손톱 굴리기를 멈추게하는 5 가지 팁
차례:
이직 잘 하는 5가지 방법 (구월 2024)
네 손톱을 무릎 꿇는 것은 무해한 습관처럼 보일지 모르지만, 당신의 손톱을 감각에서 벗어나게 할 가능성이 가장 높습니다. 당신의 손톱에 혼란을 야기하는 것과 함께, 반복적 인 손톱의 물기는 American Academy of Dermatology (AAD)에 따라 손톱 성장을 촉진시키는 조직을 손상시킬 수 있습니다.
American Dental Association (ADA)에 따르면 네일 물림은 구강 건강에 나쁜 소식이 될 수도 있습니다.
치사 된 치아의 위험에 빠지게 할뿐 아니라 아픈 턱 문제를 유발할 수 있습니다. ADA가 설명 하듯이, 못 물리는 것과 관련된 튀어 나온 위치는 관절에 너무 많은 압력을 가할 수 있으며 궁극적으로 턱 기능 장애로 이어질 수 있습니다.
게다가 AAD는 손톱을 물고가 박테리아와 바이러스를 손톱에서 입으로 전달할 수 있으며 질병과 감염의 위험이 증가 할 수 있다고 경고했습니다.
통계에 따르면 만성적 인 손톱 물림이 일반 인구의 최대 30 %에 영향을 미친다는 것을 보여줍니다. 귀하의 손톱을 건강한 행동으로 바꾸는 법을 배우십시오.
너의 못을 물지 말기 위하여 가정 치료
만성 손톱 거머리의 경우 습관을 걷어 내고 손톱을 물어 뜯는 방법에 대한 권장 사항이 부족하지 않습니다. AAD는 손톱을 짧게 유지하고, 손톱을 쓴맛이 나는 광택으로 칠하고, 물기를 방지하기 위해 장갑을 끼는 등의 관행을 제안합니다.
만성 손톱 물림에 대한 가정 요법을 찾고 있다면 간단한 전략이 도움이 될 것입니다.
스트레스 관리
매일 스트레스는 만성 손톱 물림에 가장 큰 요인 중 하나입니다. 스트레스를 완화하고 불안을 완화하려면 명상, 요가, 마음가짐 기반 스트레스 감소, 심호흡 및 유도 영상과 같은 기술을 사용하십시오.
손톱을 물어 뜯는 습관을 없애는 데 도움이 될뿐만 아니라 그러한 기술은 전반적인 웰빙을 향상시킬 수 있습니다. 예를 들어 저널에 실린 연구 Mindfulness Hatha 요가와 mindfulness 명상의 간단한 세션을 연습하는 것이 크게 뇌 기능과 에너지 수준을 향상시킬 수있는 것으로 나타났습니다.
티타임
많은 차에는 스트레스를 줄이는 데 도움이되는 허브가 포함되어 있으며 손톱에 힘을 줄 가능성이 적습니다. 아래로 감기에있는 도움을 위해, 카모마일, 열정 꽃 및 레몬 밤 같이 진정시키는 나물로 한 차를 마시고 시도하십시오. 스트레스 싸우는 효과가 있다고 알려진 허브에 대해 자세히 알아보십시오.
방아쇠를 제거하십시오
만성 손톱 물기에 연루된 유일한 심리적 인 문제는 스트레스가 아닙니다. 연구에 게시 된 행동 치료 및 실험 정신 의학 저널 연구자들은 쉽게 지루하고, 좌절하며, 또는 참을성이없는 사람들이 만성적 인 손톱 물기와 피부 따기와 같은 강박적인 행동에 더 많이 참여할 가능성이 높다고 결론지었습니다.
당신의 습관을 먹이는 것이 무엇인지 알아 내려면, 일기를 지키고 그 손톱이 무는 충동이 들릴 때마다 정신 상태를 적어 두십시오. 일단 패턴을 확인하면 트리거에 대항하여 상황을 바꾸십시오.
예를 들어, TV 앞에서 조롱을 할 때 손톱을 물지는 경향이 있다면, 대신 산책을하거나 책을 집어 들으십시오.
Neem 오일로 손톱을 닦으십시오.
쓴 맛을내는 매니큐어를 사용하는 대신 네일 비 터는 네임 오일과 같은 천연 물질로 손톱을 치료하는 것을 선호합니다. 인도 원산의 상록수의 씨앗을 원료로 한 neem 오일은 올레산과 리놀산과 같은 피부 영양이있는 지방산을 공급하는 추가 혜택을 제공합니다.
껌 설탕 - 무료 껌
자일리톨과 같은 천연 설탕 대체물로 만든 츄잉껌은 손톱을 물어 뜯는 것을 막을 수 있습니다.
그러나 껌 씹는 행위는 악관절 관절 장애 (TMJ)와 같은 증상을 앓고있는 사람들에게 이상적인 전략이 아닙니다. 그러한 개인에서는 과도한 씹기가 TMJ 통증을 악화시킬 수 있습니다.
네 손톱을 물지 않기 위해 홈 구제 수단을 사용해야합니까?
가정 요법은 많은 만성 손톱 거머리에게 유익하지만 어떤 사람들에게는보다 포괄적 인 치료가 필요할 수 있습니다. 사실, AAD는 손톱에 물리는 것이 심한 정신적 또는 정서적 문제를 일으킬 수 있다고 경고합니다. 네일 물기를 끊으려는 노력에 어려움을 겪고 있다면 최대한 빨리 의사와 상담하십시오.
손톱을 물어 뜯는 습관을 완전히 파기 할 때까지 가능한 한 자주 손을 씻고 (물기 전에 손톱 밑에있는 얼룩을 제거하는 데주의를 기울이면서) 안전하고 건강하게 지내십시오.
이 페이지가 도움이 되었나요? 귀하의 의견에 감사드립니다! 당신의 염려는 무엇입니까? 기사 출처- Luu K, 홀 PA. 집행 기능과 분위기에 대한 Hatha Yoga와 Mindfulness Meditation의 급성 효과를 검사합니다. Mindfulness. 2016, 8 (4): 873-880에 기재되어있다. doi: 10.1007 / s12671-016-0661-2.
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