당뇨병이있는 경우 완벽한 샌드위치를 포장하는 방법
차례:
Point Sublime: Refused Blood Transfusion / Thief Has Change of Heart / New Year's Eve Show (구월 2024)
가족과 친구들과 함께 멋진 해변의 날과 같은 것은 없습니다. 그러나 당뇨병 환자에게는 수건을 잡고 샌드위치 또는 베이글을 집어들만큼 간단하지 않을 수 있습니다. 당뇨병이 있다고해서 해변에 갈 수 없다는 뜻은 아니지만 아마도 추가 계획을 세워야 할 것입니다. 어떻게 당뇨병 약을 계속 식히시겠습니까? 뜨거운 모래에서 그들을 보호하기 위해 당신의 발에 무엇을 입을까요? 그리고 가장 일반적인 질문: 당신은 무엇을 먹을 것인가?
해변에서 가장 편리한 음식 중 하나는 샌드위치입니다. 휴대가 간편하고 시원하고 쉽게 먹을 수 있습니다. 당뇨병이있는 분은 빵이 적이며 샌드위치가 금지되어 있다고 들었을 것입니다. 이것은 사실이 아닙니다. 빵은 주로 탄수화물이지만 당뇨병 환자는 탄수화물을 모두 피할 필요가 없습니다. 오히려 섬유질이 풍부한 변형 된 탄수화물 다이어트를 먹으면 당뇨병 환자가 혈당과 체중 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 두 조각의 빵에는 일반적으로 약 30 그램의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 이것은 점심으로 먹을 수있는 탄수화물입니다. 값 비싸고 과장된 샌드위치를 구입하는 대신, 자신의 포장으로 칼로리, 탄수화물 및 돈을 절약하십시오.
건강 샌드위치를 만드는 열쇠는 모두 건설 중입니다. 그 사이에 맞는 빵과 재료를 선택하면 영양가있는 섬유질의 단백질 점심 식사를 즐기실 수 있습니다. 다음 팁을 따르십시오. 동료가 자신의 샌드위치 대신 샌드위치를 먹을 수도 있습니다.
빵 선택 방법
건강에 좋은 빵을 선택하는 것은 매우 혼란스러운 일일 수 있습니다. 수백 가지 옵션을 통해 레이블을 이해하는 정통한 소비자가되는 것이 매우 중요합니다. 통로를 수색하기 전에 모든 흰 빵을 피하면서 시간을 절약하십시오. "밀가루가 풍부한"첫 번째 성분으로 베이글, 롤 및 기타 흰빵을 건너십시오. 농축 밀가루는 가공 중에 벗겨진 비타민과 미네랄을 다시 첨가 한 흰 빵입니다.
또한 7- 곡물, 다중 곡물 또는 9- 곡물로 분류 된 빵에 속지 마십시오. 이 빵의 대부분은 단순히 흰 밀가루를 기본으로하는 빵입니다. 배수 작살. 이 모든 종류의 빵은 섬유질이 부족하고 곡물 빵보다 더 빨리 혈당을 높일 수 있습니다. 빵을 선택할 때 항상 성분 목록을 보는 것이 중요합니다. 첫 번째 성분이 "전체"라고 말하면 전체 곡물을 확인할 수 있습니다. 또는 100 % 전체 그레인 스탬프를 찾을 수 있습니다. 좋은 빵은 적어도 3g의 섬유와 1 조각에 약 15g의 탄수화물을 포함하는 전체 곡물입니다. 서빙은 2 조각, 또는 전체 곡물 영어 머핀, 포장, 얇은 샌드위치 또는 피타.
단백질 선택 방법
귀하의 단백질 선택은 샌드위치의 기초가 될 것입니다 - 그것이 마른 상태로 유지하십시오. 볼로냐, 살라미 또는 치즈와 같은 고지방 냉기를 피하고 저 나트륨 햄, 칠면조 또는 로스트 비프를 대신 사용하십시오. 얇은 얇게 썰기 감기 컷을 요구하고 약 3 ~ 4 온스 (얇게 썬 경우 약 5 ~ 6 조각, 커진 경우 약 3 ~ 4 조각)로 제한하십시오. 나트륨 제한식이 요법을 따르는 경우 감기에 걸리지 않는 것이 좋습니다. 대신 지난 밤 저녁 식사에서 남은 구운 닭고기, 칠면조 고기, 돼지 고기 또는 기타 마른 단백질을 자르십시오. 마지막으로, 이러한 유형의 단백질에 속하지 않으면 참치 (물에 포장 된 것) 또는 달걀 흰자를 사용하십시오.
볼륨 추가 방법
샌드위치에 볼륨을 추가하면 몸을 충분히 유지하고 영양 섭취를 늘릴 수 있습니다. 딱딱하지 않은 채소를 첨가하여 샌드위치를 부어서 식사를 마무리하십시오. 참치, 달걀 또는 계란 흰자 샐러드에 잘게 자른 셀러리, 당근 또는 양파를 넣거나 상추, 토마토, 볶은 또는 체리 후추 또는 단백질 상단에 다른 야채를 넣어 위기, 색 및 풍미를 추가하십시오. 남은 야채를 던지기를 두려워하지 마십시오. 창의력을 발휘하면 샌드위치가 더 매력적이고 맛있습니다.
조미료를 선택하는 방법
칼로리와 포화 지방을 줄이기 위해 마요네즈, 버터, 크림 치즈 및 크림 드레싱과 같은 고지방 조미료를 피하십시오. 대신 겨자의 덩어리로 샌드위치를 꼭대기에 올려 놓으십시오. 또는 후 머스 또는 아보카도로 빵을 닦아 심장에 건강한 모노 불포화 지방을 추가로 도포하십시오.마요네즈와 반대로 아보카도 나 후 머스로 참치 샐러드를 만들 수도 있습니다. 서빙 크기, 대략 2 개 큰 스푼 또는 1/3 아보카도에 고집하는 것을 기억하십시오.
저 탄수화물 간식으로 당신의 샌드위치를 페어로 만드십시오
점심 샌드위치를 먹을 때 크래커, 칩 및 프레즐과 같은 높은 탄수화물 스낵을 피하십시오. 한 끼에 너무 많은 탄수화물이 있으면 고혈당증 (고혈당)이 발생할 수 있습니다. 대신, 원시 당근, crudité, 사이드 샐러드, 또는 견과류의 소수 잘라. 점심 식사 후 몇 시간 간식을 먹는다면, 20 가지 당뇨병 친화적 인 스낵 중 하나를 200 칼로리 이하로 시도하십시오
당뇨병이있는 경우 최고의 음료 옵션
당뇨병이 있거나 체중 감량을 시도하는 경우, 청량 음료를 제거하는 것이 가장 빠른 해결책 중 하나입니다. 당신이 마실 수있는 것을 찾아보십시오.
당뇨병이있는 경우 감기와 독감 증상을 치료하는 방법
당뇨병이있는 사람들은 감기 나 독감에 걸릴 확률이 높습니다. 처방전없이 처방없이 구입할 수있는 의약품과 복용하지 않는 것을 알아보십시오.
당뇨병이있는 경우 왜 계란을 먹어야합니까?
콜레스테롤을 증가시키지 않고 달걀을 먹는 법을 배웁니다. 당뇨병 환자를위한 계란의 영양 가치에 대한 살펴보기