무게를 잃지 않는 아이를위한 체중 감소 도움말
차례:
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유년 시대의 비만 유행의 원인은 무엇입니까?
소아 비만
사람들은 종종 소아 비만의 증가에 대한 비난의 간단한 이유를 찾는 경향이 있지만, 칼로리가 너무 많고 신체 활동이 너무 적다는 점을 가장 기본적인 요소로 세분화하는 것이 가장 좋습니다.
그렇게 생각하면, 아무리 비난 할 가능성이 높은지를 쉽게 알 수 있지만, 다음 요소를 포함하여 더 많은 어린이들이 과체중 일 가능성이 높습니다.
- 더 큰 부분 크기
- 소다 및 과일 음료의 추가 칼로리
- 더 빠른 음식 먹기
- 더 많은 비디오 게임하기
- 더 많은 가공 식품 (가정에서의 패스트 푸드)
- 인터넷에서 더 많은 시간을 보냄
- 너무 많은 TV 시청
- 활동적인 자유로운 놀이에있는 더 적은 시간
그것은 트랜스 지방이나 고 과당 옥수수 시럽 같은 것을 보지 않아도 과체중이 될만한 충분한 이유가 있습니다.
그것은 또한 많은 어린이들이 체중 감량을 할 수없는 것처럼 보이는 이유에 대한 힌트를 제공합니다.
일반적인 체중 감소 좌절과 실수
아이들이 과체중이되는 몇 가지 이유에 대해 생각해 보면 체중 감량이 쉬워야한다고 생각합니다. 적은 양을 먹고 운동을 더 많이하십시오. 물론, 체중 감량은 소리만큼 쉽지 않고 아이들은 종종 많은 좌절에 직면합니다.
부모는 종종 자녀와 종종 자신들이 체중 감량을 위해 투쟁하면서 이러한 좌절감을 잘 알고 있습니다.
가장 큰 체중 감소 좌절의 한개는 수시로 너무 많이를 한 번에 시도하는 것을 시도하기 때문에 포기한다. 예를 들어, 전체에서 탈지유로 전환하고, 모든 소다와 과일 주스를 잘라 내고, 집안에 간식이나 간식을 허용하지 않을 수 있습니다. 동시에, 그들은 스포츠를 위해 자녀를 사인했을 수도 있으며, 소파에서 벗어나지 못한 어린이 일 수도 있고, 일주일에 두 번 개인 트레이너와 함께 세션에 참여할 수도 있습니다.
이런 종류의 극단적 인 생활 방식의 성형 수술은 거의 항상 실패 할 것입니다. 왜? 따라하기가 너무 어렵고 어렵다.
그렇기 때문에 부모가 훨씬 더 천천히가는 것이 좋습니다 - 작은 변화부터 시작하여 그곳에서부터 일하는 것이 좋습니다.
너무 빨리 가기 이외에, 일반적인 다른 체중 감소 과오는 다음을 포함한다:
- 현실적인 체중 감량 목표를 설정하지 않습니다. 예를 들어, 좋은 첫 번째 목표는 단순히 체중을 얻는 것을 멈추거나 체중을 너무 빨리 얻는 것을 멈추는 것입니다. 귀하의 자녀가 몇 개월 후에 그 목표를 달성한다면, 귀하는식이 요법과 활동 수준을 수정하고 체중 감량이라는 목표를 향해 노력할 수 있습니다.
- TV 시청, 비디오 게임 또는 인터넷 게임과 같은 많은 정주 활동을 계속 허용합니다.
- 가난한 식습관과 운동 습관을 계속하여 다른 가족 구성원이 가난한 모범을 보일 수있게합니다.
- 건강한 체중에 도달하기 위해 증가한 운동 (매일 적당한 강도의 에어로빅 운동 1 시간, 적어도 일주일에 3 일 이상의 활발한 강도의 신체 활동)을 포함시키지 마십시오. 하루에 15 ~ 20 분으로 시작해야 할 수도 있습니다. 자녀가 실제로 엉성한 경우에는 하루에 한 시간 정도 천천히 일하십시오.
- 음료, 여분의 큰 방과후 또는 취침 간식, 또는 너무 큰 부분 크기로 많은 여분의 칼로리를 계속 섭취합니다.
- 건강한 식습관에 대해 배우지 않고 칼로리를 제한하려고 노력하는 것에 집중하십시오.
- 식사를 건너 뛰는 것, 특히 아침 식사는 하루에 세 끼의 식사를 꼭 먹는 것이 좋습니다.
- 아이들이 매일 5 개 이상의 과일과 채소를 먹지 않도록 격려하십시오.
그리고 아마 가장 큰 실수, 그리고 어린이와 성인을위한 체중 감량의 가장 어려운 부분은 더 건강하게 먹고 운동을하도록 동기 부여를 얻지 못하고있는 것입니다.
무게를 잃을 수없는 아이를위한 체중 감소 도움말
한 번 아이가 체중을 줄이려고 시도하고 실패하면, 또는 더 많은 체중을 계속해서받습니다. 이것은 종종 부모가 자녀가 호르몬 문제를 가지고 있다고 의심하는 시간입니다.
과체중 아동의 대다수의 경우, 그들이 가질 수있는 유일한 불균형은 그들이 섭취하는 에너지의 양 (음식 / 음료의 칼로리)과 그들이 사용하는 에너지의 양 (운동 및 일상 활동) 사이입니다.
그들이 진정으로 모든 일을 제대로 수행한다면, 하루에 몇 백 칼로리 이상의 칼로리를 줄이거 나 매일 운동을 더 많이하는 등 조금 더 할 필요가있을 것입니다.
그것은 매일 얼마나 많은 칼로리가 실제로 필요한지를 예측하고 실제로 얻은 것과 비교하는 데 도움이 될 수 있습니다. 부모는 종종 자녀가 예상했던 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하고 있거나 매일 필요한 칼로리의 양을 과대 평가했다고합니다. 아이는 또한 운동을 더 많이해야 할 수도 있습니다: 매일 운동 1 시간에 대한 최신 권장 사항은 체중 감량에 도움이되지 않도록 비만을 예방하는 것입니다.
자녀를 도울 수 있습니다.
- 자녀가 활발하게 활동하고 TV 시청을 줄이며 패스트 푸드 등을 줄이거 나 기록하는 로그를 보관하십시오.
- 운동을 원할지도 모르는 스포츠를 찾아 운동에 동기를 부여하십시오.이 운동은 단지 러닝 머신에서 뛰거나 이웃을 걷는 것보다 더 재미있을 것입니다.
- 건강에 좋은 스낵, 음료 및 건강 식품을 많이 제공하고 음식을 먹지 않아도되도록 더 좋은 음식을 먹도록 동기를 부여하십시오.
- 온 가족이 잘 먹고 매일 육체 활동에 참여함으로써 건강한 습관을 갖도록 동기를 부여하십시오.
- 자녀가 덜 먹거나 음료수를 마시거나 덜 먹는 음식을 먹는 것과 같이 자녀가 한 좋은 일에 긍정적 인 피드백을 제공합니다.
자녀가 체중 감량을 할 수없는 경우 소아과 의사와 이야기하고 등록 된 영양사를 만나서 자녀의 식습관에 대해 조금 더 이야기 해 보시기 바랍니다. 이 시점에서 귀하의 소아과 의사는 또한 쿠싱 증후군, 갑상선 기능 저하증 및 약물 부작용과 같은 비만을 일으킬 수있는 다른 의학적 증상이 있는지 자녀를 평가할 수 있습니다.
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