골관절염 예방 팁
차례:
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2 천 7 백만명이 넘는 미국인이 골관절염을 앓고 있으며 베이비 붐 세대가 노령화됨에 따라 그 숫자가 급증 할 것입니다. 골관절염은 성인에서 가장 흔한 장애 원인 중 하나입니다. 40 세까지는 90 %의 사람들이 체중 부하 관절 (무릎, 엉덩이, 발, 등)에 골 관절염 수준이 있지만 나이가 들수록 무증상 상태 (증상이없는 상태)로 남아있을 수 있습니다. 골관절염에 대한 x- 레이 증거는 70 세 이상의 70 % 연령층에 있습니다.
분명히, 골관절염은 중요한 의학적 상태입니다. 예방할 수 있습니까? 골관절염 예방이 가능하다면 사람들은 그들이해야 할 일에주의를 기울이게 될 것입니다. 아마도 그렇게 단순하지는 않지만, "좋은 것은 아무것도 없습니다."라는 말처럼.
골관절염 예방을위한 권장 사항
골관절염 예방에 관해 많이 쓰여졌습니다. 그것은 귀하의 라이프 스타일의 특정 측면을 조정하여 질병의 위험 요소를 수정하는 것으로 이어집니다.
골관절염 예방을위한 6 가지 기본 권장 사항이 있습니다. 각각에 대해 생각하고 자신이해야 할 일을하고 있는지 자문 해보십시오.
1 - 이상적인 체중 유지
걷는 동안 사람의 체중의 3-6 배의 힘이 무릎에 가해지는 것으로 추산됩니다. 다른 말로하면, 10 파운드 초과 중량은 걷는 동안 취한 각 단계마다 무릎에 30에서 60 파운드의 힘을 증가시킵니다. 엉덩이를 가로 지르는 힘은 체중의 3 배입니다. 무게를 잃으면 관절에 스트레스가 줄어 듭니다.
2 - 규칙적으로 운동하고 규칙적인 신체 활동에 참여하십시오
최적의 관절 건강을 위해 사람들은 적어도 일주일에 5 일 동안 적당히 격렬한 운동을 30 분 수행하는 것이 좋습니다. 규칙적인 운동은 건강에 도움이된다는 사실이 확고합니다. 연구 결과에 따르면 낮은 운동 수준도 도움이 될 수 있습니다. 운동을하지 말고 운동을하는 것이 좋습니다.
3 - 관절 보호
몇 가지 공동 보호 원칙이 있는데, 준수한다면 에너지를 보존하고 관절 기능을 보존하는 데 도움이됩니다. 충고는 아주 간단하지만 적절한 움직임을 유의하고 신체 신호 (예: 통증)를 인식해야합니다.좋은 자세와 적절한 신체 역학은 관절 보호가 골관절염 예방의 요소이기 때문에 중요합니다.
4 - 관절에 반복적 인 스트레스를 피하십시오
반복적 인 스트레스의 표시에는 너무 많은 활동이나 동작의 반복, 부자연 스럽거나 어색한 움직임, 과민 반응, 잘못된 자세 및 근육 피로가 포함됩니다. 이러한 증상은 대개 직종과 관련이 있습니다. 당신의 직장에서 해결책을 찾고 반복적 인 스트레스의 장기간을 피하십시오.
5 - 당신의 고통을 경청하십시오
이 권고안은 너무도 명백한 것처럼 보이지만 사람들은 항상 그렇게하지는 않습니다. 통증을 과도한 행동의 신호로 보는 학습과 휴식의 시간은 의식적인 노력이 필요합니다. 휴식과 활동의 조화는 건강한 관절에 최적입니다. 당신의 관절을 과용하지 말고 당신의 한계를 넘어 가지 않는다는 것을 배우는 것은 자기 관리의 일부입니다. 고통은 정지 신호와 같다고 생각하십시오.
6 - 관절 부상을 피하십시오
이전 관절 손상은 골관절염의 일반적인 원인으로 인식됩니다. 부상으로 부적절한 정렬로 인한 관절에서 관절 연골이 마모되고 골관절염이 발생할 수 있습니다. 가능하다면 부상을 피하십시오 - 관절에 부상을 입히면 즉시 치료를 받으십시오.
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- 본문
- 골관절염: 원인은 무엇입니까? 관절염 재단.엉덩이와 무릎 관절염의 예방 및 관리 전략 우수 사례 및 연구 - 임상 류마티스. 2007 년 2 월
- 골관절염 예방 전략. International Journal of Tissue Reactions. Dieppe. P. et al. 1993.
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