아마씨 기름 : 건강상의 이점, 사용법 및주의 사항
차례:
아마씨를 매일 먹으면 나타나는 13가지 놀라운 변화? - 아마씨 효능과 효과 (flaxseed, 리그난 lignan) (구월 2024)
아마 인유는 염증을 낮추고, 심장 질환을 예방하고, 암 위험을 줄이는 등 많은 건강상의 이점으로 잘 알려져 있습니다. 아마씨 기름을 식단에 첨가 할 때 몇 가지 부작용과 예방 조치와 함께 더 많은 건강상의 이점이 있습니다.
건강 혜택
아마씨 기름은 아마 기름과 아마 인유라고도합니다. 그것은 땅과 누르면 아마 종자에서 이루어집니다.
화합물
이 오일은 다음과 같은 많은 활성 성분 및 유용한 성분을 포함합니다:
- 오메가 -3 지방산
- 심장 질환의 위험 인자를 감소시킬 수있는 건강한 단백질
- 소화 기관 및 변비 예방 섬유
- 암을 예방할 수있는 페놀 화합물 (리그난)
- 칼슘과 마그네슘을 포함한 미네랄
아마 인유의 놀라운 건강상의 이점과 이러한 주장을 뒷받침하는 증거가 있습니다.
염증을 낮추십시오.
아마 인유에는 오메가 -3 지방산이 포함되어 있기 때문에 염증을 줄일 수 있습니다. 한 동물 연구에 따르면 아마 인유에는 항 염증성 물질이 포함되어있어 염증을 감소시키는 우수한 품질을 제공합니다. 그러나 인간에 대한 연구 결과는 혼합 된 결과를 낳았습니다.
여러 인체 연구에 대한 한 분석 결과 일부 연구 참가자에서 C 반응성 단백질 (염증 표지자)을 감소시키는 데 도움이되는 화합물을 함유 한 아마씨 추출물이 발견되었습니다. 이 분석은 아마 인유의 성질이 사람들에게 다르게 영향을 미친다는 것을 나타낼 수 있으므로 일반 인구의 염증에 미치는 영향을 결정하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
암 위험 감소
아마 인유에는 암 싸움과 항산화 특성으로 알려진 화합물 인 리노 오르 비 티드 (linoorbitides)가 들어 있습니다. 유는 또한 유방암 위험을 감소시키는 것으로 밝혀진식이 성 리그난의 풍부한 원천입니다.
아마 인유의 Apha-linolenic acids (ALA)는 또한 암 세포의 성장을 늦추고 죽일 수도 있습니다. ALA 및 암 위험 감소에 관한 연구가 유망한 반면, 도움이되는 치료법을 만들기 위해 필요한 양은 과도하며 부작용과 합병증의 위험이 있습니다.
심장 건강 증진
연구에 따르면 아마씨 오일 보충제가 건강한 심장을 촉진하고 심장 질환을 예방하는 데 필수적인 모든 화합물 인 오메가 -3 지방산과 EPA 및 DHA 수치를 증가시킬 수 있다고합니다. ALA는 몸에서 EPA와 DHA로 전환되는 반면, 아마씨는 오메가 -3 지방산을 자연적으로 포함합니다.
건강 증진
아마 인유에는 완하제 특성이 있습니다. 50 명의 혈액 투석 환자에 대한 연구에서, 아마 인유를 매일 보충하면 변비가 완화되었습니다. 40 명의 환자를 대상으로 과민성 대장 증후군 연구 (IBS)를 실시한 결과, 변비와 설사 등 IBS 증상과 관련된 염증을 감소시키는 데 아마씨가 도움이된다는 사실이 밝혀졌습니다.
피부 개선
낮은 ALA는 피부 문제와 관련이 있으며 아마 인유는 ALA가 높기 때문에 피부 건강을 지탱할 수 있습니다. 연구에 따르면 아마 인유는 피부 세포 염증을 줄이고 피부 재생을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
체중 감량 에이즈
아마 인유는 몸을 해독하고 체중 감소를 돕기 위해 소화 시스템을 따라 움직일 수 있습니다. 사실, 저널에 2012 년 보고서, 식욕 아마씨 유가 식욕 억제에 도움이되어 음식물 섭취량과 체중 감소를 줄일 수 있음을 발견했습니다.
폐경 증상 감소
flaxseed oil이 폐경 증상을 도와 줄 수 있다는 몇 가지 증거가 있습니다. 아마씨 오일 보충제를 사용하는 폐경기 여성 140 명을 대상으로 한 한 연구에 따르면 일과성 쇼크가 감소하고 삶의 질이 향상되었습니다.
폐경 증후군을 치료하기위한 아마씨사용하는 방법
아마 인유에는 많은 용도가 있습니다. 샐러드, 소스 및 다양한 조리법으로 다른 유형의 오일을 쉽게 교체 할 수 있습니다. 셰이크 나 스무디에 추가 할 수도 있습니다.
아마 인유는 요리에 사용되어서는 안됩니다. 열에 노출되면 유해한 화학 물질을 형성 할 수 있습니다. 또한, 열, 즉 냉장고로부터 보호하는 방식으로 보관해야합니다.
아마 인유는 식품에 사용하는 것 외에도 피부에 바르거나 좋아하는 스킨 크림에 첨가하여 피부의 수분을 높이고 피부 건강을 개선 할 수 있습니다. 또한 머리카락에 발라 주면서 빛과 성장을 촉진 할 수 있습니다.
아마씨 기름은 또한식이 보충제 캡슐로도 제공됩니다. 복용량은 제품에 따라 다릅니다. 사람의 의사는 아마 인유 보충제가 가장 좋은 지 여부와 다른 의약품과 상호 작용할 수 있는지 여부를 판단하는 가장 좋은 위치에 있습니다.
안전
아마씨 기름은 일반적으로 입을 통해 정확하게 그리고 단기간에 복용하면 대부분의 성인들에게 안전합니다. 다량의 복용은 설사와 느슨한 변을 일으킬 수 있습니다. 알레르기 반응도 가능합니다.
ALA가 전립선 암의 위험을 증가 시키거나 종양 성장을 촉진 할 수 있다고 제안하는 연구가 있습니다. 그러나이 연구의 많은 부분은 추측이며, 다른 연구에 따르면 아마씨는 실제로 남성의 전립선 건강에 도움이 될 수 있다고합니다. 추가 연구에 따르면 포화 지방이 많은 동물성 식품의 ALA는 전립선 암과 관련이있을 수 있으며 ALA는 그 원인이 아닐 수도 있고 그 식품의 다른 물질이 종양 성장을 촉진 할 수도 있습니다. 아마인 오일이 전립선에 미치는 영향에 대해 우려하는 사람은 아마 인유를식이 요법에 추가하기 전에 의사에게 질문을해야합니다.
피부와 모발에 아마 인유를 사용하는 사람은 국소 도포했을 때 아마 인유의 안전성에 대한 충분한 증거가 없다는 사실을 알고 있어야합니다.
아마 인유를 사용해서는 안되는 사람들은 다음과 같습니다:
- 임산부: 그것은 조산의 위험 증가를 포함하여 임신에 악영향을 미칠 수 있습니다.
- 어린이:어린이가 아마 인유를 섭취했을 때 안전성에 대한 충분한 증거는 없지만 어린이들이 소량의 아마 씨앗을 섭취하는 것이 안전 할 수도 있습니다.
- 모유 수유: 모유 수유중인 여성을위한 아마 인유의 안전성에 대한 신뢰할만한 정보가 충분하지 않습니다.
- 출혈 질환을 가진 사람들:아마씨 기름은 출혈의 위험을 증가시킬 수 있으므로 출혈 장애를 가진 사람은 아마 인유를 음식, 보충용 형태 또는 국소 치료제로 사용하기 전에 의사와상의해야합니다.
- 외과:아마씨 기름은 수술 전에 사용되어서는 안되며 출혈 위험을 피하기 위해 적어도 수술 2 주 전에 그리고 수술 후 중단해야합니다.
- 혈액 응고 약을 복용하는 사람: 혈액 응고를 늦추는 약물 (즉, 아스피린, 디클로페낙, 와파린 등)으로 아마 인유를 섭취하면 출혈이나 타박상의 위험이 증가 할 수 있습니다.
제한 사항
아마 인유의 효능 및 건강상의 이점에 관한 대부분의 연구는 동물 모델에 관한 것이 었으며 인간에 대한 연구는 제한적이었습니다. 그러므로 보충 형태의 아마 인유를 고려하거나 기름으로 의사가 안전과주의 사항에 관해 이야기하는 것이 중요합니다.
악취가 나거나 만료 된 아마 인유는 유독 할 수 있으므로 폐기해야하며 사용하지 않아야합니다.
DipHealth에서 온 단어
아마 인유는 오메가 -3 지방산과 기타 건강한 성분이 풍부하며 다양한 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 그것은 다른 오일을 대체 할 수 있고 다양한 요리에 추가되거나 피부와 머리카락에 적용될 수 있습니다. 또한 보충 교재로도 제공됩니다. 안전성 고려 사항 및주의 사항을 숙지하고 보충 양식으로 시작하거나 다이어트에 오일을 추가하기 전에 의사와상의하는 것이 중요합니다.
Benadryl 부작용 및주의 사항
Benadryl이 알레르기 치료를위한 최상의 항히스타민 제 선택이 아닌 이유와 다른 항히스타민 제가 더 나은 이유에 대해 알아보십시오.
암으로 여행하기 : 팁, 안전 및주의 사항
이 팁, 안전 예방 조치 및 출발 준비를 위해 할 수있는 일을 먼저 확인하면 암으로 여행하는 것이 즐겁습니다.
쐐기풀 사용, 이점 및주의 집중
쐐기풀에 대한 사용법, 가능한 이점, 건강 룰의 일부분에 관한 경고 등을 배우십시오.