당뇨병으로 인한 체중 감소를위한 식사 대체
차례:
식후 30분에 하는 운동, 당뇨예방에는 최고! 닥터의 승부 85회 (구월 2024)
식사 대체 식품은 칼로리 및 부분 통제 음료 또는 식품 대체품으로 사용할 수있는 바 또는 쉐이크와 같은 식품 품목입니다. 미국 영양 학회 (The Academy of Nutrition and Dietetics)는 "알려진 에너지와 다량 영양소를 포함하는 식사 대체는 500 ~ 1,000 개의 에너지 적자를 달성하는 동안 문제가되는 식품 선택 및 / 또는 복잡한 식사 계획을 제거하는 유용한 전략입니다." 이것은 잘라내거나 태울 필요가있는 칼로리의 예상 양을 주당 약 1/2 파운드에서 1 파운드 정도 잃게됩니다. 아카데미의 체중 감량 위치 논문은 또한 감소 된 에너지 다이어트 계획과는 반대로 식사 대체를 사용할 때 동등하거나 더 큰 체중 감량 결과를 보여준 여러 연구를보고합니다. 연구에 따르면 제 2 형 당뇨병 환자는 1 년 내에 체중의 약 7 %를 잃고 식사 대체제 사용시 지속적으로 약물 감소를보고합니다. 그러나 이러한 연구에서 사람들은 여전히 운동을하고 음식 일기를 관리하며 영양에 대해 배우고있었습니다.
식사 대체 방법
1. Minimum: 체중 감량을 위해 식사 대체품을 사용하려는 경우 남용하지 마십시오. 가능한 한 스낵을 1 ~ 2 끼 및 최대 1 끼씩 보충하십시오. 식사 대체물을 사용하면 영원히 지속될 수 없으므로 먹는 법을 배우는 것이 중요합니다.
2. 대체품으로 사용: 다른 곳에서 칼로리를 제거하지 않고 다이어트 계획에 식사 대체물을 추가하면 반대 결과 (체중 증가)가 있습니다. 가장 취약하다고 느끼거나 과식하는 경향이있을 때 식사 대체물을 사용하십시오. 예를 들어, 일반적으로 점심 식사로 나가서 매일이 식사를 과식하는 경우,이 특정 식사에 대한 식사 대체품을 골 랐을 때 혈당을 개선하고, 칼로리를 줄이고, 체중 감소를 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 균형 잡힌 식사 방법 배우기: 일부 식사 대체품, 특히 쉐이크는 한 가지 부족합니다. 섭취 중에는 씹는 일이 없습니다. 만족은 씹는 것으로 발견 할 수 있습니다. 또한 몸 전체가 분해되기 위해서는 신체가 더 오래 작용해야하기 때문에 모든 음식은 신진 대사에 오래 걸립니다. 따라서 식사 대체물을 영원히 사용하지 않을 것이므로 균형 잡힌 식사를하는 법을 배우는 것이 중요합니다. 균형 잡힌 식사를하는 방법을 배우면 건강한 생활 방식을 채택하고 체중을 줄이며 영양을 높일 수 있습니다. 균형 잡힌 식사에는 마른 단백질, 건강한 지방, 섬유 및 복합 탄수화물이 포함됩니다.
당신의 접시에 대해 생각해보십시오. 예를 들어 가능한 한 작은 접시 9 개를 사용하면 음식을 많이 먹는듯한 착각을 불러 일으킬 수 있습니다. 둘째, 칼로리와 탄수화물이 적지 만 채워주는 야채를 1/2 크기로 만드십시오. 녹말 채소에는 물, 섬유소, 비타민, 미네랄이 풍부합니다.3 번째로 접시에 단백질이 희박한 흰색 육류 닭고기, 칠면조 고기, 생선, 마른 쇠고기를 1/4로하여 마지막으로 1/4 플레이트는 복잡한 탄수화물 -1 소형 고구마 (컴퓨터 마우스의 크기), 콩 1 컵 또는 퀴 노아 1 컵 (주먹 정도)에 사용됩니다. 일반적으로 주먹을 주먹으로 사용할 수 있습니다. 탄수화물 부분 조절. 이것은 혈당에 가장 큰 영향을 줄 수있는 다량 영양소이기 때문에 탄수화물 섭취를 모니터링하는 것이 매우 중요합니다.
4. 찾을 것을 알기.: 식사 대체 쉐이크를 선택할 때는 제한된 설탕이 첨가 된 쉐이크를 선택하십시오. 귀하의 칼로리 요구에 따라 식사 교체 쉐이크는 최대 300 ~ 500 칼로리 여야합니다. 아이디어는 식사 대체가 열량 부족을 초래하고 체중 감량에 도움이된다는 것입니다.
식사 대체물이 탄수화물 약 30 ~ 45g을 유지하도록하십시오. 식사 대체물에 섬유질이 3g 이상 함유되어 있으면 혈액 설탕이 가득 차게하고 속도를 늦추는 데 도움이됩니다. 저항성 전분 또는 변형 된 말토 덱스트린으로 상업적으로 대체하는 것은 정제 된 탄수화물 성분보다 더 천천히 소화되기 때문에 혈당 조절에 도움이됩니다.
5. 나만의 것을 만드십시오: 칼로리, 성분 및 설탕을 조절하는 가장 좋은 방법은 식사 대체물을 흔들어주는 것입니다. 유장 단백질, 대마 단백질 또는 콩 단백질 (채식주의자인 경우)과 같은 단백질 파우더를 사용하고 우유 또는 우유 대용품 (또는 탄수화물 섭취를 줄이기 위해 저지방 그리스 요구르트) 및 과일을 추가 할 수 있습니다. 건강한 지방과 섬유질 섭취를 촉진하기 위해 아마 인 아마씨 또는 치아 씨앗을 첨가 할 수도 있습니다. 당신이 지상 flax 또는 chia을 사용하여 견실함을 좋아하지 않는 경우에 당신은 아몬드, 땅콩, 또는 태양 버터를 사용할 수있다.
보기 쉐이크
- 1 특종 유청 단백질 파우더 또는 대두 단백질 또는 대마 단백질 (모든 단백질 파우더가 동일하게 만들어지는 것은 아닙니다. 설탕이 적은 것을 선택하고 그 중 가장 순수한 것을 선택하십시오)
- 저지 평야 또는 바닐라 그리스 요구르트의 1/2 작은 용기 (3.5 온스)
- 4 온스 탈지유 (무가당 아몬드 또는 대두를 대체품으로 사용할 수 있음)
- 3/4 컵 냉동 블루 베리
- 4 온스짜리 물
- 얼음 조각 3 ~ 4 개
- 1 티스푼의 모든 천연 또는 아몬드 버터 (태양 버터, 캐슈 또는 땅콩 버터를 대신 할 수 있음)
소화 건강 증진에 도움이되는 프로 바이오 틱을 추가하십시오.
영양 성분
365 칼로리, 지방 8g 포화 지방 1.5g, 콜레스테롤 13mg, 나트륨 463mg, 칼륨 819mg, 탄수화물 37.5g, 섬유 8g, 설탕 18g, 단백질 41g
- 레시피는 순수한 100 % 무 향료 콩 단백질 파우더, 1/2 컨테이너 저지방 일반 그리스 요구르트 및 1 큰 스푼의 모든 천연 아몬드 버터를 사용하여 계산됩니다
- 탄수화물 함량을 줄이려면 우유를 제거하면 탄수화물 6 g과 설탕 6 g을 절약 할 수 있습니다
- 이 조리법의 모든 설탕 함량은 우유와 과일에서 나옵니다. 설탕이 더해지지 않습니다.
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