 정한 것은 아닙니다. 당신은 당신의 건강 목표를 고수하면서 음식과 회사를 즐길 수 있습니다. 피킹을 제한하고, 채소와 칠면조를 즐기고, 소량의 좋아하는 요리를 즐기고, 조금 움직이면 행동 계획이 필요합니다. 좋은 에너지와 혈당을 유지하면서 당신의 선택에 만족하고 만족할 것입니다.
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