고통과 처짐을 줄이기위한 5 가지 자세 훈련 훈련

자세 - 단순한 발언으로 행동에 영감을주는 단어. 자세를 교정하는 데 기술이 필요하다는 것을 알고 있습니까?

대부분의 사람들은 좋은 자세는 단순히 그렇게 앉아있을 때 어깨를 뒤로 젖히는 일이라고 생각합니다. 불행히도 그렇게 간단한 것은 아닙니다.

자세 관련 허리 통증은 종종 반대 근육 그룹 (몸 전체)의 힘 - 유연성 비율에 의해 발생합니다. 이것이 척추의 모든 영역에서 독특한 해부학 적 메커니즘이 작동한다는 사실을 더하면, 좋은 자세를 취하는 것이 기술을 필요로한다는 것에 동의 할 수 있습니다.

아래는 자세의 기본 사항입니다. 여기에 제시된 아이디어는 운동과 훈련을 통해 자신을 교정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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목과 어깨에 머리를 가져 가라.

후만 변형은 상지가 과도하게 반올림하는 자세 문제입니다. 한 번에 8 시간 동안 컴퓨터에 앉아있는 것처럼 일상적인 습관으로 인해 발생하는 경우가 많습니다.

후만증이있는 사람은 앞으로 머리 자세라고하는 또 다른 문제가있는 경향이 있습니다. 허리 둘레가 돌아갈 때 자연스럽게 머리를 어깨 앞으로 가져갑니다. (올바른 위치에서 귀는 어깨와 정렬됩니다.) 앞에서 무엇이 있는지 알아볼 수 있도록 눈을 수평선과 만나도록 머리를 들어 올립니다. 재귀적인 행동입니다. 우리 모두는 그것을합니다 (우리가 후만증이 있다면). 그 결과는 목이 단단하고 근육이 약하며 통증이있을 수 있습니다.

이 소리가 고치고 싶으면 (또는 새싹을 쥐고) 앞으로 머리 자세를 위해 목 운동을 시도하십시오.

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어퍼 허리 근육을 운동하십시오.

근육이 단단 해지고 약해지고 과도하게 팽팽 해지면 다른 근육과 함께 일하는 능력을 상실하여 허리를 뒷바퀴로지지합니다.

당신이 너무 오랫동안 슬럼프를하면 가슴 앞쪽에있는 근육이 정말로 단단 해집니다. 이것은 척추가 둥글게 말려 있기 때문입니다. 동시에, 등 허리 근육이 과장되게됩니다. 뒤쪽에 편평한 근육을 작용시키고 앞쪽에있는 pec 그룹을 펴는 자세 훈련은 이것을 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 어깨 뼈를 짜내는 것과 같은 간단한 행동은 그러한 딜레마에 대한 최고의 등 뒤로 자세 운동 일 수 있습니다.

같은 라인을 따라, 당신의 허리 근육의 균형을 잡을 수있는 몇 가지 다른 것들이 있습니다.

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골반에서 갈빗대 분리하기

대부분의 사람들은 쉽게이 사실을 알지 못하지만 자세에 문제가있을 때 흉곽은 골반 윗부분으로 붕괴되는 경향이 있습니다. 또는 적어도 그것은 가까이에 온다. 복부, 등, 옆구리 및 늑골 근육의 약화로 인한 이러한 붕괴는 종종 매우 단단한 몸통 근육을 만듭니다. (그렇습니다, 근육은 단단하고 약할 수 있습니다.)

접은 자세를 목표로 할 때 평범한 '운동'을 대체 할 수는 없습니다. 갈비뼈를 들어 올리는 작업을하면 허리가 잘려 질 수 있습니다. 골반 근육을 대상으로하는 매우 효과적인 방법은 골반과 흉곽 자세 훈련을하는 것입니다.

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낮은 곡선 찾기

허리, 흉부 및 목의 척추 만곡부는 몸의 무게, 움직임 및 균형을 지원합니다.

척추와 골반은 밀접하게 관련되어 있습니다. 사실, 척추의 하단 (천골)은 뒤쪽의 골반의 2 개 반 사이에 끼어 있습니다. 골반이 움직이면 척추도 움직입니다. 허리 곡선을 찾고 골반을 움직일 때 반응하는 방식을 모색하는 것이이 분야의 효과적인 자세 훈련의 핵심입니다.골반과 낮은 허리 둘레에 대한 자세 운동을 시도하십시오.

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전신을 참여 시키십시오.

통합은이 자세 운동 시리즈의 마지막 단계입니다.

제가 처음 언급했듯이 척추의 각 부분은 다른 부분과 약간 다르게 작동합니다. 이것은 해부학적인 디자인을 기반으로합니다. 모든 수업을 함께하면 척추 굴곡 및 척추 확장과 같은 기본 동작이 자세 훈련으로 바뀝니다. 즉, 모든 조각이 어떻게 작동하는지 알게되었으므로 척추와 골반을 하나의 단위로 움직일 기초가 있습니다. 이것은 직장에서 미니 휴식을위한 좋은 활동이 될 수 있습니다.

전신 자세 훈련의 기술을 실제로 습득하는 데 관심이 있다면 척추 굴곡 및 척추 확장에 대한 자세한 지침이 필요할 수 있습니다.