수면 관성의 개요
차례:
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잠에서 깨어나 기 위해 거의 매일 아침마다 일어날 수있는 무언가입니다. 그러나 일어난 후에도 여전히 비틀 거리고 침대에 돌아올 준비가되어있을 수 있습니다. 이를 수면 관성 (sleep inertia)이라 부르며, 깨어나서 일하는 것이 매우 힘들 수 있습니다.
수면 관성은 1950 년대 미국 공군 조종사들 사이에서 처음으로 기술되었습니다. 조종사는 종종 조종사의 조종석에 배치되어 잠시 후 이륙 준비가되었습니다. 경보가 울 렸을 때 조종사가 잠들었을 때, 그들은 잠에서 깨어나 간단한 실수를 저 지르지 만, 그들의 마음은 잠 들어있는 것에서 아직도 비틀 거림을 발견했습니다.
관성이란 물체가 자연적으로 운동 상태의 변화에 저항하는 물리학의 개념을 말합니다. 언덕을 굴러 다니는 공은 계속 굴러 갈 것이며, 휴식을 취하는 사람은 나머지 세력이 자신의 상태를 바꾸기 위해 적용되지 않는 한 휴식을 취하려고합니다. 관성 개념이 수면에 적용됨에 따라 잠 들어있을 때 뇌는 잠 들어있을 때 바로 잠들 것입니다.
조짐
이 현상은 각성 직후에 발생할 수있는 졸음과인지 및 정신 운동 장애를 유발합니다. 우리 중 대부분은 전투기를 타지 않고 있지만 결정을 내리거나 복잡한 활동을 수행하는 능력이 약화 될 수 있습니다.
예를 들어, 깨어 난 직후 아침에 안전하게 자동차를 운전하는 것이 어려울 수 있습니다. 우리는 심오한 정신적 태도를 가질 수도 있습니다. 수면으로 되돌아 가려는 강한 열망이 일어나기 만하면 불가항력적인 수면으로 이어질 수 있습니다.
원인
이러한 증상은 갑작 스레 각성, 특히 밤이나 수면 시간이 충분하지 않은 심한 또는 서서 웨이 수면에서 가장 흔하게 발생합니다. 수면 부족은 깨우기 어렵게 만듭니다.잠에서 깨우기가 더 일찍 일어난다면, 비행기를 타기 위해 공항에 가야 할 일찍 알람을 설정하는 것과 같이 일찍 일어난다면 더욱 그렇습니다.
증상은 각성 후 최대 1 시간 이상 지속될 수 있습니다. 비록 완전히 이해되지는 못했지만 수면 관성은 비 REM 수면 동안 뇌내에서 아데노신이라고하는 신경 전달 물질이 축적되어 졸음의 감정을 유발한다는 것을 암시합니다.
그것은 수면 무호흡증 및 지연 수면기 장애와 같은 수면 장애에서 악화 될 수 있습니다. 수면 무호흡증은 수면이 호흡을 회복하기 위해 분열됨에 따라 수면의 질을 저하시킵니다. 그것은 종종 코골이, 헐떡 거리거나 숨 막히는 에피소드, 호흡의 일시 중지, 야간 빈번한 배뇨, 이빨 연삭, 이른 아침 각성을 포함한 불면증 및 기타 증상과 관련이 있습니다.
지연된 수면 - 후류 단계 장애는 밤의 시작에 잠들 수있는 자연적인 능력이 지연된 불면증을 특징으로합니다. 십대에서 시작하지만 평생 지속될 수 있습니다. 피해자가 오전 2 시까 지 잠을 자지 못할 수도 있습니다. 또는 나중에. 그리고 아침에 일어나기가 어렵습니다. 이것은 야간 올빼미가 잠을 자도록 강요 할 수 있으며, 일찍 깨어있는 시도는 효과가 없을 수 있습니다. 수면 부족은 다른 증상을 유발할 수 있습니다. (특발성 과다 수면 또는 원인 불명의 졸음도 수면 관성에 기여할 수 있습니다).
치료
수면을 필요로하는 충분한 수면 시간과 수면의 질을 동시에 얻는 것이 중요합니다. 대부분의 성인은 휴식을 취하기 위해 야간에 7 시간에서 9 시간의 수면을 필요로합니다. 고령자는 아마도 8 시간을 넘기지 않고 잠잘 수 있습니다.
수면 무호흡증과 같은 기존의 수면 장애는 효과적으로 치료해야합니다. 이러한 치료는 수면의 질을 향상시켜 아침의 졸림과 수면을 감소시킵니다. 또한, 어떤 사람들은 시간의 범위 안에서 그들을 깨우는 경보를 사용함으로써 이익을 얻고 가벼운 수면이나 움직임이 언급 될 때 각성을 촉구합니다.
아침 햇살에 노출되면 기분을 상쾌하게하는 또 다른 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 그것은 일주기 경고 신호를 시작하는 데 도움이됩니다. 최후의 수단으로 Nuvigil 및 Provigil과 같은 처방 자극제와 같은 카페인 및 기타 중재가 아침에 일어나는 기상 상태를 조장하는 데 도움이 될 수 있습니다.
DipHealth에서 온 단어
수면 관성에 문제가 계속 발생하면 가능한 수면 검사를 포함하여 추가 평가에 대해 의사와 상담하십시오. 이미 충분한 휴식을 취하고있는 경우 숨겨진 수면 장애를 치료하면 최선을 다해 깨우는 데 필요한 추가 구제책을 제공 할 수 있습니다.