밤잠을 자고자는
차례:
- 낮잠과 수면 요구의 타이밍
- 왜 오후 졸음이 발생 하는가?
- 졸음을 증가시키는 조건
- 불면증이 낮잠에 미치는 영향
- Naps가 수면을 저해 할 수있는 방법
- 짧고 초기 냅이 가장 좋습니다.
- DipHealth에서 온 단어
2분만에 꿀잠을 자고 숙면을 취하는 특수부대 수면방법 - 언더독 (구월 2024)
섬세한 주제가 될 수 있으며 불필요한 불안감이나 심지어 죄책감을 유발할 수 있습니다. 낮잠은 밤의 잠에 어떻게 영향을 미칠지에 대한 경악, 매일의 전염병 또는 불안의 근원 일 수 있습니다. 사고 낮잠은 수면 부족을 해소 할 수 있습니다. 불면증을 앓고 더 악화되면 해로울 수도 있습니다. 낮잠과 야간 수면과의 관계와 피해야하는지 여부에 대해 알아보십시오.
낮잠과 수면 요구의 타이밍
24 시간 내에 낮잠자는 가장 긴 기간의 수면과는 별도로 짧은 수면 시간으로 이해됩니다. 대부분의 사람들은 밤 동안 약 8 시간 동안 잠을 자게됩니다. 낮잠은 상대적으로 짧을 수 있으며 단 몇 분만 지속될 수도 있고 몇 시간에 걸쳐 길어질 수도 있습니다. 성인의 주간 수면에 대한 가장 강한 욕구는 오후 중반 오후 1 시부 터 오후 1시 사이에 발생합니다. 오후 3시
왜 오후 졸음이 발생 하는가?
오후의 졸음은 몸의 내부 시계 인 일주기 리듬의 경고 시스템에서 자연스러운 잠김으로 인해 증가 할 수 있습니다. 당신이 깨어있는 동안,이 시스템은 아데노신이라는 화학 물질의 축적과 관련된 건물의 졸음을 방해합니다. 당신이 깨어있는 채 오래있을수록, 당신은 잠자는 드라이브라는 개념을 갖게됩니다. 이것을 균형 잡기 위해 일주기의 리듬이 당신을 깨우 치고 경고하도록 노력합니다. 그러나 경고 신호는이 시간 동안 건물의 졸음을 극복하기 위해 오후 중반에 충분히 강하지 않을 수 있습니다.
많은 사람들에게 이것은 낮잠을자는 경향이나 욕구를 유발합니다. 그 후 얼마 지나지 않아 낮잠이나 간헐적으로 신호가 강해지고 졸음이 잠자기 때까지 줄어 듭니다.
아이들은 4 ~ 5 세까지 낮잠을 자주해야합니다. 성인들은 오후에 겪는 졸음에 빠지며 일정이 허락하면 낮잠을 다시 시작합니다. 이것은 은퇴에 더 자주 발생합니다.
졸음을 증가시키는 조건
오후에 낮잠을자는 욕구가 강해질 수 있습니다. 잠을 잘 못 자고 잠을 제대로 자지 못하는 경우, 휴식을 취하는 것이 필요합니다. 대부분의 성인의 수면 필요는 야간 휴식을 취하기 위해 7 시간에서 9 시간 정도입니다. 과도한 주간 졸음은 수면 박탈의 가장 흔한 증상입니다. 낮잠을자는 욕구는 수면 무호흡증과 기면증과 같은 치료되지 않은 수면 장애로 인해 수면의 질이 좋지 않을 때 더 두드러 질 수 있습니다.
불면증이 낮잠에 미치는 영향
일반적으로 불면증에 빠진 경향이있는 사람들은 낮잠을자는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 그들은 종종 낮잠을 자지 못한다고보고합니다. 불면증 환자는 스스로 피곤하다고 말하지만 유선 느낌을줍니다. 밤에 불면증을 일으키게하는 증가 된 각성 신호는 또한 낮에 잠들지 않게합니다. 그들이 낮잠을 자면 야간 수면에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
Naps가 수면을 저해 할 수있는 방법
낮잠을 잘 수있는 많은 사람들이 바람직하지 않은 영향을 미치지 않고 있습니다. 특히 수면을 취하기에 충분하지 않은 밤에 잠을 자지 못하는 경우에 특히 그렇습니다. 이 낮잠은 당신이 부적절한 수면을 따라 잡고 졸음을 완화하고 수면 부족의 건강 영향을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다른 수면 장애가있는 사람들도 밤에는 낮잠이나 자고 어려움없이 하루 동안 더 잘 수 있습니다. 그러나 낮 시간의 수면은 밤에 수면에 영향을 줄 수 있습니다.
30-45 분 이상 길어 지거나 의도 한 취침 시각에 가까운 거리에있는 냅킨은 밤에 넘어 지거나 잠들 수있는 능력을 저하시킬 수 있습니다. 이 결과 불면증은 수면 감소로 인한 것입니다. 위에서 언급했듯이, 더 오랜 기간 동안 깨어있게 됨으로써 수면 욕구는 아데노신 수치가 증가함에 따라 증가합니다. 그러나 수면은 졸음을 유발하는 아데노신 및 기타 신경 전달 물질을 제거 할 수 있습니다. 결과적으로, 수면 이후 졸음이 줄어든다.
짧고 초기 냅이 가장 좋습니다.
오후에 낮잠을 자면 잠자기 상태로 돌아갈 수있는 능력을 조절하는 타이머 재설정을 누르는 것과 같습니다. 일반적으로 15 ~ 20 분 정도의 짧은 낮잠은 몇 시간 동안 낮잠을자는 것보다 적은 영향을줍니다. 또한 이른 오후 낮잠을 자면 다시 10 시간의 욕구를 가질 수 있습니다. 그러나 취침 시간 이전에 낮잠을 자면 나중에 잠자리에 들기가 더 어려워 질 수 있습니다. 또한 휴식을 취하기 위해 8 시간의 수면을 필요로하고 오후 또는 저녁에 2 시간 동안 잠을 자면 신체가 추가 수면을 필요로하지 않을 수 있으므로 밤잠을 자지 못할 수도 있습니다.
밤에는 잠에서 깨어나고 깨어나는 시간이 길어지면 잠이 더 단편화됩니다.
DipHealth에서 온 단어
낮잠을 자고 난 후에 야간 수면이 더 어려워지는 것을 발견하면 낮잠을 자지 마십시오. 자주 또는 연장 된 낮잠이 필요한 경우 밤에 충분한 수면을 취하고 있는지 고려해야합니다. 충분한 시간을 보내고 있지만 수면이 회복력이 없다면 수면의 질을 저해 할 수있는 장애에 관해 수면 전문가와 상담해야합니다.
낮잠을 잘 수 있지만, 결과적으로 밤에 불면증으로 고통받는 경우, 피해야 할 대상이 될 수 있습니다.
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- Kryger MH, Roth T, Dement WC. 수면의 원리와 실습. Elsevier, 6 판; 2017.