당뇨병 환자를위한 건강에 해로운 음식 선택
차례:
[당뇨약사] 당뇨인을 위한 안주선택 ㅣ 당뇨음식 (구월 2024)
그것 동안 기술적으로 건강한 당뇨병 식단에 "모든 음식물이 들어 맞는다"는 것이 사실이라면 피하는 것이 더 쉽고 (그리고 건강 해지는) 음식이 있습니다. 이것은 주로 부분 통제로 이어집니다. 설탕이나 지방이 집중된 요리는식이 요법에 효과가있을 수 있습니다. 그러나 특히 외식하는 경우, 소량 만 "맞는"무언가의 큰 부분으로 자신을 유혹하는 점은 무엇입니까? 외식 중이거나 준비된 음식을 구입할 때 피해야 할 5 가지 음식은 다음과 같습니다.
참치, 닭 또는 계란 샐러드 샌드위치
저는 특히 샌드위치를 좋아합니다. 당뇨병 환자에게 특히 그렇습니다. 곡물 빵 조각에 쌓인 단백질과 채소는 신속하고 균형 잡힌 당뇨병 친화적 인 식사를 만듭니다. 그러나 참치, 닭고기 및 계란 샐러드 샌드위치에주의하십시오. 특히 외식하는 경우에주의하십시오. 대부분의 상업적으로 준비된 샐러드 샌드위치 충전제는 충분한 양의 마요네즈를 사용합니다. 이것은 칼로리와 뚱뚱한 수준을 하늘 높이 밀어 넣습니다. 집에서 요리를하는 경우 모든 것을 함께 보관하기에 충분한 저지방 또는 무 지방 마요네즈 만 사용하십시오. 외식 중이라면 샐러드 샌드위치를 건너 뛰는 것이 좋습니다.
남서부 샐러드
"taco"와 "salad"라는 단어를 같은 문장에 넣을 수는 있지만 건강하게 만들지는 못합니다. 건강한 샐러드 식사는 잎이 많은 채소 (녹색이 좋을수록 검은 색)가 두 컵 정도되는 것으로 시작하여 마른 단백질, 딱딱하지 않은 채소, 콩과 식물 및 가벼운 드레싱으로 가득합니다. 반면 남서부 샐러드는 전 지방 치즈, 튀긴 고기, 무거운 드레싱 및 튀김 샐러드 토퍼 덕분에 종종 열량 폭탄입니다. 저기 건강한 것들이 있지만 "샐러드"의이 범주는 붉은 깃발해야합니다.
스무디
스무디는 건강 식품의 동의어로 들릴지는 몰라도 대부분의 경우에는 그렇지 않습니다. 많은 소매점에서는 특히 당뇨병 환자에게 너무 많은 설탕을 함유 한 스무디 믹스를 사용합니다. 건강에 좋은 스무디는 무가당의 신선한 과일이나 냉동 과일, 지방이 적은 우유, 요구르트 및 실크 두부로 만들어집니다. 저지방 유제품, 실크 두부, 심지어 유장 단백질 파우더까지도 스무디의 단백질 함량을 증가시켜 균형 잡힌 옵션이 될 수 있습니다. 그러나 건강한 스무디라도 너무 많이 만들면 너무 많은 탄수화물을 제공 할 수 있습니다. 식료품 점에서 미리 만들어진 스무디를 구입하는 경우 식품 레이블을 읽고 권장되는 부분 크기를 확인하십시오. 신선한 스무디를 구입하거나 집에서 만드는 경우 8-12 온스 제공 크기로 촬영하십시오.
레스토랑 프렌치 프라이
현재 많은 레스토랑에서 트랜스 지방이없는 오일을 사용하고 있지만, 감자 튀김에는 일반적으로 지방, 칼로리 및 나트륨이 포함됩니다. 패스트 푸드 레스토랑의 대부분은 보통 500-600 칼로리, 25 그램의 지방 및 1000mg 나트륨입니다. 따라서 튀김 대신 과일이나 샐러드를 대신 선택하십시오.
냉동 포트 파이
사실 건강에 좋고 맛있는 전자 레인지 식 식사가 시장에 나와 있습니다. 건강에 좋은 선택과 희박한 요리는 일반적으로 지방과 나트륨이 적은 식사 옵션을 만듭니다. 그러나 대부분의 냉동 포트 파이는 지방, 칼로리 및 나트륨으로 가득 차 있습니다. 얼어 붙은 화분 파이는 600-1000 칼로리가 될 것이며, 30-60 그램의 지방과 약 1000mg의 나트륨이 필요합니다.
가장 건강하고 건강에 해로운 조미료 선택
오늘부터 선택할 조미료가 너무 많습니다. 어떤 것들이 최선의 선택인지 그리고 어떤 것들을 멀리하고 왜 그럴 수 있는지 알아보십시오.
너의 사춘기는 건강에 해로운 관계에있다.
십대의 낭만적 인 관계가 건강하지 못하며 개입해야 할 수도 있음을 나타내는 이러한 적기에주의하십시오.
당뇨병 환자를위한 건강에 좋은 추수 감사절 저녁 팁
당뇨병 친화적 인 추수 감사절 저녁 식사를위한 팁 및 레시피 아이디어를 사용하십시오. 2 형 당뇨병 환자는 휴일에 박탈 당할 필요가 없습니다.