저지방 1200 칼로리 당뇨병 식단 계획 샘플
차례:
- 식사 계획을 생각할 때 고려해야 할 사항
- 1200 칼로리가 모두에게 적합하지 않습니다.
- 일일 메뉴가 보이는 것
- 1 일째 아침 식사
- 점심
- 간식
- 공식 만찬
- 2 일째 아침 식사
- 점심
- 간식:
- 공식 만찬
- 3 일째 조식
- 점심
- 공식 만찬
- 나만의 식사 계획 만들기
Kyani VG Presentation 2015 - English (구월 2024)
식이 요법에 관계없이 칼로리와 탄수화물 함량을 줄이면 체중 감량과 혈당 감소에 도움이 될 수 있습니다. 신장, 체중, 연령 및 활동 수준에 따라 1200 칼로리 식사 플랜이 적합 할 수 있습니다. 이것이 의사가 제안한 것이고 어디서부터 시작해야할지 모른다면 며칠 동안 음식을 먹어야 하는지를 이해하는 것이 좋습니다. 회전하는 3 일간의 식사 계획을 가지고 있으면 유지하면서, 칼로리, 탄수화물 및 지방을 관리하면서 의사 결정을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.
식사 계획을 생각할 때 고려해야 할 사항
탄수화물:탄수화물은 신체의 주요 에너지 원이며 혈당에 가장 많은 영향을 미치는 영양소입니다. 당뇨병 환자는 과량의 탄수화물, 특히 흰색, 정제 된 음식, 가공 음식 및 단 음식의 형태로 혈당과 트리글리세리드를 증가시키고 체중 증가를 가져올 수 있기 때문에 탄수화물 섭취를 모니터링해야합니다. 탄수화물에 대해 생각할 때, 당신은 유형뿐만 아니라 부분에 대해서 생각하기를 원할 것입니다. 전체 곡물, 고구마 같은 저지방 야채, 그리스 요구르트와 같은 저지방 유제품, 열매와 같은 낮은 혈당 지수 과일과 같이 섬유질이 풍부한 탄수화물을 선택하십시오.
대부분의 사람들은 식사 당 약 30 ~ 45 그램의 탄수화물과 간식 당 15 ~ 20 그램을 먹는 것이 좋지만, 이것은 혈당 조절, 신체 활동 및 체중에 따라 달라질 것입니다. 등록 된 영양사 또는 공인 당뇨병 교육자를 만나면 얼마나 많은 탄수화물이 당신에게 적합한 지 판단하는 것이 좋습니다. 탄수화물 1 그램에는 약 4 칼로리가 들어 있습니다. 따라서 식사를하는 경우, 식사 당 탄수화물 45g, 간식 30g을 섭취하면 하루 660 칼로리의 탄수화물 섭취가 가능합니다.
단백질: 단백질은 탄수화물을 포함하지 않는 다량 영양소입니다 (빵가루를 입히지 않거나 소스가 흠뻑 젖지 않는 한). 적절한 단백질 섭취는 면역 증진, 상처 치유, 근육 회복에 중요하며 포화 능력을 가지고 있습니다. 칼로리 조절 식단을 먹을 때, 마른 단백질을 선택하는 것이 중요합니다 (이러한 종류는 칼로리와 지방이 적기 때문에). 흰 고기 닭고기, 돼지 고기, 칠면조, 마른 쇠고기 (95 % 희박), 달걀 흰자위, 저지방 유제품과 같은 출처에 충실하십시오. 당신이 채식주의 자 또는 채식주의자인 경우 에두아메, 두부와 같은 콩 및 간장 단백질은 또한 단백질의 근원이지만 탄수화물도 포함된다는 사실을 명심하십시오.
단백질에는 그램 당 4 칼로리가 들어 있습니다. 일부 연구에 따르면 고지방 고 단백질 아침 식사를하면 당뇨병 환자의 헤모글로빈 A1C가 감소 할 수 있다고합니다.
지방:지방은 탄수화물을 포함하지 않는 또 다른 다량 영양소입니다. 지방은 신체에서 중요한 역할을하며 지용성 비타민을 흡수하는데 필요합니다. 오메가 3와 오메가 6와 같은 필수 지방산은 머리카락, 피부, 손톱 블록을 형성하며 뇌 건강에 중요하며 항염 작용을합니다. 지방 소스를 선택할 때 기름, 견과류, 씨앗, 아보카도와 같은 불포화 지방과 정어리와 연어 같은 지방질의 물고기를 선택하기를 원할 것입니다. 완전 지방 치즈, 튀긴 음식, 소세지와 베이컨 같은 고지육, 버터, 크림, 과자 및 과자와 같은 과자와 같이 가능한 한 자주 포화 지방과 트랜스 지방을 제한하십시오.
뚱뚱한 칼로리가 빨리 합계되기 수 있기 때문에 지방의 일부도 건강한 지방까지도 모니터링해야합니다. 1 그램의 지방에는 9 칼로리가 들어 있습니다.
1200 칼로리가 모두에게 적합하지 않습니다.
먼저, 우리는 경고의 말부터 시작할 것입니다: 1200 칼로리 당뇨병 다이어트는 당뇨병을 앓고있는 모든 사람들을위한 것이 아닙니다. 체중 감량을 위해서는이 칼로리 수준이 낮아 많은 사람들의 신진 대사에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 또한,이 칼로리 수준은 약물 요법을 보완하거나 저혈당 예방에 충분한 탄수화물을 제공하지 못할 수도 있습니다.
그러나, 1200 칼로리 의지 에너지 요구를 충족 시키십시오. 약간 당뇨병 환자. 체중이 작고 키가 작으며 65 세 이상이거나 활동이 적은 경우가 가장 좋습니다. 1200 칼로리 당뇨병 다이어트 처방을받은 경우 의사는 이러한 모든 요인을 고려해야합니다.
의사가 귀하에게 1200 칼로리가 아닌 다른 식단을 처방 한 경우, 귀하를 위해 샘플 식사 플랜도 있습니다.
일일 메뉴가 보이는 것
이 식사 계획은 새로운 식단에 대한 아이디어를 줄 것입니다. 하루 섭취량은 약 1200 칼로리이며 식사 당 탄수화물은 약 30 ~ 45 그램, 스낵 당 15 ~ 30 그램입니다.
1 일째 아침 식사
- 달걀 흰자 2 개와 달걀 1 개와 저지방 치즈 1 개 (1 온스)로 만든 오믈렛
- 1 개의 찻 숱가락 견과 버터를 가진 1 개의 조각 통밀 토스트
- 작은 주황색 1 개 또는 작은 키위 2 개
- 1/2 스푼 1/2 스푼 커피
식사 당 총 탄수화물: ~ 30 그램
점심
- 2 컵은 4 온스 (손바닥 크기)의 구운 닭고기와 1 스푼의 기름 기반 드레싱
- 하나의 작은 4 온스 사과
- 6 온스 저지방 요구르트 한 개
- 8 ~ 12 온스의 물 또는 무설탕 음료
식사 당 총 탄수화물: ~ 40 그램의 탄수화물
간식
- 공기 3 컵 팝콘 팝
스낵 당 총 탄수화물: 탄수화물 15g
공식 만찬
- 터키 브로콜리 랩: 4 온스의 마른 흰 고기 칠면조 껍질, 올리브 오일 1 작은 술
- 1 개의 낮은 탄수화물 전체 곡물 포장 (탄수화물 약 20 그램)
- 1 잔의 찐 찐 브로콜리 1 작은 술 올리브 오일 (뜨거운 소스 상단)
- 8 ~ 12 온스의 물 또는 무설탕 음료
- 라스베리 1 컵
식사 당 총 탄수화물: 탄수화물 45g
2 일째 아침 식사
- 저지방 그리스 요구르트 1 용기
- 3/4 컵 블루 베리
- 잘게 잘린 unsalted 알몬드 1 개 큰 스푼
- 1/2 컵 스푼, 반 스푼 1 컵 커피
식사 당 총 탄수화물: 탄수화물 25g
점심
- 열리는 터키 칠면조 샌드위치 - 4 얇은 조각
- 1 조각 전체 곡물 빵
- 양상추, 토마토, 다진 1/4 아보카도, 겨자 부대
- 1 큰술 hummus를 가진 15 마리의 아기 당근
식사 당 총 탄수화물: 탄수화물 35g
간식:
- 너트 버터 1 큰술과 함께 1 1/4 컵 딸기
스낵 당 총 탄수화물: 탄수화물 18g
공식 만찬
- 새우 구이 노아 구이 4 온스 새우 구이
- 물 또는 낮은 나트륨 닭 국물에 1/2 컵 조리 된 노아
- 1/2 컵 다진 토마토, 1/2 컵 다진 고추
- 1/4 컵 분쇄 된 저지방 치즈
- 살사 1 큰술
식사 당 총 탄수화물: ~ 40 그램의 탄수화물
3 일째 조식
- 고구마 딸기 토스트
식사 당 총 탄수화물: 탄수화물 17g
점심
- 다진 채소 5 개와 그린 샐러드
- 1 개의 통 곡물 현미 위에
- 블랙 베리 1 컵
- 8 ~ 12 온스의 물 또는 셀러
식사 당 총 탄수화물: ~ 40 그램의 탄수화물
공식 만찬
- 시금치와 구운 감자 볶음밥 (또는 다른 물고기 선택)의 구운 필레
- 레몬, 마늘 분말, 소금, 후추, 올리브 오일 1 작은 술과 함께 5 온스 구운 생선
- 1 작은 구운 된 고구마 계 피와 1 찻 숱가락 버터를 얹어
- 시금치 찜 1.5 컵
- 8 ~ 12 온스의 물 또는 셀러
식사 당 총 탄수화물: 탄수화물 30g 이상
나만의 식사 계획 만들기
이 메뉴는 당신이 하루에 맞출 수 있고 1200 칼로리 다이어트를 유지할 수있는 모든 맛있는 음식의 삼일 예입니다. 다양성이 더 필요하다면 영양가있는 음식을 많이 먹을 수 있습니다. 영양가를 계산하는 방법을 배우기 만하면됩니다.
조리법을 사용하여 영양 계산기는 당신이 먹는 음식에서 짐작할 수 있습니다. 그것을 사용하려면, 만들고자하는 레서피를 입력하기 만하면 쉽게 영양 표시를 읽을 수 있습니다. 반찬, 스낵 및 음료에도 사용할 수 있습니다.
조리법에 대한 결과가식이 요법을위한 칼로리가 너무 많다고 표시되면 조절할 수 있습니다. 당신은 각 성분을 편집 할 수 있고 계산기는 선택할 수있는 많은 인기있는 옵션을 보여줄 것입니다.
이것은 쇼핑 목록을 작성할 때 매우 유용 할 수 있습니다. 어느 옵션이 칼로리, 지방 및 설탕이 더 낮은 지 명확하게 알 수 있습니다. 상점에 들어가기 전에 약간의 지식을 가짐으로써 더 나은 결정을 내릴 수 있습니다.
출처:
- 몫
- 튀기다
- 이메일
- 본문
- Rabinovitz, HR, Boaz, M., Ganz, T., Jakubowicz, D., Matas, Z., Madar, Z. 및 Wainstein, J. (2013) 단백질 및 지방이 풍부한 빅 조식으로 제 2 형 혈당 조절 개선 당뇨병 환자. 비만. doi: 10.1002 / oby.20654
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